Ходенето, ценен съюзник в отслабването - Яжте по-добре, за да отслабнете
Отслабването не означава непременно да се лишите или да ядете по-малко, но да се научите да се храните по-добре.
Ходенето, ценен съюзник в отслабването
Уважаеми читателю, както вече обясних, упражненията не са необходими за отслабване. Но физическата активност все пак може да помогне и да има полза за здравето. Освен това не можете непременно да отидете на фитнес. Или може би не можете да упражнявате твърде силно. Дори спортът не е ваше нещо. Е, има физическа активност, която избягва всичко това: ходене ! Разходките са безплатни и спортуваме не твърде бурно, без да го осъзнаваме твърде много. Накратко, ходене до всичко за нея !
Разходките помагат за отслабване
Голям бустер, който няма да навреди: варирането на теглото се свежда до масов енергиен баланс. Хубаво е да се каже, но това не ни отвежда твърде далеч, нека поговорим по-просто. Това е баланс между калориите които донасяте в тялото си (чрез храната) и тези, които прекарвате между функционирането на тялото и вашата физическа активност.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=640%2C426&ssl=1" alt = "Какво прави загубата на тегло при периодично гладуване е калорийният баланс. "width =" 300 "height =" 200 "srcset =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/ balance-ancien. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1300w, https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?w=640&ssl=1 640w " size = "(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-reccal-dims = "1" />
Калорийният баланс е от значение за загубата на тегло
Това е като нивото на водата във вана. Нуждите на вашето тяло и вашата физическа активност изпразват ваната с определено количество. Това, което ядете, я изпълва. Ако попълните твърде много, нивото се покачва: вие напълнявате. Ако изпразните прекалено много или не напълните достатъчно нивото спада: отслабвате.
Така че, за да отслабнем, или можем да напълним ваната малко по-малко, като ядем по-малко. Можете също така да го изпразните още малко, като увеличите физическата си активност. И можем да направим и двете. И тук идва маршът !
Да, трябва да предположим, че тялото работи като вана
Тъй като да, ходенето увеличава разходите за калории и следователно помага за отслабване. Средно ходенето изгаря 3 пъти повече калории от седенето или изправянето. Освен това, за малкото любопитство, седенето или изправянето е приблизително еквивалентно по отношение на консумацията на калории.
Сигурно сте чували за препоръката да правите 10 000 стъпки на ден. Тези 10 000 стъпки съответстват на приблизително 300 -350 ккал. Изобщо не е лошо! Това е голяма болка под шоколад или чиния със зелен фасул с малко масло и пуешко котлет.
Тук сме на 250 ккал, така или иначе има достатъчно, за да напълним стомаха !
За да си дадете порядък, след като преминете през различни методи за изчисление, при много големия черпак консумацията на калории по време на ходене съответства на теглото, умножено по разстоянието. Например за човек, който тежи 75 кг, ходенето на 5 километра използва около 375 ккал. И дори не е нужно да имате много силно темпо. Разликата между ходене и бягане е приблизително 30% повече калории, консумирани от бягане. Не е нищо, но според мен изобщо не е лошо предвид разликата в усилията, усещана между ходене и бягане.
Като се има предвид, че за да отслабнете, трябва да се стремите към дефицит между 200 и 300 ккал, ако сте ходили много малко преминаването към 10 000 стъпки наистина може да ви накара да отслабнете значително ! От друга страна не очаквайте чудотворен ефект. Ходенето помага да отслабнете, но това е дългосрочен ефект. Това трябва да е промяна в начина на живот и преди всичко трябва да бъде редовно. Това е като при храната: твърде много или твърде малко няма да промени теглото ви, това е повторението, което ще има значително въздействие.
Не бива да си казвате „Ходя повече, за да мога да ям повече“. Това, което току-що казах, работи, ако не ядем повече. Освен това сдвояването на ходене и ядене малко по-малко отива още по-добре, когато пълните по-малко и изпразвате ваната малко повече.
А ходенето има и други предимства освен изгарянето на няколко калории !
Пешеходството също носи повече ползи от загубата на тегло.
Първото и за мен най-важното предимство на ходенето е това усещането е по-малко като спорт. Защо това е важно? Защото мисля за алергичните към спорта, за които мисълта за бягане или плуване насочва погледа. Отидете в пекарната? Можете да го направите, докато ходите, докато спонтанно не бихте си помислили да правите клекове или лицеви опори по пътя. Защото хей, кляканията на улицата са много приятни, но поне приличаме на оригинален човек, а в най-лошия в крайна сметка сме интернирани.