Ходенето бос - краката са по-добри обувки

Ходенето бос е модерно - и с право. Защо трябва да бягате по-често без обувки, какво прави това за тялото ви и защо обувките все още са нещо добро.

по-добри

Ходенето бос е страхотно. Особено през лятото е част от ходенето с боси крака през поляната или плажа и наистина да се чувствате безплатно и близо до природата да усещаш. Дори в големия град винаги си струва да отидете в парка и да оставите краката си да дишат чист въздух.

Но да бъдеш бос не е подходящо само като бустер за това празнично усещане. Ходенето без обувки тренира вашите Мускули на краката и има влияние върху цялото ви Статика и качество на движение . Крака, брадви, бедрата, долната част на гърба и горната част на тялото - всичко е взаимосвързано. Когато бягате боси, правите нещо за цялото си тяло.

Изпълнение на боси предимства

Ходенето или бягането без обувки използва цялата ви мускулно-скелетна система. Това носи някои Ползи за вашето здраве със себе си.

Да тичам бос ...

  • укрепва мускулите на стъпалото.
  • тренира връзки и сухожилия.
  • подобрява координацията.
  • стабилизира глезена и минимизира риска от нараняване.
  • предотвратява неправилно подравняване на краката и последващи ортопедични проблеми.
  • обучава телетата.
  • насърчава здравословен стил на бягане.
  • насърчава здравата статика на тялото и по този начин може да помогне за облекчаване на болките в коляното и гърба.

Добре е да се знае: Ходенето бос не прави мозоли. Краката стават по-малко чувствителни към топлина или болка, когато ходите боси. Това не се дължи на по-дебела роговица, а по-скоро на факта, че мастният слой в подкожната тъкан се увеличава. Мозоли се причиняват главно от постоянно триене в обувката. Няма такова нещо, разбира се, когато ходите боси.

Здравословно ли е ходенето бос?

Да, ходенето бос е здравословно. Забелязали ли сте, че когато бягате боси, изобщо почти не се огъвате? Това е така, защото Краката си вършат работата перфектно . Рецепторите съобщават, когато стъпвате криво, мускулите, сухожилията и сухожилията реагират съответно и компенсират това.

Постоянната работа, която кракът трябва да извършва бос, го поддържа във форма. Мускулите остават силни и ваши Краката работят по предназначение на природата . Ако ги обуете, рецепторите, мускулите, сухожилията и връзките са по-малко стресирани. Постепенно мускулите на краката ви стават по-слаби и координацията ви се влошава.

Последиците от постоянно носене на обувки са често срещани Плоски, разпръснати или съчленени крака . Това обикновено има неблагоприятен ефект върху осите на краката ви и - в зависимост от индивидуалните изисквания - може също да доведе до проблеми с тазобедрената става и болки в гърба.

Но това означава Не, че ти отсега нататък просто ходете боси Трябва. Особено ако почти винаги носите обувки, краката ви трябва постепенно да свикват с новия стрес.

Когато предпочитате да не ходите боси

В Диабет може да доведе до така наречения „синдром на диабетното стъпало“. Нервните влакна на краката са повредени. Казано: Предаването на стимули към мозъка действа само в ограничена степен. Болки или наранявания на краката се забелязват късно или изобщо не се забелязват. Тъй като раните заздравяват по-бавно при диабетици, това трябва да се избягва.

Също Пациенти с остеоартрит по-добре е да ходите боси само малко и внимателно след консултация с Вашия лекар. Повишеният стрес върху краката може да влоши болката, свързана със заболяването.

Техника на бос крак

Когато ходите боси, кракът ви обикновено работи малко по-различно, отколкото в обувките. Колко различно е бягането зависи от вашето Стил на бягане в да джогирате от. Коя част на крака ви докосне земята пръв, когато джогингът определя стила ви на бягане.

По принцип бъде три вида бягане диференцирани: бегачи на петата, метатарзали и бегачи на предните крака. Тези стилове на бягане поставят различни натоварвания на краката ви.

Бягане с пета

Колкото по-голяма е разликата във височината между петата и топката на крака (капка), толкова повече обувката ви изкушава да го направите, особено при бързо бягане, z изключително с петата на земята докосвам. Петата абсорбира удара върху земята, мускулите на краката ви едва ли трябва да работят, въздействайки на земята. The натоварва коленете, подколенните сухожилия и долната част на гърба .

Предни и метатарзални

В тези два стила на работа или използвате предна или средна област на крака ви На. Предната част на крака изисква малко повече работа от мускулите на прасеца, отколкото метатарзалната. И двата стила обаче предизвикват мускулите на краката ви.

Веднага щом стъпалото докосне земята, всички мускули, сухожилия и връзки си вършат работата със светкавична скорост, така че да можете да стъпите меко, стабилно и сигурно и да се отблъснете мощно назад. Някога по-малко омекотяване и насочване обувката ви има, толкова повече Повече ▼ трябва да Мускули на краката работа.

Бягането с боси крака тренира естествена техника на бягане

Опитайте се първо да слагате петата си, когато ходите боси. Това, което е безпроблемно в обувката, бос изглежда невъзможно. Ходенето бос ви принуждава да докоснете надолу в предната част на крака . Краката ви не могат да бъдат мързеливи боси. Променената опора за крака принуждава всичките ви мускули да работят напълно заедно.

Бърз поглед към човешката история разкрива : Трябва да е точно така. Някои от нашите предшественици трябваше с часове да ходят боси из природата, за да ловуват или да събират храна.

Силните крака, здравото тяло и способността за дълго ходене бяха до голяма степен отговорни за успеха на човешката еволюция. Бос вие автоматично тренирате естествената техника на бягане, което е оптимално съобразено с човешкия мускулно-скелетен апарат.

Анатомия на екскурза: стъпалото

Краката ви се представят най-добре всеки ден. Те ви носят от А до Б и са кой Основа на вашите тренировки. Те носят цялото ви телесно тегло и повече през цялото време. В да джогирате това може да бъде 3-4 пъти теглото ви.

Крака - малки, но сложни

За да се постигне това, краката са конструирани по сложен начин. Над 60 мускула, 26 малки и малки кости и стави и повече от 200 сухожилия работете заедно всеки ден, за да можете да прекарате живота си изправен или разхождащ се. Присъедини се т край на нерви и рецептори върху стъпалата, които дават на мозъка ви обратна връзка за земята и поддържат баланса ви.

Здрави крака - основата на вашето движение

Ако бягате боси, се преобръщате през целия си крак, надолу до пръстите на краката. всичко Рецепторите, мускулите и сухожилията работят заедно, за да ви позволи да се движите в хармония.

Така стъпалото се развива и запазва естествената си форма. Те са решаващи за това Напречен свод под метатарзалите и това Надлъжен свод от петата до петите. Тези трезори стабилизира стъпалото и навлажнете Движения. Ако краката ви са само в обувки, мускулите стават по-слаби и тези арки потъват.
Splayfeet са създадени от сплескан напречен свод, Плоскостъпие и плоскостъпие от сплескан надлъжен свод. Тези разминавания на краката влияят на вашите движения и засягат осите на краката ви, а оттам и коленете, бедрата и кръста до врата.

Да се ​​научим да ходим боси - вашите 7 стъпки, за да станете бос бегач

Достатъчни причини да бягате боси и да оставите краката си да започнат отново да работят. Но спри: Не демонизирайте всички обувки веднага . Обувките също имат важна защитна функция.

В ежедневието те ви предпазват от наранявания и студ, по време на спорт поддържат стъпалото ви и предотвратяват прекомерни наранявания. Когато започнете да ходите боси, това е от значение правилен баланс между „със и без обувка“ да намеря.

# 1 Започнете бавно.

Кракът ви ще свикне първо с новата тежест. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете с ходене бос вкъщи. По половин час на ден Ходенето на бос в ежедневието е чудесно начало. кой от нула до сто Джогингът бос, ходенето с часове или дори спортуването е рисковано Наранявания при прекомерна употреба, до отказ от умора.

# 2 Изберете мека почва.

Постепенно увеличавайте натоварването и се възползвайте от възможността да свалите обувките си навън. Например, преминете през тях известно време без обувки Ливада, изминете няколко ярда без джапанки плаж или се разходете след бягането Тартанова писта .

Не забравяйте да започнете на мека земя. Това предизвиква мускулите на краката и сензорната система, но точно за това става въпрос. Меката почва изисква такава балансираща работа на краката, докато на асфалт и Ко особено като Амортисьори трябва да работя. Това изисква много координация и сила, които изграждате на мека земя.

# 3 Посетете боса пътека.

В много федерални щати има боси пътеки, които можете да вземете със себе си различни субстрати и хаптични впечатления. През повечето време тези пътеки са разположени някъде сред красива природа. Перфектният таймаут за ума, съчетан с тренировка за краката.

# 4 Упражнявайте ахилесовото си сухожилие.

Ахилесовото сухожилие е това най-силно сухожилие твоето тяло. Той прехвърля силата от прасеца към стъпалото. Без ахилесовото сухожилие не бихте могли да се отблъснете от пода. Ето защо идвате специално значение при бягане без обувки да се. Ако ахилесовото сухожилие е съкратено, рискувате да развиете ахилесово сухожилие .

Съвет: опитайте да почистите в едно дълбок клек да дойде и да се отпусне и двете Токчета на пода позволява. Не работи? След това първо се заемете с него, преди да отидете боси.

# 5 Преместете пръстите на краката си.

Опитайте своя пръстите на краката се движат изолирано . Повдигнете палеца на крака, докато всички останали пръсти остават на земята (отпуснати). И обратно: плъзнете палеца на крака си в земята и повдигнете всички останали. Между другото, това е чудесно да практикувате, докато седите боси на бюрото си.

Тези упражнения тренират Гъвкавост на плантарно сухожилие и целевите Контрол на отделните мускули на краката . Плантарното сухожилие минава по надлъжния свод на стъпалото под подметката на стъпалото от петата до пръстите. Заедно с ахилесовото сухожилие, той е отговорен за мощния тласък и трябва да бъде гъвкав, особено когато ходите боси, така че да можете да се търкаляте "на кръг".

# 6 Правете упражнения за стабилизиране

Подобрете упражненията за стабилизиране на бегачите Сила и координация в краката и краката. Ако обмисляте джогинг бос, тренирайте първо нашите 15 упражнения за стабилност за бегачи докато не можете безопасно да го направите. Това означава, че мускулите на краката ви са добре подготвени за упражнението с бос крак.

# 7 Не се надценявайте.

Постоянното носене на обувки направи краката ни слаби. Ето защо трябва тренирайте отново бавно . Помислете за първата си сесия във фитнеса. Правихте ли първите си махове с гири на 150 паунда и тренирахте 7 дни в седмицата? Вероятно не.

Умората на краката ви е по-фина от тази на големите мускулни групи, но и те трябва да свикнат с новото движение, техника и натоварване. Както всички други мускули, мускулите на стъпалата също се нуждаят Възстановяване и постоянно обучение .

Здравословен ли е спортът бос?

По принцип да. Но много бавно и внимателно. Да се ​​тренира бос се научава бъда. Можете лесно да ходите на ден с боси обувки, без да имате уморени крака? Тогава можете бавно да се осмелите да тренирате боси.

Съвет: Говорете с ортопедичен хирург или опитен треньор дали тренировките с боси крака са подходящи за вас, дали е по-добре да носите обувки или трябва първо да се посветите на тренировка на мускулите на стъпалото си.

Джогингът бос е здравословен?

Тези, които тичат боси, тренират краката си. Мотото е: По-малко е повече. В началото ходете само на много къси разстояния - много по-къси, отколкото смятате, че ще е необходимо. Уморените крака не са толкова забележими, колкото уморените крака. По-специално метатарзалите са изложени на високи нива на стрес, когато ходите боси.

Ако мускулите на напречната дъга не омекотяват достатъчно от удара, може да се случи и най-малката от тях Пукнатини в метатарзалните кости че няма да забележите, докато не стане твърде късно и една от костите е счупена.

Така че просто джогирайте за първи път 200 метра бос и след това преминете към обикновени обувки за бягане. 3 дни по-късно опитайте 250 метра - и така нататък.

Все още търсите подходящата обувка за бягане? Тук научете как да намерите идеалните обувки за бягане за вас. Тренирайте боси - напрежение на тялото, моля!

От съображения за хигиена трябва да носите боси обувки във фитнеса. Независимо дали правите HIIT или силови тренировки: Когато тренирате без обувки или с боси обувки, трябва да се концентрирате дори повече от обикновено върху напрежението на тялото и правилната техника.

И тук девизът е: започнете бавно. Краката ви трябва да свършат много допълнителна работа без обувки. Дори това да означава, че трябва да намалите интензивността на тренировката си в краткосрочен план - инвестицията в силни и здрави крака определено си заслужава.

Опитайте с HIIT особено с упражнения, които включват скокове, за да бъдете възможно най-тихи. Правите това чрез a активен Основни мускули . С това контролирате движението и облекчавате краката.

Има ли все още вашето ядро ​​потенциал? След това го загребете. С нашето безплатни основни тренировки вие сте сигурни в своя успех.

Когато правите силови тренировки, проверявайте позицията на краката си преди всяко повторение: Равномерно ли се разпределя тежестта върху цялото стъпало? Не се ли свиват коленете навътре? Оставете краката си да участват активно.

Съвет: Упражненията с боси крака са здравословни. Но обувките все още имат своето основание за съществуване . Особено по време на интензивна тренировка те поддържат крака ви и го освобождават от работа. След като носите обувки през по-голямата част от живота си, не можете да очаквате босите си крака да се представят най-добре едновременно, без да страдате.

Придържайте се към любимите си обувки, особено по време на интензивни тренировъчни сесии, и помислете за тренировка с боси крака в ежедневието и в спорта като полезно допълнение.

Ходенето бос през зимата - възможно ли е?

Въпрос на мнение. Зависи колко сте чувствителни към студа, къде живеете и колко дълго искате да ходите боси. Студът не ви разболява автоматично, а го прави трсъщо така имунната система .

Ако искате да избягате навън без обувки през зимата, останете боси само толкова дълго, колкото можете да го понесете. Краката автоматично се затоплят, когато работят. Ако навън е наистина студено, може би са достатъчни 2–5 минути в снега.

Уверете се, че нямате студени и мокри крака през цялото време. т люлеете краката си правилно и се затопляте правилно е, веднага щом имате възможност.

Каквото и да работи: ходене бос на закрито. В апартамента, със светлина Тренировки с телесно тегло, с йога или където е препоръчително. Преминете през седмицата в главата си и определете всички случаи, когато можете да се движите боси.

Колко добри са босите обувки?

Тичането с боси обувки е това идеална възможност да тренирате краката си в ежедневието . Те предпазват крака ви от наранявания, дават му пространство и му позволяват да се търкаля естествено. Босите обувки се различават главно по своя дизайн и подметката.

Босите обувки трябва ...

  • дайте място на пръстите на краката си.
  • имат подметка, устойчива на пробиване.
  • седнете толкова добре, че да не напрягате пръстите на краката си, опитвайки се да намерите хватка.

Тъй като босите обувки в началото почти се чувстват като леки и много удобни маратонки, е изкушаващо да ги обуете за постоянно. Но същото се отнася и за босите обувки, както и за ходенето боси. Започнете бавно и спазвайте всички съвети, които се отнасят и за бягане без обувки.

Съвет: Някои боси обувки имат относително твърди подметки, които особено прощават да стъпват на петата, особено на меки повърхности. През първите няколко дни се концентрирайте върху докосването в предната част на крака или метатарзуса.