Ходене срещу бягане
Разходките и джогингът са аеробни упражнения, които укрепват сърдечно-съдовата система, помагат за изгарянето на калории и водят до по-добра физическа издръжливост. Ходенето е упражнение с умерена интензивност и има слабо въздействие, докато джогингът е по-интензивно упражнение и помага за изгарянето на повече калории в минута.
Ако се чудите кой от тях има по-голямо въздействие, това зависи много от това какво имаме предвид: загуба на тегло, отдих, здраве, начин на живот и т.н. Ходенето и бягането имат някои общи предимства, но има плюсове и минуси.
Общи ползи
Разходките и бягането са дейности, които увеличават сърдечната честота, но не използват цялото количество кислород в организма. Подобно на други дейности като тази, ходенето и джогингът ще помогнат за понижаване на кръвното налягане, намаляване на мастната тъкан, укрепване на мускулите и костите. Предпазва от инфаркт и инсулт, намалява риска от диабет, остеопороза, фрактури и някои видове рак (дебело черво, простата и др.). Мъжете със сигурност ще бъдат доволни, че движението намалява риска от еректилна дисфункция. Упражненията също предпазват от депресия, стрес и намаляват риска от развитие на деменция с напредването на възрастта.
Разликите между ходене и бягане
Ползите от упражненията зависят от три елемента, а именно: интензивност, продължителност и честота. Тези три аспекта могат да ви помогнат да решите коя форма на упражнения е най-подходяща за вас. Разходките и джогингът се различават по отношение на въздействието и интензивността. Когато ходите, единият крак винаги остава на земята, но когато бягате, кацането винаги се извършва с по-голямо въздействие. За разлика от бягането, ходенето не причинява мускулно-скелетни наранявания. От друга страна, интензивността на бягане е основно предимство и помага да се контролира теглото.
Ползи
Разходки или джогинг: кое ви подхожда най-добре?
Експерти от Харвардското медицинско училище казват, че ходенето може да бъде полезно за здравето, но и за отслабване, но не ако ходите бавно, а ако ускорявате. Възрастните с наднормено тегло или страдащите от артрит трябва да изберат да ходят. Хората, които не са във форма, биха могли да започнат да ходят и чак тогава да правят джогинг. Дори хората, които са във форма, трябва да започнат всяка сесия за бягане с няколко минути ходене, за да се затоплят. Хората, страдащи от сърдечни проблеми или други по-сериозни проблеми, трябва да се консултират със специалист. Идеалната "доза" ходене би била около 40-50 минути на ден, а ако говорим за джогинг, трябва да тичаме около половин час. По време на бягане е много важно да се обличате правилно и да вземете предвид външната температура.