Ходене Колко време трябва да ходите, за да отслабнете
Лекарите и здравните специалисти са съгласни: Силното ходене е идеално за всеки, който иска да отслабне: С мощното ходене мускулите ви изгарят калории и използват вашите мастни резерви. Но знаете ли колко време трябва да ходите, за да отслабнете трайно?
КОЙТО КАЗВА ТЕГЛЕ НАДОЛУ, КАЖЕ И МОЩНОСТ ?
Когато започнете да отслабвате, трябва да се придържате към "диапазона на издръжливост", т.е. тренирайте с 60 до 70% от максималния си пулс. Тъй като точно в тази област повечето калории се изгарят чрез мастните резерви, за да се снабдят мускулите ви с енергия.
За да влезете в този диапазон на издръжливост и по този начин също така да изгорите калории, трябва да бягате със спортно темпо на ходене от около 5-8 км/ч.
Как да разберете, че сте в „зоната на издръжливост“?
Дишането ви става по-трудно.
Потете лесно.
Усещате физическото напрежение.
Все още можете да говорите, без да оставате без дъх.
След като останете без дъх, вашето темпо на ходене беше твърде бързо! Намалете скоростта, докато намерите своя ритъм.
КОЛКО ДОЛГО ТРЯБВА ДА ХОДИТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПОСТОЯННО ?
За изгарянето на калории, което използва предимно мастните резерви, трябва да поддържате този ритъм 30-50 минути. Преди да направите това, загрейте, като ходите с нормалното си темпо в продължение на 10 минути.
Може да се приеме, че човек с тегло 70 кг е изгорил средно 300 калории след 1 час мощност ходене с 6 км/ч.
С мощно ходене развивате мускулите си, особено бедрата и задните части. Тук се изгарят повечето мазнини, дори в покой.
Ако искате да отслабнете, трябва да разградите мазнините, а не мускулната маса !
Най-важното при отслабването с 1 час мощно ходене е редовното упражнение, за да не губите мускулна маса, както бихте направили с диета. Мускулите естествено изгарят калории. Колкото повече се развиват мускулите чрез тренировката ви за издръжливост, толкова повече енергия им е необходима. Това е положителното взаимодействие на силовото ходене, при условие че останете мотивирани!
Предупреждение: мускулите също имат тегло. Докато развивате мускулите си, загубата на телесни мазнини не се отразява непременно на везните. Така че има по-смисъл да се съсредоточите върху промяна на размера на талията си. Водете си дневник за обучение и редовно въвеждайте резултатите от измерванията си, така че съветът от специалиста по спортна медицина Чарлз Айзенберг.