Ходене, джогинг, здравословен спорт, загуба на мазнини, съвети за отслабване, напредък в аеробната медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Ходене, джогинг, здравословен спорт, загуба на мазнини, съвети за отслабване, аеробен напредък
Упражнението за издръжливост насърчава елиминирането на мазнините, просто защото липидната верига е привилегирована, когато изпълнявате това упражнение, без да „навлизате трудно“, оставайки способна да „говори“ виртуално, за доста продължителен период., Без прекъсване, т.е. Предизвиквам идеята за " разговорна аеробика "; често задавани въпроси за спортисти и неспортисти като: как да отслабна? как да се изостря? как да отслабнете, като губите само мазнини и без да губите мускули? как да отслабнете, без да се подлагате на диета? какъв съвет да спечеля бързо излишните си килограми? как да се изостря устойчиво? Тогава отговорът ми е прост, с практически съвети от областта, с подробности за всеки спортист или пациент вида дейност, който трябва да изпълнява. В тази статия ще намерите полеви обяснения, съвети за това, което наричам спортно-здравна стратегия
Трудно и дори невъзможно е да се детайлизира обща стратегия, валидна за всички спортисти или всички пациенти; просто защото всеки от нас е различен; и след това следването на протокол, без да се възползвате от срещата лице в лице със здравен специалист, ви излага на рискове.
- ако става въпрос за не атлетичен или не много атлетичен човек, трябва да се вземат предвид много критерии: възраст, график, възможни проблеми за анализ: подологични нарушения, артроза на коленете на бедрата, проблеми с гърба, наднормено тегло, хипертония, хиперхолестеролемия метаболитен синдром, диабет, лоша адаптация на организма към усилие, ниво на мотивация. И тогава трябва да персонализирате съветите: какъв тип дейност, как, колко дълго, с какво темпо, какви възможни предпазни мерки (обувки, хидратация, яжте преди или да сте на гладно и т.н.) Клиничният преглед е строг, с изчисляване на индекса на телесна маса, измерване на% мастна маса, търсене на опасения, които да бъдат взети под внимание (по-специално ревматологичен и подиатричен преглед, разбира се сърдечно-съдов и бронхо-белодробен преглед и др.)
- ако става въпрос за спортист: спортното ниво, целите, времето на спортния сезон, тренировъчните натоварвания, оценката на мастната маса, която трябва да бъде загубена, понятието за здравословно тегло, с каква скорост трябва да отслабнем, особено основна роля на треньора, който трябва да уважава, защото той единствен ще може да съветва спортиста, в сътрудничество с лекаря по спортни диетолози, специфична програма, адаптирана към неговия спортист.
Моето съобщение е ясно: медицината не се ограничава до осигуряване на грижи, предписване на лекарства; превенцията трябва да бъде съществена ос; физическата активност сама по себе си е терапевтична: бягането или практикуването на издръжливост (плуване, велоергометър или елиптичен тренажор, изборът ще бъде продиктуван след структурирана консултация) е отлично лекарство: за загуба на мазнини, но също така и за понижаване на артериалната хипертония, диабет, холестерол, хипертриглицеридемия и знаем, че най-добрият начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, хипертония, инсулт) е да практикувате редовна активност за издръжливост. Ако трябва да посъветвам пациента да ходи, съществуват инструменти за „калибриране“ на съдържанието на изхода; Мисля по-специално за много просто, евтино приложение, което ... например въведох на моя iPhone („GPS + крачкомер“) и който изчислява изминатото разстояние, скоростта и броя ккалории, изразходвани по време на усилието; трябва да носите телефона си на колана, в контакт с таза, така че стъпките ви наистина да бъдат записани.