Ходене бос Защо ходенето бос прави краката ни здрави Живейте по-добре Байерн 1 Радио
Търсене
Времето в Бавария
| 1 ° | 1 ° | 3 ° | 2 ° | 4 ° |
| 2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 2 ° |
Частично приятелски, частично облачно, максимални стойности от 1 до 11 градуса
трафик
съдържание
Обувки свалени! Трябва да тичаме боси много по-често, защото това прави кръста ни щастлив. И не само това. Ние изясняваме защо ходенето с бос крак всъщност е толкова здравословно. И защо е дори здравословно да ходите на джогинг без обувки.
Състояние: 21.08.2020 | архив
Ако тичаме боси, се случват две неща: Мускулите на краката и прасците трябва да работят правилно без опората на подметката и петата на обувката. Това тренира крака ни. Имаме напълно различен външен вид бос:
"Поведението на отпечатъка и движението при бягане се променят. Има тенденция да се докосва повече с предната част на крака и да се абсорбират силите на удара, като се използват повече мускули. Стъпките стават по-къси и честотата на стъпките се увеличава. Има все повече доказателства, че бягането с бос крак подобрява икономичността на бягане." Професор доктор. Астрид Зех, спортен учен, Университет в Йена
В обувките обикновено стъпваме първо с петата, подметките ни за обувки ограничават свободата на движение на краката ни - казано направо - като шина. Излизането с петата първо е много по-лошо за ставите и гръбначния ни стълб, отколкото естествената ни боса походка, изглежда - стъпване с предния крак, търкаляне и използване на мускулите и сухожилията ни, за да смекчим активно въздействието на стъпката.
Ходенето бос ви кара да се чувствате по-добре
Краката на босите бегачи изглеждат по-различно от тези на хората, които винаги носят обувки. „Краката са по-широки, а арките по-високи“, казва Астрид Зех, спортен учен от университета в Йена. Изследователят отдава това на по-добре развитите мускули на стъпалото.
Боси деца
Добре тренираните крака са по-здрави крака: "В случай на леки разминавания, като плоскостъпие и стъпала, винаги препоръчваме да упражнявате мускулите на стъпалото, например като ходите по-често боси. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре", казва ортопед д-р. До Цайтлман.
Особено децата трябва да се разхождат в пясъчника, по катерушката, в гората и на поляните, колкото е възможно по-често без обувки, защото наистина се възползват от ходенето боси. Това вече е научно доказано. Спортният учен проф. Астрид Зех от университета в Йена и южноафриканските колеги от университета Стеленбош близо до Кейптаун доказаха, че ходенето с боси крака насърчава двигателното развитие, особено при децата.
За тази цел бяха сравнени краката на немски и южноафрикански деца. Децата от Южна Африка, които почти винаги са боси, ходят на училище без обувки и прекарват цялото си свободно време, включително спорт, се справят по-добре от немските деца, не само когато става въпрос за балансиране и скачане.
Ортопед д-р Докато Цайтлман казва: "При обувките мускулите атрофират и много обувки са твърде стегнати поради модни причини."
Разходката с чорапи вкъщи е (почти) като боса
Прибирайки се вкъщи и просто обикаляйки апартамента по чорапи - това носи ли нещо? И двамата експерти казват "да". "И тук имаме ефект на бос", каза Астрид Зех.
Който няма право да ходи бос
"Две групи трябва да бъдат много внимателни при ходене бос или, още по-добре, да го избягват: Диабетици и хора със структурни увреждания като остеоартрит, които вече носят ортопедични обувки. Повишеният стрес при ходене бос може да доведе до повишена болка в ставите на тези пациенти "казва д-р До Цайтлман.
Следователно диабетиците трябва да се грижат добре за краката си, тъй като нервите им често са повредени и следователно често дори не ги забелязват, когато нараняват краката си. Тъй като раните им зарастват слабо поради лошата циркулация, те обикновено трябва да избягват наранявания, доколкото е възможно.
Ходене бос с hallux valgus
С буниони или халукс валгус ходенето бос може да има успокояващ ефект: „С халукс валгус ходенето бос може да забави влошаването“, казва д-р. Цайтлман. Hallux valgus е неправилно положение на стъпалото, при което метатарзалната кост на големия пръст се движи навън и образува изпъкналост на стъпалото. В много случаи ставата развива остеоартрит, а в някои случаи трябва да се оперира.
Жените са по-често засегнати от мъжете. Причините са по-слабата им съединителна тъкан. По принцип появата на hallux valgus се определя от генетични фактори и също се насърчава чрез носене на обувки, които не предлагат достатъчно място за пръстите на краката.
Ходенето бос с боси обувки - това носи нещо
Така наречените боси обувки, минимални обувки или пет пръста, които са кръстени, защото всеки пръст на крака „живее” в отделна камера, трябва да създаде на краката чувството, че са боси и в същото време да ги предпази от наранявания като счупено стъкло. Тези обувки често са много широки отпред, нямат токчета и имат само много тънка и гъвкава подметка.
"Босите обувки са такъв Twitter между обувките за бягане и ходенето с бос крак. Ефектът от ходенето бос вече е налице с такива обувки", казва д-р. Цайтлман. Преминаването към тези обувки обаче трябва да се извършва бавно, защото краката, сухожилията и мускулите се нуждаят от дълго време, за да свикнат с този друг тип обувки.
Джогинг бос?
Джогинг без обувки? Това се получава. Дори опитни бегачи обаче трябва да го приемат бавно, в противен случай предните сухожилия на подбедрицата или ахилесовото сухожилие могат да бъдат претоварени или дори да се получат фрактури поради умора. В началото годни бегачи трябва да джогират боси за максимум 15 до 20 минути наведнъж. "Сухожилията се нуждаят от поне два до три месеца, за да се адаптират. Имат нужда от време, за да се адаптират", казва Zeitlmann. Някои бегачи дори съобщават, че смяната им е отнела половин година.
Предимството на бос джогинг от ортопедична гледна точка: "Хората, които ходят боси, обикновено преминават към бягане с предно стъпало, което е по-лесно за ставите, отколкото при нормален джогинг. Цялата верига до лумбалната част на гръбначния стълб се възползва от това."
Босоноги паркове
Балансирайте върху гладко дърво, прокарайте краката си през кал или ходете по мулч и камъни: в боси паркове можете да оставите краката си да се освободят. Бавария има няколко много хубави парка с боси крака.
Шофирайте боси
Мога ли да седна зад волана на колата си без обувки или дори е забранено? Ще изясним дали можете да шофирате боси.