ХОД. Станете учещ герой!
1 ДВИЖЕТЕ Станете учещ се герой!
2 Съдържание Страница Хранене Спорт Стратегии за обучение Медии
4 Какво ям и пия в дълги учебни дни? Въведете в таблицата всичко, което ядете и пиете от ставане до края на учебния ден. Обърнете внимание и на часа. Колоните вдясно са за благополучие в определеното време. Използвайте усмивките от легендата по-долу! Кога? (Час) Къде? (Място) какво? Как сте? Общ Благополучие Концентрация Глад 7:00 ч. 1-ва почивка (9:40 ч.) 2-ра почивка Обедна почивка Следобедна легенда "Как си?": = Много добър/без глад = добър/трудно глад = лош/глад = много лош/много гладен
5 Моето меню за дълги учебни дни Това може да се яде в дълги учебни дни. Сложете храната си от закуската до края на училището. Не е нужно да ядете и пиете всички изброени опции. Трябва да има 3 хранения (едно сутрин, едно следобед и едно следобед). Закуската и обядът определено трябва да бъдат качествени. Ако не искате да закусите у дома, в първата или втората почивка трябва да се включи качествена закуска. Кога? Какво? Закуска 1-ва почивка 2-ра почивка Обедна почивка Трябва да помисля за това: Вземете със себе си ваучери за храна, резервирайте обяда ми, ако е необходимо. Трябва да го приготвя у дома и да го взема със себе си: Пари Плодове Сурова храна Вода.
6 Колко калории консумирам всеки ден? Това може лесно да бъде изчислено в две стъпки. Стъпка 1: Изчислете енергийните си разходи, които са ви необходими за поддържащите живота функции на тялото ви. Това е енергията, която използваш трезво и без никаква активност за 24 часа. Нарича се базален метаболизъм (GU). Ето как работи: Намерете подходящата формула за вас. Използвайте телесното си тегло. Изчислете резултата с калкулатор Години: Жени: 13,4 x kg телесно тегло Мъже: 17,7 x kg телесно тегло Моят GU: kcal Стъпка 2: Определете средното си ниво на физическа активност, като използвате следната таблица. Ето как работи: Първо, намерете ситуацията, която е най-близо до вашето ежедневие и вземете съответния фактор като ниво на активност. Добавете 0,3 към това ниво на активност, ако тренирате повече от 5 часа седмично. Разхождането на кучето, косене на тревата или упражнения не са включени. За спортни игри, аеробика, силови тренировки на екипировка или други подобни, моля, използвайте само действителното време за упражнения. Времето за почивка трябва да се извади от времето за обучение. Моето ниво на активност: Стъпка 3: Изчислете среднодневните си енергийни разходи, като използвате следната формула: GU x ниво на активност = kcal
7 Моята любима рецепта за мюсли Смесете два различни мюслита. Състав: Приготвяне: Резултат:
8 Окото яде с бисквити с бутони Рецепта Съставки: 300 г брашно 100 г захар 1 пакетче ванилова захар 1 чаена лъжичка лимонова кора 1 щипка сол 175 г хладно масло 1 яйце оцветител за храна Приготвяне: Смесете брашно, захар, ванилова захар, лимонова кора и сол. Нарежете хладното масло на кубчета и добавете към брашното. Добавете яйцето към брашното. Омесете с ръце пясъчното тесто. Добавете малко оцветител за храна към тестото. След това приберете тестото в хладилника за 30 минути, така че да се охлади добре. Разточете тестеното тесто с малко брашно. 3-5 мм в зависимост от размера на бисквитката. С помощта на чаша натиснете пръстени в тестото, приблизително наполовина по-дълбоки от тестото. Изрежете бисквитите с копчета с малко по-голяма чаша или резачка. Набодете 2-4 бутониери със сламка за пиене. Покрийте лист за печене с хартия за печене и поставете бисквитките върху хартията за печене. Изпечете бисквитите с копчета в предварително загрята фурна на 160 градуса с вентилатор или 180 градуса горе/долу нагряване за около 10 до 15 минути. Кой бисквитен цвят ви хареса най-много? Обосновете избора си.
9 замразено кисело мляко Съставки: 1 кг кисело мляко 125 г захар 2 опаковки ванилова захар 4 белтъка Подготовка: Първо сложете около 1 кг обезмаслено мляко кисело мляко в сито, покрито с тънка кърпа. Отгоре сложете малко хранително фолио, претеглете го с чиния и го оставете да се отцеди в хладилника за поне шест часа (за предпочитане през нощта). Сега киселото мляко трябва да има консистенция на твърд кварк или крема сирене. Сега смесете добре тази смес от кисело мляко, захар и ванилова захар. Разбийте белтъка на твърд сняг и го сгънете в киселото мляко. Замразете в машината за сладолед според инструкциите. Сега можете да прецизирате по желание и изискване: основна маса (вижте по-горе) и допълнително напр. До 250 г плодово пюре или 10 натрошени бисквити oreo или 1 пюре, зрял банан или парче плодове на вкус или шепа мини блата. Въображението не знае граници. След това добавете тези други съставки към основната смес и предварително охладете всичко много старателно в хладилника. Първо, вкусовете се комбинират по-добре, и второ, подготовката в машината за сладолед е по-бърза.
10 намазки срещу разочарованието от раздробяването Хляб Съставки за три вида намазване: "Мексико" 1 узряло, т.е. меко авокадо 1 супена лъжица лимонов сок 1 домат 2 супени лъжици заквасена сметана 1/4 чаена лъжичка сол 1 щипка пипер Нарежете авокадото наполовина, отстранете костилката и изстържете пулпата с лъжица. След това го намачкайте в купа с вилица и смесете с лимоновия сок. Измийте домата и изрежете края на стъблото. След това нарежете домата на кубчета. Разбъркайте доматените кубчета със заквасената сметана в муса от авокадо. Подправете на вкус със сол и черен пипер. "Конфети кварк" 100 г нискомаслена кварка 1/2 връзка лук 1/2 червен пипер 1/2 жълт пипер 1/4 чаена лъжичка билкова сол 1 щипка черен пипер 1 чаена лъжичка дрожди на люспи За "конфети кварк" нарежете лука на рула с ножици и Разбъркайте кварка. Измийте и изчистете двете половинки чушки и нарежете на малки кубчета. Смесете с подправките и дрождените люспи в кварка. "Заешка храна" 1 морков 100 г настъргано сирене 1 малка ябълка 1 супена лъжица зехтин 1 чаена лъжичка оцет 1/4 чаена лъжичка билкова сол 1 щипка пипер За "заешката храна" обелете, измийте и настържете грубо моркова. Четвърт, сърцевина и грубо настържете ябълката.
12 10. Оставете яйчния жълтък да се премести от черупката един или два пъти, така че останалата част от белтъка да може да се отцеди. Внимавайте да не повредите тънката обвивка около жълтъка. 11. Сложете жълтъците в друг съд. Като начало можете да използвате отделен контейнер за всеки протеин, в случай че нещо се обърка. Веднага след като жълтъкът попадне в белтъка, белтъкът вече не може да се разбива, докато се стегне.
13 Дневник за пиене: Колко всъщност пия? Въведете всичко, което пиете за един ден, в таблицата. Най-добре е да си водите бележки от два до три дни. Използвайте допълнителен лист за всеки ден. Какво? Общо количество в мл. ml 1 нормална бутилка за вода = 1000 ml 1 голяма чаша за кафе = 150 ml
14 Колко захар има в напитката? Разгледайте напитката: прехвърлете количеството захар от етикета. Просто запишете цялото число, което идва преди десетичната запетая. Всеки 100 ml напитка съдържа g захар. В цялата бутилка има мл. Упражнение 1: Изчислете съдържанието на захар в цялата бутилка. Упражнение 2: Колко захарни кубчета има, ако едно кубче захар тежи 3 g? Резултати от нашия тест за захар Въведете резултатите в таблицата на теста за захар и преценете кои напитки са вредни за зъбите. Наименование на напитката Брой захарни капки l на бутилка За зъбите o.k. Лошо за зъбите ви
17 Моята готина ежедневна напитка. Запишете рецептата си тук! Помислете и за име. Моята рецепта се казва: Съставки за 0,5 литра: Ето как работи:
20 Идея за игра на Ballmail: Предавайте различни топки по различни начини на другите играещи партньори. Организация на играта: Различните топки получават различни начини на игра: баскетбол = подаване на пода волейбол = хвърляне на медицинска топка = преобръщане на софтбол = предаване на топка в салона = подскачаща последователност на играта: всички играчи тичат през залата. Учителят постепенно въвежда нови топки в игра. Всяка топка трябва да бъде предадена на останалите играчи по договорения начин. Оценка:
21 Идея за игра с памет за движение: Използвайки идея за памет, открийте двама ученици, които се занимават със същия вид спорт. Организация на играта: Двама ученици са изпратени от стаята. Всички останали ученици ходят заедно по двойки. Игра: Двойките мислят за спорт, от който заедно избират движеща дейност. След това всички ученици се разпръснаха в стаята. Сега двамата студенти, които бяха изпратени, влизат в залата. Както в нормалната памет, те играят един срещу друг, като сочат към човек и изискват движение. Ако сте намерили двама души, които се занимават с една и съща физическа активност, вие сте намерили „тази двойка“. Играта приключва, когато намерите всички съвпадащи двойки. Оценка:
22 Идея за игра за грабеж на закопчалки: Всеки събира колкото може повече скоби. Организация на играта: Всеки ученик получава щипка. Клетката за дрехи (WK) е прикрепена към тениската. Учениците се движат свободно в залата. Ход на играта: Учениците се преследват взаимно за WK. Може да бъде откраднат само един клип. Всеки, който иска да открадне WK, трябва да е закачил скобите си. Кой е победил най-много световни войни след определен период от време? Оценка:
23 Инстинкти за бирена постелка Идея за игра: Оставете учениците да се успокоят и да развият чувствителност към собственото си тяло. Организация на играта: учениците формират двойки. Всяка двойка има 2 подложки за чаши. Игра: Ученик ляга на постелка и затваря очи. Партньорът слага един или два подложки за чаши на една част от тялото и пита: Къде е бирената постелка? "Къде усещате бирената постелка?" Ако детето е посочило мястото правилно, следващата подложка за бира може да се постави на друго място. Ако мястото не може да бъде назовано, има съвет, за да може пистата да се почувства по-добре. Ако подложките се усещат добре, две могат да се поставят върху различни части на тялото. Обръщане на ролята става след 2 минути. Оценка:
24 Beermat обръщане Идея на играта: обърнете подложката за бира, така че страната на подложката да е най-често на върха в края на играта. Организация на играта: Изискват се бирени постелки с различни страни. Учениците са разделени в две групи. Подложките са разпределени приблизително равномерно на учениците. Ход на играта: От линия в залата учениците хвърлят подложките с бира в залата като фризби дискове. Веднага щом учителят подаде сигнал за старт, учениците се опитват да обърнат всички подложки за определено време, така че собствената им страна на бирена подложка да е отгоре. В края на играта се отчита времето. Оценка:
25 Идея за игри без поле: Ударете играчите на противника толкова бързо, че тяхното поле се изчиства. Организация на играта: Игралните полета се ограничават с помощта на съществуващите линии на пода и пилони. Пейките са подходящи като централна линия на игралните полета. Малките отбори (1 3 души) играят един срещу друг. Правила на играта: Целта е да се изхвърлят играчите от противниковия отбор. Който е бил ударен, тича веднъж около всички игрални полета, за да се освободи. Постигнатите попадения се сумират като точки. Ако игралното поле е празно, тъй като играчите бягат, противниковият отбор получава една точка. Внимание: ако противникът хване топка, хвърлящият трябва да избяга един рунд. Оценка:
29 Състезание за определяне Материал: Събрани обекти или изображения. Учениците са разделени на две групи с еднакъв размер. И двата отбора се изправят един срещу друг подред, доколкото е възможно. Събраните предмети или изображенията се поставят в средата на пода. Учениците във всяка група са номерирани от 1 до. (Брой хора). Всеки ученик си спомня номера си. Тъй като има две групи, всяко число се появява два пъти. Сега учителят дава името на обект и число, напр. "Дъбов лист 5". Двамата ученици с номер 5 трябва много бързо да изтичат до средата и да намерят дъбовия лист. Който го намери първо, получава една точка за своя отбор. Ако вземете нещо погрешно, губите точка за вашия отбор. Това състезание за идентификация може да се играе с всички неща, които могат да бъдат идентифицирани: плодове, животни, зеленчуци, насекоми; но и таблици за умножение, пътни знаци и т.н.
31 приложения за фитнес в сравнение Приложение Samsung Health iphone Health Runkeeper Pacer функции Спортни функции, брояч на напитки, контролира съня, сърдечен ритъм, стрес, тренировки, крачкомер Връзка с часовника ябълка, дава съвети за упражнения и ги проверява, контролира съня и храненето, Аварийно преминаване на GPS проследяване на маршрута, активност, музика, тренировка на тренировки, резултат от тренировки след интуитивна продължителност на работа, разстояние, скорост, минути на км, наклон, консумация на калории, (крачкомер) брой стъпки, разстояние, (разстояние на консумация на калории, продължителност, км/ч, калории, Наклон, обувки, настроение, брояч на стъпки, разстояние, време, оценка на калориите безплатно, налична е цялата важна информация, много гъвкав безплатен, всичко е страхотно, гъвкави опции за безплатно основно приложение, възможни покупки в приложения, високи разходи за допълнителен материал основно приложение безплатно, възможни покупки в приложението, отрицателни: допълнителни разходи Резултатите не бяха абсолютно идентични след маршрута трябва да работи само с едно приложение постоянно.