Хлябът, тестените изделия и картофите правят мита или реалността угоени
Ето един мит, който изглежда иска да продължи в света на храненето и който изглежда изключително добре закрепен в главите на много хора: хляб, на тестени изделия и картофи (нека разберем тук картофи) ви напълнява. Грешно е.
Хлябът: тази храна сама по себе си изобщо не ви напълнява. Проблемът често е това, което ще бъде депозирано върху него или консумираното количество. Масло, маргарин, зехтин, намазан със сирене ... ограничете придружителите си и винаги предпочитайте пълнозърнести или пълнозърнести хлябове. Винаги избирайте хляб с много диетични фибри. За да ви убедя, парче хляб не съдържа повече калории от ябълка ...!
Тестени изделия: сметана, сирене, месо, песто ... Това вероятно са виновниците за увеличаване на броя на калориите опасно, тъй като макароните като такива не ви напълняват. Другата част е порцията, защото сме свикнали да пълним добре чиниите си, когато ядем ястие от тестени изделия. Така че лесно можем да запълним препоръчаните ни ежедневни порции зърнени продукти само с едно хранене с тестени изделия. Ограничете порциите си и добавете повече зеленчуци към храната си. Странична салата или дори панделки от тиквички или моркови, които ще смесите с пастата си. Изберете пълнозърнести тестени изделия, ако е възможно, за да увеличите приема на фибри.
Картофи: тук говорим за картофи. Но какво можем да виним този зеленчук? Разбира се, той съдържа повече въглехидрати от повечето други зеленчуци, което означава, че е по-калоричен, но сам по себе си не ви напълнява! Очевидно тук не говорим за пържени картофи или чипс ... които са много мазни и калорични. Предпочитайте печени картофи с кората и ограничете добавянето на масло върху картофите си.