Хляб, плодове, зърнени храни как изглежда перфектната закуска

Закуската понякога се яде твърде бързо и с неправилни храни. Открийте съветите на Флорънс Фуко, диетолог-диетолог.

Всяка сутрин французите поглъщат 58 милиона закуски. Представена като най-важното хранене за деня, закуската ви позволява да попълните енергията си след период на гладуване с продължителност няколко часа. Това първо хранене е предназначено да избегне усещането за умора през сутринта и да ограничи закуската преди обяд.

хляб

Така че, няма въпрос за пиене на кафе на прага. „Съгласно препоръките на Националната програма за здравословно хранене, идеалната закуска се състои от млечен продукт, топла напитка, зърнен продукт, малка порция мастна субстанция и порция плодове“, подробности Флорънс Фуко, диетолог и диетолог . Звучи лесно, но практиката понякога е по-сложна.

Захарни бомби

Когато го подготвяте, трябва да направите правилния избор. „За млечния продукт можете да вземете кисело мляко, чаша мляко, извара или порция сирене“, препоръчва специалистът. Тогава трябва да помислите за зърнен продукт: хляб, сухари, зърнени храни. Отново има много разновидности и пълнозърнестият хляб е интересен избор. На препечен хляб от пълнозърнест хляб е възможно да сложите масло, маргарин, зехтин, конфитюр. За онези, които лесно си падат по болка или парче бриош, те трябва да бъдат запазени за уикенда. Както при сладкишите, те трябва да останат случайни.

Някои възрастни обичат зърнените храни, но внимавайте за тези сладки малки бомбички. Много зърнени храни, продавани в супермаркети, са с прекалено високо съдържание на сол и с твърде висок гликемичен индекс. Последното позволява да се знае колко бързо въглехидратите се усвояват от организма. „За да изберете зърнени култури, по-добре е да вземете възможно най-простите. Препоръчвам да отидете с пълнозърнести храни като мюсли. Най-добрите са Weetabix ”, съветва специалистът. И по отношение на количеството не може да става въпрос за пълнене на огромна купа. За зърнените култури това е максимум 60 грама.