Хленчете или помагайте Фокусирайте се върху дневника за хранене
Чували ли сте за дневника за хранене? Дневникът на храненето, известен още като дневник на храненето, е запис, в който проследявате кога и колко сте яли и пили през деня.
Кога да се води дневник на храненето?
Записването на нашите ястия се препоръчва по няколко начина и диетолозите може да се радват да ви помолят да го направите, за да получите по-точна картина на вашите хранителни навици.
Ако продължавате да шофирате през деня - или описвате в покой в края на деня - количеството храна и напитки, които ядете през този ден, вие наистина се сблъсквате само с това колко и какви суровини, храна - и по този начин енергия и хранителни вещества - взели сте със себе си.
Ако искате да отслабнете, можете да използвате дневника, за да изчислите колко калории сте консумирали през деня. В случай на диабет или инсулинова резистентност, можете да наблюдавате съдържанието на въглехидрати в храната и да го запомните.
Можете също така да регистрирате оплаквания след хранене (напр. Подуване на корема, диария, главоболие, кожни симптоми), което е добре, защото ще улесни намирането на връзка между храната, която ядете, и симптома, който развивате.
Разбира се, в допълнение към консултацията с диетолог, ще ви трябват и други изследвания, за да поставите точна диагноза.
