Диетата на д-р Лебар, за да отслабнете до 2 килограма за 5 дни

Разбирането на понятието калории е първата стъпка, която трябва да се предприеме, когато се започне процес на отслабване. Последното е количеството енергия в храната и напитките, които консумираме. Това е така, защото когато ядем или пием, ние осигуряваме на тялото си различни количества калории. Имайте предвид, че препоръчителният хранителен прием е средно 2700 калории за мъже и 2200 за жени. Тези стойности могат да варират в зависимост от възрастта, височината и нивото на бездействие, наред с други фактори. В тази статия ви каним да откриете диетата от 1500 калории на д-р Лебар, диетолог, който ще ви позволи да отслабнете с 3 кг само за 5 дни.

Ние ги броим, притесняваме се за тях, но малко хора наистина разбират как работят. Така че, противно на общоприетото схващане, калориите не са страшният враг, от който всички, които спазват диетата, се предпазват. Всъщност те дори са от съществено значение за правилното функциониране на нашите тела по същия начин, по който автомобилът се нуждае от бензин за зареждане или вашият хладилник се нуждае от електрическа енергия, за да поддържа храната ви свежа.

отслабнете

Разход на енергия и загуба на тегло

Всъщност телесното ви тегло отразява енергийния ви баланс. Така че математиката е относително проста: ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, вие непременно ще наддавате на тегло. По същия начин отслабвате, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Също така имайте предвид, че дневните ви енергийни разходи включват три фактора: физическа активност, метаболизъм в покой и топлинния ефект на храната. Следователно физическата активност, независимо дали е преднамерена спортна дейност или просто ежедневни действия, е единствената част от тези три компонента, която всъщност можете да овладеете. Най-важното обаче е скоростта на метаболизма в покой, което е количеството на изразходваните калории между храненията и през нощта. Само този процент е отговорен за 60 до 75% от общия дневен разход на енергия. Храносмилането, усвояването и съхранението на храната, наричано още термичен ефект на храната, е най-малко важният компонент.