Хълбоците тласкат най-добрите упражнения за повдигане на глутея - Elle

Нека си признаем, само защото връщането към училище се увеличава, не означава, че трябва да оставим настрана всички наши добри летни решения. Така че, ние оставаме мотивирани и приемаме тяга на бедрата, това спортно движение, което се извършва на земята и което ни прави задници на богинята. Ето пет вариации.

най-добрите

Буквално „тяга на глутея“, тягата на ханша е упражнението, което всички сме правили поне веднъж. Той има предимството да изгражда дълбоки мускули без риск от нараняване. Принципът: оковайте тези позиции, като ги повтаряте между 10 и 20 пъти и дишайте по една минута между всяко упражнение. Готов ?

Класическата тяга на бедрата

Как да се направи: Легнали на пода, свити крака и леко раздалечени, свивате корема и глутеусите и повдигате бедрата си, за да създадете подравняване с гърба си. Внимавайте да не се напрягате с гърба и да не отпускате стомаха. И преди всичко, мислим за дишането добре и за спускане нежно.