Хипоталамична аменорея - Какъв стрес прави нашите хормони част 2 - купа йога -
Както беше обявено по-рано, всичко е свързано с женския цикъл и стреса. И докато последната статия от тази поредица беше за физиологичните основи на стреса в тялото, тази статия ще се фокусира малко повече върху собствения ми опит.
Така че отивам да ровя малко по-нататък. Аз също израснах и се развих доста рано, така че бях едно от първите момичета, които развиха женско тяло. Получих менструация за първи път на 11-годишна възраст и също започнах да нося сутиени, докато съучениците ми бяха по-детински. Това ме накара да почувствам, че тялото ми е твърде голямо и твърде женствено. И въпреки че винаги бях слаб, от ранна възраст имах чувството, че искам да отслабна, за да бъда толкова слаб и момичешки, колкото останалите. По-скоро отхвърлих тялото си и женските му форми и се чувствах неудобно в кожата си. Въпреки това винаги съм се радвал да ям и да се наслаждавам на добра храна. Като дете в семейството си бях известен с това, че ям особено много и се наслаждавам на храната.
Имах първото си гадже и започнах да пия хапчета, когато бях на 15 и страхът ми от напълняване нарасна и започнах да ям по-контролирано и да избягвам вечерята, ако е възможно. Тогава, когато се разделихме, аз наистина отслабнах за първи път и ставах все по-слаб. След като спрях да пия хапчето, менструацията ми спря. Дотогава менструацията ми беше много редовна и никога не мислех за цикъла си, защото той работи толкова добре сам по себе си. Когато менструацията не дойде, първоначално подозирах, че това е просто страничен ефект от спирането на хапчето. Но когато изчезна окончателно и започнах да се занимавам повече с темата, разбрах, че ниското ми тегло също може да играе роля. С подкрепата на приятели и семейство, възстанових теглото си и преоткрих радостта си от храненето и това беше потвърдено - защото менструацията ми започна отново.
Но това не спира историята за проблемите с моя цикъл.
Започнах да уча, изнесох се и срещнах настоящия си съпруг. Отново започнах да пия хапчето (защото изглеждаше най-лесното решение, разбира се) и започнах да правя повече упражнения едновременно. И разбрахте, че упражненията също са начин за контролиране на собственото ви тяло и тегло. Тогава съпругът ми също беше много атлетичен и аз също исках да съм в форма, мускулест и „по-спортен“. В същото време започнах да се храня по-съзнателно и отново по-контролирано. И преди всичко „по-здравословни“. Обърнах внимание на въглехидратите, захарта и мазнините, интегрирах повече зеленчуци и „суперхрани“ в менюто си. Когато бях недоволен и стресиран в следването си, бавно отново отслабнах. И все още ме измъчваше всеки ден, за да джогирам - уж за да "намаля стреса", но на заден план главно да контролирам тялото си. И хранителните ми навици също стават все по-ограничени и ограничаващи - разбира се, исках само да дам на тялото си „здравословна храна“. Казах си, че „имам нужда“ от по-малко храна от другите и че контролът върху поведението ми в храненето е просто особено дисциплиниран. И тъй като винаги съм бил много дисциплиниран, отново стана много слаб.
Известно време по-късно спрях да пия хапчето и (изненада) менструацията отново спря. Така че от собствения си опит знаех, че нещо не е наред и вероятно не бях толкова здрав, колкото си мислех. Но дълго време успях да пренебрегна това. Беше трудно за мен и тялото ми и дори не ме харесваше много. Моето "здравословно" хранително поведение също затрудни храненето с други "не толкова здрави" хора, тъй като диетата ми беше много контролирана и следователно ограничена.
Но все пак намерих начин да оправдая хранителните си навици пред себе си. Всъщност се чувствах добре. С изключение на цикъла си бях здрав и атлетичен. И тънък.
Промяна започна, когато започнах да практикувам повече йога. Йога досега беше само малка част от живота ми, сега тя стана част от ежедневието ми. Спрях да джогирам и вместо това практикувах йога. И така се научих да гледам собственото си тяло по-любещо и да си позволя да си почивам. В ретроспекция обаче първоначално отидох предимно на предизвикателните и напрегнати класове. Защото можех да се отпусна в Шавасана само след усилието - само когато почувствах, че заслужавам релаксация. Йога стана толкова важна част от живота ми, че в рамките на три години завърших два курса за обучение на учители по йога и след завършване на психологическата си степен започнах да работя само като учител по йога. Това беше хубаво и можех да отделя повече време за себе си и тялото си. Това ме караше все повече да осъзнавам, че макар отвън да изглеждах като здрав учител по йога, всичко не беше в равновесие, защото все още не бях получил дните си. И желанието ми най-накрая отново да бъда здрава и женствена се увеличи.
Започнах да се занимавам с темата по-интензивно. И изслушани от все повече и повече други, които външно изглеждаха спортни, много здрави и отговаряха на идеала на „успешната жена“, но имаха менструални нарушения или менструация не се появяваше. След някои изследвания попаднах на термина хипоталамусна аменорея, който описва точно този феномен. Менструацията спира - в резултат на прекалено много стрес, неадекватно хранене, твърде много упражнения и твърде малко телесно тегло. Разбрах относително бързо, че трябва да ям повече и да наддавам на тегло и че имам нужда от повече релаксация, за да поддържам хормоналния си баланс.
Но ми беше трудно да се откажа от „здравословния“ си начин на живот - в крайна сметка това не би могло да бъде грешно. Много йога и много зеленчуци трябваше да са добри, нали?
Но в крайна сметка нищо не се случи с цикъла ми и стигнах все повече дотам, че нищо няма да се промени по този начин. И тогава най-накрая започнах да ям повече и да интегрирам повече „нездравословни“ продукти в диетата си. Бяло брашно и захар и в същото време повече мазнини под формата на много ядки. Започнах да ям по-често и въпреки че първоначално се страхувах да се откажа от „здравословния“ си начин на живот, бързо разбрах, че по-високият енергиен прием и по-голямата свобода в храненето ми вършат работа. Бях по-спокоен, защото просто можех да ям това, което исках и наличното, вместо винаги да настоявам за „здравословната“ си диета. Освен това промених практиката си по йога и поставих по-голям фокус върху релаксацията. Медитацията беше по-важна за мен. И преди всичко отделих време да се справя със себе си и да възприема отново собствените си нужди и желания. Журналиране, определяне на намерения, слушане на тялото ми. И просто не правете нищо.
И само шест седмици след като се отказах от всичките си правила, промених диетата си и си позволих да се отпусна, менструацията започна отново.
Не можех да повярвам колко бързо и колко лесно беше, когато напълних няколко килограма и си позволих повече свобода и спокойствие. И преди всичко колко „относителен“ беше здравословният ми начин на живот. Всъщност той не беше здрав, просто контролиран и в крайна сметка ограничение в много области за мен.
И това е проблем, който засяга много жени. Междувременно няколко жени ми писаха, които се чувстват по същия начин и имиджът на „здрава жена“, който уелнес индустрията ни дава, допринася за проблема. Женствеността не означава да бъдете слаби и контролирани, но и да имате "женско" тяло. А „здравословно хранене“ не означава да се изключат напълно някои храни, защото те са „лоши“ и „нездравословни“, а по-скоро да слушате собственото си тяло и да му осигурявате достатъчно енергия. Да усетим и оценим собственото си тяло и да разпознаем неговата мъдрост, вместо да го отхвърлим, когато то иска повече, отколкото си позволяваме. Можем да сме благодарни, че тялото ни знае от какво се нуждае, ако му позволим и изслушаме. Възвръщането на доверието в тялото е процес.
Следващата статия ще разгледа по-отблизо хипоталамусната аменорея: каква точно е тя, как възниква, какви последствия има. И тогава, разбира се, повече за това какво можете да направите, ако пропуснете менструацията. От моя собствен опит мога да ви кажа, че ще дойде отново - когато сте готови да промените нещо. За щастие телата ни са много устойчиви и с благодарност приемат нашата помощ. Нашите сили за самолечение просто трябва да бъдат активирани. Като започнем отново да слушаме тялото си.