Хипокси метод Налягането срещу бедрото злато
През пролетта Hypoxi е много популярен сред тези, които искат да отслабнат. Този метод разчита на отрицателно налягане и целенасочена промяна в диетата.
от Силвия Куска
10 април 2013 г., 11:53 ч.
„Уверете се, че въртите педала много лесно“, отеква в ухото ми съветът на Петра. Това не е толкова лесно. До горе над пъпа изчезнах в устройство, чиято форма напомня муцуната на локомотив ICE. Какво не можете да видите: Вътре седя на стационарен мотор. Не откъсвам очи от дисплея на кормилото.
Петра, моят фитнес ръководител, ми даде 75 вата, които да взема със себе си. Това е моят много личен номер, който не бива да надвишавам или падам под - изчислено от височината, телесното тегло и други стойности. Изглежда, че предавката е настроена твърде ниско. Краката искат да въртят педала по-бързо и усещат по-голяма съпротива. След няколко минути усещам правилното завъртане и прелиствам клюкарски вестник. Какво правя тук? Отслабнете!
Достатъчен е половин час на среща
Hypoxi е името на метода, който е на мода при тези, които искат да отслабнат от няколко години и е особено популярен през пролетта с наближаващия сезон на къпане. Този метод не е свързан с физическа тренировка, а с каране на колело в продължение на 30 минути. През това време в тренировъчното устройство се генерира отрицателно налягане за няколко секунди на равни интервали. Усещането е, че прахосмукачка смуче долната част на тялото ви.
"По този начин кръвообращението трябва да бъде насочено конкретно към проблемните зони, т.е. стомаха, краката или седалището. Колкото по-добро е кръвообращението, толкова по-лесно могат да бъдат премахнати мазнините", казва Гизмо Ротшенк, ръководител на женското фитнес студио ElVita в Шверин. Колоезденето само по себе си стимулира метаболизма. За да може да се засили отрицателното налягане, нося неопренова пола, с която "ICE локомотивът" е херметически затворен.
Самото колоездене не е достатъчно
В зависимост от устройството, обучението се извършва седнало или легнало. Така ли. Дали малките възглавници, останали от бременността, всъщност ще се огънат под натиска и ще пуснат бедрата ми? Скептичен съм. Но любопитството надделява. Гизмо Ротшенк не крие, че само малкото колоездене не е достатъчно. Би било прекалено хубаво. "Много внимание в Hypoxi е храненето." Основното е: намалете количеството захар и пийте много! „За предпочитане вода или неподсладен чай.“ Преди тренировка тя препоръчва да се ядат въглехидрати като тестени изделия или картофи. След това трябва да ги избягвате през останалата част от тренировъчния ден и вместо това да отидете на диета, богата на протеини и витамини.
Представям си как хапвам листа от маруля и удрям риби в продължение на седмици. Мотивацията изглежда различно. Когато обаче Петра ми подава книжка с рецепти, се изненадвам колко разнообразно може да бъде менюто. Риба, месо, зеленчуци и сирене в различни варианти, дори сметанови сосове са разрешени - не е нужно да гладувам. Таблица, в която влизам какво съм ял и пил и кога, трябва да ми помогне да проследявам нещата и да разпозная собствените си слабости. За мнозина това включва прекалено нередовно хранене и твърде малко пиене.
Теренните доклади инициират проучването
Тренировките с тежести също са табу в деня на тренировките. "И двете дейности си противоречат. При силовите тренировки фокусът е върху контракцията, която се извършва, когато има недостатъчно кислород. В тренировките за издръжливост, от друга страна, има достатъчно кислород в мускулите", казва проф. Д-р. Инго Фробьозе от Института по двигателна терапия и ориентирана към движението профилактика и рехабилитация към Германския спортен университет в Кьолн. Тялото винаги работи след тренировка за лека издръжливост. "След това метаболизмът е още по-висок. И това ще бъде затруднено с мускулна тренировка."
Има много доклади за положителния опит за Hypoxi - не на последно място в Интернет. Това накара проф. Д-р. Кристоф М. Бамбергер и д-р. Сабин Гут, двама лекари от Центъра за медицинска превенция в Хамбург, "за да проверят научно" докладите за опита. За тази цел 20 жени с наднормено тегло и 16 мъже с наднормено тегло бяха разделени на две групи. Единият тренира три пъти седмично в продължение на 30 минути на конвенционален велоергометър или бягаща пътека, останалите изпробваха Hypoxi. Резултат след четири седмици: И при двата метода беше възможно да се намали теглото в рамките на четири седмици. С Hypoxi, обаче, "има тенденция да бъде по-добре", според резюмето на изследването.
„Мазнините не се изгарят локално“
С оглед на целенасочена загуба на мазнини в проблемните зони, методът с отрицателно налягане е дори по-успешен от конвенционалното обучение, според лекарите. След две седмици и четири срещи скептицизмът ми се превърна в изненада. Везните показват два килограма по-малко и много отдавна забравени гащи могат да бъдат извадени от килера. Ефекти, които проф. Д-р Ingo Froböse го отдава главно на промяната в диетата. "Успехът почти винаги се постига чрез намаляване на калориите." Във всеки случай не вакуумът причинява ефекта, казва той. Това не може да се обясни биохимично.
"Мазнините не се изгарят локално, метаболизмът работи систематично. Когато тялото прави мускулна работа, то не само получава енергията си от региона, в който мускулите работят в момента, но винаги там, където е лесно достъпно." Въпреки това има мазнини за съхранение на стомаха, краката и дъното. "Тялото се приближава до тях само когато вече е набрало и изгорило останалите мазнини." Спортният учен не крие, че е критичен към Хипокси. „Това, което наистина харесвам, е комбинацията от хранене и подстригване - и двете трябва да са прави.“ Тренировката за спокойна издръжливост означава, че необучените хора се научават да набират различните енергийни източници в тялото - и това включва мазнини.
Хипокси като начало към здравословен живот
На Фробьозе обаче липсва трета част в концепцията на Хипокси: „Мускулна работа, която води до мускулен растеж“. За дълготрайни ефекти тялото трябва да бъде „настроено“. "Той се нуждае от повече конски сили и повече кубичен капацитет. Той получава повече конски сили чрез тихо обучение. Това създава повече електроцентрали, така наречените митохондрии, в клетките. И когато 1000 от тези пещи станат два пъти повече, те изгарят повече енергия, дори когато са на празен ход." Необходимото изместване, от друга страна, се създава чрез натрупване на мускулна маса. "Защото енергията се изгаря само в мускулите." Така че, ако искате да осигурите бързия успех на Hypoxi в дългосрочен план, трябва да останете на шах по отношение на спорта.
Само хипоксито не е чудодейно лекарство, казва мениджърът на фитнес студиото Гизмо Ротшенк. Но това е добро начало за по-здравословен начин на живот. Въпреки всички критики, проф. Д-р Инго Фробьозе казва: "Ако това е достъп до упражнения и по-осъзнат начин на живот, няма нищо лошо в това. Всеки, който опита Hypoxi, трябва да знае, че това е само стартов комплект и че всеки трябва да намери свой собствен метод след това че той може трайно да се интегрира в живота си. "
След 15-та среща с велосипеди, настъпи личният ми ден за отчитане. Талия, стомах, бедра, ханш, седалище - обиколката е намаляла значително в сравнение с първоначалните стойности. Процентът на телесните мазнини също е намалял. Какво в крайна сметка доведе до него, отрицателното налягане или преди всичко променената диета, на мен лично не ми пука.