ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА Как можете да достигнете желаното тегло, като губите 4 килограма на месец; мисъл
Балансираната диета, която не причинява метаболитни дисбаланси, позволява загуба на тегло с до 4 килограма на месец.Нутриционистите отбелязват, че въпреки че загубата на тегло не настъпва внезапно, нискокалоричната диета е показана за тези, които искат дългосрочни резултати.
Нискокалоричната диета се основава на ограничаване на консумираните калории до 1600 килокалории на ден, като по този начин позволява на тези, които ще ядат почти всичко. Този режим на отслабване може да се спазва за период от един месец или максимум шест месеца, в зависимост от броя на килограмите, които искаме да свалим. Друго предимство на този режим е липсата на противопоказания, което означава, че той може да се спазва от всеки, независимо от неразположенията, които този човек би имал.
Какво да ям, за да отслабна
â- ? Закуската се състои от чаша кафе с мляко, три филийки пълнозърнест хляб, намазани с масло. Друга възможност за закуска включва голяма чаша прясно изцеден портокалов сок, чаша какаово мляко, кроасан и ябълка.
â- ? Обядът ще се състои от разнообразна салата, пълнена с пиле на скара или пържена риба и варени картофи. Опция от менюто може да бъде купа с деоретична супа и задушени зеленчуци с тестени изделия, настъргано сирене.
â- ? Вечерята трябва да бъде с възможно най-ниско съдържание на килокалории, особено след 19.00 изгарянето на мазнини е намалено. По този начин диетолозите препоръчват на вкус салата от маринована риба, сирене, домати, краставици и подправки. Можете също да ядете салата от моркови с пиле и варен зелен фасул.
В допълнение към трите основни хранения за деня, можете да ядете две закуски. Според диетолозите през първата част на деня те могат да ядат плодове като грейпфрут, ябълка, праскова или онекарина, а следобед морковът, чушката или краставицата могат да бъдат идеалната закуска.
Ако се чувствате гладни през нощта, експертите препоръчват да консумирате бурканче кисело мляко с възможно най-малко мазнини.
Противопоказаните храни включват сладкиши, сладкиши и бързо хранене, интензивно преработени храни като салам, колбаси, пайове, топено сирене и сирене, тъй като те имат доста високо съдържание на калории.
Алкохолът и търговските сокове също трябва да се избягват по време на нискокалоричната диета. Диетолозите казват, че единствените разрешени течности при тази диета са вода, мляко, лимонада, пресни плодове или домашно приготвени зеленчуци.