Хипохондрия Страхът от болестта и какво всъщност стои зад нея
С хипохондрично разстройство хората често вярват, че имат сериозно заболяване, което все още не е открито. Защо това погрешно мислене всъщност води до здравословни проблеми в дългосрочен план и какво можете да направите по въпроса е тази статия в блога от Института за модерна психотерапия в Берлин.
СЪДЪРЖАНИЕ
Ето как хипохондрията може да бъде преодоляна с малко практика:
Хипохондриците могат да се научат да отслабват обезпокоителния си вътрешен глас с няколко прости техники, така че думата на лекаря отново да има достатъчно тегло и да е толкова успокояваща, че най-накрая човек отново може да се обърне към приятните неща в живота. Кои техники са подходящи за това обаче зависи от това дали сте по-скоро визуален или слухов тип. За последните например са идеални техниката на слухово плъзгане или техниката на подаване. По-скоро визуалните хора, които се контролират по-малко от техните вътрешни диалози („Ами ако лекарят е пропуснал нещо?“), Отколкото от изображенията, които се появяват пред вътрешното ви око, от друга страна, обикновено идват по-добре с техниката на мащабиране или технологията за визуално плъзгане.
Тъй като всяка от тези техники запълва отделна глава в първата ми книга, разбира се мога да обясня само като пример как работят тези техники и защо те са особено бърз и ефективен начин за хипохондриците най-накрая да се отърват от преувеличения страх от болести. Като пример използвам визуалната плъзгаща техника:
С техниката на визуално плъзгане се концентрирате за момент (за предпочитане със затворени очи) върху вътрешния образ, който ви плаши. Може би се виждате вече сериозно болни в болницата или може би имате представа как можете просто да излезете от химиотерапията без коса. И двете наистина са изключително неприятни идеи, но те са почти част от ежедневието за истински ипохондрик. Ако обаче успеете да обърнете внимание дали негативният образ се появява повече вляво в главата или може би вдясно по време на такава мисъл, можете веднага да тествате визуалната техника на плъзгане.
Ако приемем, че неприятната сцена има тенденция да бъде вляво с вас, опитайте се да изместите мислено това изображение чак надясно. Повечето хора, които правят това упражнение за първи път, картината е залепена в средата. Това, което следва сега, вероятно ще изглежда „прекалено“ просто за единия или другия, за да има толкова голям ефект. Ако позволите на негативния си вътрешен образ да се промени по време на смяната, той често може не само да бъде преместен леко надясно, но и буквално изчезва във въздуха. И един страховит вътрешен образ, който просто не можете повече да възприемате благодарение на визуалната плъзгаща се технология, вече не предизвиква страх от болест в този момент. Просто опитайте. По-специално визуалните типове често са изумени колко лесна и полезна е тази проста техника.
Ако тренирате малко техниката на визуално напъване, тогава вече не сте безпомощно на милостта на вашите натрапчиви мисли за евентуално заболяване, но можете да ги накарате да изчезнат за секунди - и хипохондричното разстройство отслабва все повече и повече.
Между другото: Коя от четирите споменати техники е най-подходящата за вас, можете да разберете с няколко прости теста. Можете да намерите тези тестове в моя бестселър на Spiegel „Отърваване от панически атаки и други тревожни разстройства“ или в нашия онлайн видео курс: Накрая безстрашен!.
Дори и да не можете да си го представите, изброените там техники вече са помогнали на хиляди страдащи да преодолеят веднъж завинаги хипохондрията и много други тревожни разстройства.
„Д-р Google “и нарастващия брой хипохондрици
Хипохондрията не се задейства от истинско заболяване, а единствено от обсесивно фокусиране върху „възможните“ заболявания. За хипохондрични разстройства, предизвикани от непрекъснато гуглиране за болести, вече има дори специални термини, а именно „киберхондрии“ или „болест на Google“. Факт е: ако попитате търсачката какво може да означава този или онзи физически симптом и от кое рядко заболяване бихте могли да страдате в най-лошия случай, рискувате да влошите вашето хипохондрично разстройство. Естествено, Google не само предоставя възможна причина за убождането в гърдите или необяснимата умора, но също така изброява десетки различни клинични снимки, в които могат да се появят и симптомите, които търсите. Този постоянен фокус върху възможните заболявания - особено ако се появява редовно - не е без последствия за мозъка.
Тъй като постоянната психична конфронтация с различни заболявания и техните симптоми гарантира, че мозъкът става все по-ефективен при възприемане на невронално дори най-малкия дискомфорт в тялото толкова силно, че дори и най-здравият физически човек се чувства тежко болен в рамките на няколко седмици бъда.
Германците - народ от хипохондрици?
Според Световната здравна организация (СЗО) Германия е един от водещите в международното сравнение, когато става въпрос за броя на хипохондричните разстройства, като мъжете са засегнати също толкова често, колкото и жените. Но защо толкова много хора стават хипохондрици? В конвенционалната медицина е общоприето, че хората с хипохондрия са по-способни от другите да възприемат чувствата в тялото. Техническият термин за това е увеличен, интероцептивно възприятие. Това създава много безобидни чувства, които всеки изпитва по няколко пъти на ден, като напр усещане за изтръпване, дърпане в мускулите, кратък душ от топлина или студ и много други, претълкувани и понякога дори класифицирани като заплашителни. Ако тези погрешни интерпретации се натрупат, те могат с течение на времето дори да се превърнат в истински тревожни разстройства.
Те от своя страна причиняват още по-неприятни физически симптоми чрез освобождаването на различни невротрансмитери, които отново са надценени.
Защо НЕ трябва да използвате антидепресанти при хипохондрия
За да избягат от току-що описания порочен кръг, много медицински специалисти съветват приема на психотропни лекарства. Неотдавнашно мета-проучване на антидепресантите показва колко безсмислен и дори опасен може да бъде този терапевтичен подход в списание за психотерапевт 4/2018 (стр. 324) е публикуван. Междувременно е доказано, че антидепресантите дори не действат особено добре върху болестта, на която лекарствата дължат името си, т.е.депресия. Положителен ефект може да бъде определен само при 14% от всички пациенти. При 86% обаче лекарството нямаше никакъв ефект или доведе до редица понякога сериозни странични ефекти, които допълнително натоварват живота на засегнатите.
Ето защо в този момент спешният ми апел към всички лекари и терапевти:
Моля, кажете на пациента си Не, че не могат да се оправят без антидепресанти. Това твърдение не само противоречи на всички настоящи проучвания, но също така гарантира, че пациентите ви се чувстват комфортно просто разчитат на лекарствата, вместо най-накрая да работят върху истинските причини за техните психични проблеми. Всеки, който чрез предписването на психотропни лекарства има усещането, че може да продължи да поддържа всички модели на мислене и поведение, които са причинно отговорни за техните психологически проблеми, положението му неизбежно трябва да се влоши.
Нарушения на съня поради антидепресанти
Тези, които приемат антидепресанти, имат 86% шанс тези лекарства да не помогнат, а също така рискуват и други проблеми като наддаване на тегло, загуба на либидо или нарушения на съня. Последното, между другото, не е необичайно. Според статия, публикувана през 2018 г. в Deutsche Apotheker-Zeitung, която също съм свързала за вас, Според последните проучвания три четвърти от всички психотропни лекарства могат да доведат до нарушения на съня.
Следователно не само засегнатите, но и лекарите и терапевтите трябва сериозно да обмислят тези нови проучвания.
Как мозъкът може да отучи хипохондрия?
По принцип хипохондрията не е нищо повече от несъзнателно научен фокус върху физически проблеми от всякакъв вид, но нещо, което може да се научи, също може да бъде научено. И най-бързият начин да се отучите от това е, ако преквалифицирате фокуса си. Далеч от болести и към по-голяма радост, лекота и самоопределение. За целта си задавайте всеки ден следния въпрос:
„Какво мога да направя активно тук и сега, за да направя живота си малко по малко по-добър?“
Колкото по-често тренирате този по-добър и целенасочен фокус, толкова повече мозъкът се занимава с отговорите на този въпрос и по-рядко се стига до повторно сканиране на тялото за възможни улики дали може да имате опасно заболяване.
Нека сега използваме тази възможност, за да поговорим с всички онези хора, които в действителност не страдат от хипохондрия, а само флиртуват с термина: „Пълна съм с хипохондрици. Щом някой просто им каже, че отново имат надраскано гърло, гърлото ми веднага започва да се чувства грубо и неудобно. “Тъй като това усещане не ви харесва, сега наблюдавате много внимателно дали и кога то изчезва. И точно това е най-голямата грешка, която може да се направи, защото всеки фокус върху предполагаем проблем го увеличава, както ясно показва следният пример:
Били ли сте някога на класически концерт? Всичко седи тихо и с нетърпение чака диригентът да се качи на сцената. Но изведнъж някой трябва да кашля, веднъж, два пъти - след това бързо се рови за кърпичка, за да овладее възможно най-нататъшната кашлица с плата. Но докато един от тях все още се бори с желанието да кашля, толкова много други започват почти абсурдно ментално кино.
„Дано и сега не ми се налага да кашлям, някак си гърлото ми се чувства много надраскано в момента. О, само да пиех нещо с мен. Не кашляйте сега ... "
Но самата мисъл за нежелание да кашля предизвиква онова неприятно усещане в гърлото, което може да се отърве само наполовина чрез кашляне.
Затова моят съвет:
Спрете да се отнасяте към себе си като хипохондрик, защото точно така подготвяте мозъка си да обръща все повече внимание на вътрешните процеси и развитието на истинско психично разстройство става все по-вероятно. По-добре е да си кажете, че сте много съпричастни и че можете да съпреживявате другите - и след това бързо насочете вниманието си към някой, с когото можете да се възползвате от вашата емпатична ивица. Оставете се да се заразите с хумор и добро настроение, а не с драскотини, сърбеж и други физически симптоми. Тъй като този фокус може да се тренира и съзнателно и резултатът също е много по-забавен.