Хипертрофия Обучение за хипертрофия и изграждане на мускули

хипертрофия

Всеки, който е решил да отиде във фитнеса, за да тренира там и да изгради целенасочено мускули, бързо се сблъсква с голямата загадка коя тренировъчна концепция е подходяща за тях. Изцяло сте затрупани от информация, било то в интернет, в YouTube или дори в самото фитнес студио. Но „решението“ всъщност обикновено е много по-просто и повече или по-малко очевидно. Класическото обучение за изграждане на мускули също може да се използва като a хипертрофия Обучение. Много културисти придават голямо значение на хипертрофията, но това не е мярката. За мнозина той отдавна е остарял в ерата на генното инженерство.Междувременно са известни някои нови техники за изграждане на мускули при класическа хиперплазия. Можете да включвате и изключвате гени и по този начин оставяте цялото тяло да расте и да намалява мазнините си с натискането на един бутон. Разбира се, в момента е трудно да се получи генно лечение в културизма, което да задейства груб мускулен растеж.

Какво е хипертрофия?

По принцип трябва да се прави разлика между желания ефект на хипертрофия в културизма или изграждането на мускули и термина хипертрофия в медицината. И двата случая описват един и същ ефект, разбира се, но в медицината терминът хипертрофия има тенденция да има отрицателно въздействие, тъй като болестите често са свързани с него. По принцип хипертрофията описва увеличаването на размера на орган или тъкан поради увеличаването на отделните клетки. Така че не се образуват нови (мускулни) клетки, те просто се увеличават. Нарича се обратното, а именно увеличаването на самите клетки Хиперплазия описано. Анаболните стероиди или тестостеронът също имат същия ефект - клетките ви просто се надуват, но не се размножават. И точно това трябва да направи HGH. По този начин хиперплазията създава растеж на нови мускулни клетки или мускулна тъкан. Следователно хипертрофията е само краткосрочен ефект. Въпреки това много културисти и учени предполагат, че мускулът има ефект на паметта и че генерираната хипертрофия може да расте отново след почивка.

Хипертрофия в културизма

Но как се изразява Хипертрофия в културизма? "Мускулната хипертрофия" описва разширяването на мускулите, което се причинява от a Дебелина на мускулните влакна е причинено. Това се случва, когато мускулът е стресиран и стимулиран (т.е. чрез тренировка). Конкретното изпълнение е обяснено в следващия раздел. Тренировките за хипертрофия обикновено могат да бъдат описани като изпитано средство за изграждане на мускулна маса по целеви начин Хипертрофията не е всичко в живота и не е задължително методът на избор, когато става въпрос за бързо изграждане на мускули. Не би ли било най-добре, ако мускулната маса, т.е. мускулните клетки, които вече са изградени трудно, никога повече няма да изчезне? Да, учените работят, разбира се, че тези инхибитори на миостатин могат да обърнат регулирането на границата на генетичния мускул.

Обучение за хипертрофия

По принцип, в допълнение към обучението по хипертрофия, трябва да се споменат още два метода или системи, за да се избегнат възможни обърквания или объркване. В допълнение към класическото обучение за изграждане на мускули, което може да бъде приравнено на тренировка за хипертрофия, има и това Тренировки за максимална сила и тренировка за скоростна сила. Всеки, който търси предимно добър външен вид, съчетан с малко сила, определено е прав, когато става въпрос за хипертрофия. Другите две системи за обучение са по-функционален произход. Максималната силова тренировка например е интересна за силовите атлети, докато високоскоростната силова тренировка е за състезателни спортисти в различни спортове (спортове за издръжливост, лека атлетика и др.).

За постигане на желания ефект от нарастването на дебелината мускулни влакна препоръчва се следният подход. Обучението по хипертрофия се провежда в диапазона от 8-12 повторения с около 3 до 4 сета на упражнение. Тежестта трябва да бъде избрана така, че да се движите с интензивност 70-85% от максималната си сила. 12 повторения трябва да могат да се правят „просто така“ или само с помощта в последните две изречения. Следователно теглото трябва да се регулира след всеки набор, ако това е необходимо (тъй като теглото вече не отговаря на критериите за интензивност и производителност, описани по-горе). Принципът може да бъде приложен към различни „тренировъчни разделения“. Без значение дали а Тренировка на цялото тяло, Издърпайте издърпайте крака Сплит или други подобни понятия.

Повече хипертрофия

В крайна сметка това, което има значение, е необходимият стрес и стимулът, който трябва да накара мускулните влакна да растат. Тези, които не се доближат или дори не достигнат напълно своите граници в обучението, ще могат да запишат само умерен успех. Обучението е в основата или основата на изграждането на мускулите, но както толкова често други аспекти като храна или регенерация от централно значение.

хипертрофия Хранене

Какво е значението на храненето от гледна точка на хипертрофия? Като цяло това може да бъде обобщено много лесно. Балансирана диета с излишък на калории, с общо предпочитание към храни, богати на протеини обърнете внимание и в комбинация с правилната тренировка едва ли трябва да има нещо в изграждането на мускулите. Излишъкът от калории е важен, защото изграждането на мускули при дефицит е много трудно, особено ако сте малко по-напреднали в културизма. Ако тялото има на разположение повече енергия, отколкото всъщност се нуждае, мускулите могат да бъдат изградени по-лесно. Това, че диетата, богата на протеини, тогава оптимално подпомага изграждането на мускули, сега не би трябвало да става въпрос. Можете да кажете точно колко протеин трябва да консумирате и в какви храни основно се съдържа протеинът тук прочетен.

хипертрофия регенерация

Както мнозина вероятно вече знаят, тялото ви се нуждае от време на време за почивка, за да може да превърне успешното ви обучение, заедно с добро хранене, в желания резултат. Следователно, в зависимост от вашия опит и напреднало ниво на обучение, трябва да сте сигурни, че имате ден за "отпускане" и възстановяване добре. Това може да е след три последователни дни обучение, например. Тренировките обикновено означават стрес за тялото, особено ако продължавате да изтласквате границите си и движите много тежки тежести. В дългосрочен план това не само натоварва ставите и други подобни, но и нервната ви система. Също така трябва да осигурите на тялото достатъчно хранителни вещества веднага след тренировка, в идеалния случай с пълен шейк след тренировка или хранене, състоящо се от много Протеин и Въглехидрати .

хипертрофия

Класическият Обучение за хипертрофия в комбинация с правилното обучение и правилната диета е почти гаранция, ако искате да изградите мускули бързо и лесно. Ако имате някакви въпроси относно интегрирането на предмета „хипертрофия“ в тренировката, относно „перфектното“ хранене, другите точки, уведомете ни веднага - ще се радваме да ви помогнем! Ако има специфични заболявания или проблеми във връзка с един от методите или подходите, обсъдени тук, това определено трябва да бъде обсъдено и изяснено предварително с лекаря или треньора във фитнес студио.