Цел - Отслабнете, но станете по-силни
Искам да загубя малко телесни мазнини и да стана по-силен. Винаги съм се опитвал да остана активен, но поради лоша диета (поради стрес) не съм успял да отслабна толкова, колкото искам. Но мисля, че намерих рутина, която би работила за мен (т.е. бих се насладила):
Радостна рутина
Понеделник/сряда/петък - рано сутрин - силова тренировка (5x5 от Марк Рипетое). Няма кардио.
Понеделник/Сряда - вечери - 2 часа активен танц (подобно на Zumba, но по-интензивно).
Вторник/четвъртък - вечери - 1,5 часа муай тай.
Неделя - 2 часа волейбол. Много лесно.
Аз съм 175 см, 84 кг, на 26 години. Доста активен с известен предишен опит в вдигане на тежести, бойни изкуства и зумба. Освен това карам по 16 км на ден, за да работя 4 дни в седмицата (но вероятно ще се откажа от колоезденето, ако продължа по плана си)
Проверих подобни въпроси на този уебсайт и в Google, знам изискванията за сън и създадох своя диетичен план. Но предвид конкретния ми график на тренировки и здравето ми като цяло, това би било прекалено много стрес за тялото?
Наясно съм, че поради теглото си и интензивната си рутина може да се наложи да бъда особено внимателен със ставите си, за да се затопля и разтягам правилно.
Ще се радвам на вашите виждания по този въпрос.
отговор
Освен сесиите в понеделник, сряда и петък, процедурите не трябва да причиняват на тялото ви особени затруднения.
Притеснявам се обаче, че тялото ви ще се е възстановило достатъчно от упражненията муай тай, преди да вдигнете тежки тежести на следващата сутрин. Тук може да не сте в състояние да дадете всичко от себе си. Може би щеше да свърши работа с превключването на танца с вдигане на тежести (ако времето позволява) .
Като цяло това не е лоша рутина.
Стартирайте го и го персонализирайте, както искате.
Между другото, сесиите по танци/муай тай трябва да изгорят мазнините ви доста бързо. Великолепна идея:).