Хипертрофия на бавни мускулни влакна няколко думи на l; хипотеза г; Александър Паско

Напоследък има публикации, изразяващи моето мнение за това как се чувствам относно сензационната хипотеза на Александър Паско относно бавната хипертрофия на мускулните влакна.

Според много експерти хипертрофията на бавните мускулни влакна се постига с много необичаен режим на тренировка. Докато се твърди, че традиционното обучение развива изключително бързи влакна, включително тип II a (оксидативно-гликолитични влакна) и тип II b (гликолитични влакна). За автор на добре познатата техника за развитие на хипертрофия на бавни влакна се смята ученият В. Селуянов, спечелил много привърженици, включително сред известни спортисти. Наскоро обаче се появи друга гледна точка, която се различава от концепцията на В. Селуянов, за това как правилно да се работи с бавни влакна. Така че, според видео блогъра Александър Паско, бавните влакна трябва да се обучават, като се използват:

  • интензивността на тежестите -10-40% от 1 повторение макс;
  • много бавно темпо на упражнения (5-6 секунди за всяка фаза на движение, което означава 10-12 секунди за едно повторение);
  • време под товар - 2 до 6 минути с постоянно напрежение в мускулите;
  • пълен обхват на движение;
  • достигне състояние на "тремор" в мускулите по време на последните повторения (според А. Паско, треморът е свързан с увеличаване на честотите на електрическите импулси на невроните в двигателните единици, отговорни за инервацията на бавни влакна, и е сигнал, че бавните влакна получават максимално натоварване).

Тази хипотеза за развитието на бавна хипертрофия на влакната все още е в тестов режим, така че няма формулиран метод за обучение като такъв. Според много от абонатите на видео блогъра (съдейки по техните коментари), хипотезата на Александър Паско е революционна и обещаваща.

Някои критики

Нека разгледаме основните критерии, определящи хипотезата на Паско.

Първата точка, която трябва да се вземе предвид, е интензивността на тежестите. Колкото по-лека е работната тежест, толкова по-малко фибри участват в упражнението. Това е аксиома. Влакната, които вдигат леки тежести, наистина са предимно бавни. И обратно, колкото по-голямо е теглото, толкова повече фибри участват в упражненията. Броят на влакната по време на тренировка в този случай се увеличава поради включването на бързи влакна. В същото време мащабните бавни влакна не се деактивират от работа. Това е важно да се разбере. Освен това при максимални тегла инервирането на бавни влакна е максимално. Това се демонстрира от няколко пъти споменатия принцип на Хенеман. Практическият опит потвърждава това, тъй като при изпълнение на упражнения с максимални тежести често се наблюдава едно и също треперене (виж видеото), което Александър Паско квалифицира като най-силния фактор на инервация на бавните влакна.