Хипертония, хипотония 10 прости съвета за балансиране на кръвното налягане Текуща жена
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Нито прекалено високото, нито твърде ниското кръвно налягане не е гаранция за добра форма. Но напрежението за съжаление често играе неприятности. Нашият съвет да го стабилизирате трайно, без да преминавате през кутията с лекарства.
Бъдете информирани
Хипертонията е безшумен убиец, защото „тя сериозно увеличава риска от мозъчно-съдов инцидент (инсулт) и инфаркт на миокарда и много хора са загрижени, без да знаят за това“, отбелязва професор Клер Муние-Вехие, ръководител на катедрата по съдова медицина и хипертония в университета в Лил Болница. От петнадесет милиона французи с хипертония, четири милиона я игнорират. Прекомерно високият им кръвен поток постепенно удебелява лигавицата на артериите и принуждава сърцето да работи по-усилено, което отслабва тялото. И обратно, други хора понякога или често имат ниско кръвно налягане. Тези хипотензии не са вредни за здравето, напротив. Но те генерират умора, дискомфорт, световъртеж и зрителни нарушения. Оттук и значението на нормализирането на кръвното налягане с подходящ начин на живот.
Кръвно налягане: какво да правим, когато е твърде високо (по-голямо от 14/9) ?
Артериалната хипертония (хипертония) е най-честата хронична патология във Франция. Днес не се открива по-добре, отколкото преди 10 години, според агенцията Public Health France. Грижите за него дори са се влошили при жените.
- Фокусирайте се върху средиземноморската диета.Няколко проучвания показват, че ограничаването на месото и сладките подобрява здравето на съдовете. Вместо това яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и зехтин, рапично или орехово масло (2 до 3 супени лъжици на ден). Растенията осигуряват много микроелементи, които намаляват напрежението, като калий, магнезий, витамин К и антиоксиданти, необходими за гъвкавостта на артериите.
- Отслабване.Наднорменото тегло е враг номер 1 на кръвното налягане, защото подхранва възпалението в тялото и ускорява стареенето на кръвоносните съдове. Проливането на няколко килограма често е достатъчно, за да се овладее умерената хипертония. Според италиански изследователи от университета в Павия загубата от 5 до 7 килограма нормализира кръвното налягане при 53% от хората с хипертония. Три златни правила за постигане на това: избягвайте преяждането на масата, поддържайте редовна физическа активност и прогонете газираните напитки, плодовите сокове и алкохола.
- Ограничете стреса. „Редовните пикове на стрес умножават пристъпите на повишаване на кръвното налягане, подчертава кардиологът Матийо Бернар-Льо Бурвелек, автор на„ Сърцето, другият ни мозък “(изд. Larousse). Тези скокове на кръвното налягане в крайна сметка увреждат стената на артериите, което увеличава тяхната устойчивост и може да предизвика трайна хипертония ". За укротяване на стреса йога, медитация на вниманието и хипноза правят чудеса.
- Пазете се от солта. Американско проучване от януари 2020 г., публикувано в списание Hypertension, потвърждава, че солта е замесена в повишаването на кръвното налягане. Веднъж лекарите препоръчаха строга диета без сол, но това вече не е така. Препоръчва се само намаляване на консумацията: максимум 5 до 6 g/ден, срещу 10 g средно във Франция. Така че бъдете внимателни със сирене, разфасовки, хляб и индустриални ястия, които крият множество сол. По-добре да готвите у дома и да играете с подправки (кимион, джинджифил, куркума ...), за да придадете вкус на вашите ястия.
- Подобрете съня си. Недостигът на сън и високото кръвно налягане често са свързани, тъй като кръвното налягане естествено спада през нощта, което облекчава артериите. Ето защо трябва да спите поне 7 часа на ден. Синдромът на сънната апнея, характеризиращ се с повтарящи се нощни паузи в дишането, трябва да се приема сериозно, защото причинява скок на кръвното налягане. Две трети фрийдайвъри всъщност са хипертоници. Ако хъркате силно и сте уморени, когато се събудите, говорете с Вашия лекар.
- Наслади се на слънцето. Когато слънчевите ултравиолетови лъчи четкат кожата, кръвоносните съдове произвеждат азотен оксид, вещество, което разширява лигавицата на артериите. В резултат диаметърът им се увеличава и кръвното налягане намалява вътре. Божи дар за осуетяване на хипертонията.