Хиперпротеинова диета Dieta Proteica Dieta de Proteínas
Протеини и белтъци
Информация за протеини и храни с високо съдържание на протеини
The Хиперпротеинова диета, често просто Протеинова диета o протеинова диета се състои главно от ядене на храни, които съдържат протеини и ограничаване приема на захар и мазнини.
Най-важните Полза от хиперпротеинова диета се състои в бързата загуба на тегло. Тази загуба на тегло е много по-бърза от нискокалоричната диета, която обикновено се предпочита.
A Протеинова диета или диета, базирана на хиперпротеинова диета, често се препоръчва за укрепване на спортисти и културисти от експерти и диетолози, за да се ускори изграждането на мускулите чрез протеини и в същото време да се изгорят мазнините. Диетите с хиперпротеини като диетата на Дюкан не трябва да се бъркат с комбиниране на храни или диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати, тези, които нямат контрол над калориите и често съдържат големи количества мазнини, са склонни драстично да намалят количеството въглехидрати в диетата. Това поставя тялото в състояние на ацидоза и започва да изгаря собствените си мазнини.
От една страна, е необходимо да се консумира минимално дневно количество протеин, за да се насърчи изграждането на мускули и образуването на други видове тъкани в тялото. От друга страна, има публична дискусия за това дали хиперпротеиновата диета, т.е. богата на протеини диета, е наистина необходима за изграждане на мускулна маса по време на силови тренировки.
Опасности от хиперпротеиновата диета
Досега различни проучвания имат малко доказателства за евентуално увреждане Ефект на протеините в хода на хронични заболявания и в резултат на богата на протеини диета. Тези, които са на хиперпротеинова диета, могат да имат проблеми с усвояването на натриев хлорид поради увеличената употреба на бъбреците. Това води до десенсибилизация на притока в тръбната система на бъбречните корпускули. Това от своя страна води до повишена филтрираща работа на бъбречните корпускули, което води до по-високо налягане в капилярите на бъбречните корпускули. Постоянното състояние може да доведе до увреждане на бъбреците и трайно увреждане на бъбречните корпускули.
Както показва списъкът с храни с високо съдържание на протеини, много храни с високо съдържание на протеини, всъщност почти всички храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини, имат малко или никакви фибри. Това може да доведе до нарушено храносмилане при някои хора, ако фибрите не се приемат в допълнение към хиперпротеиновата диета.
Храни за хиперпротеинова диета
Algunos ejemplos de alimentos altos en proteínas que se pueden consumir para una dieta proteica son los siguientes:
| Съдържа 80 грама протеин на 100 грама |
| 100 грама от тези семена съдържат 12 грама протеин. |
| 78 грама протеин на 100 |
| На всеки 100 грама, 24 грама са протеини |
| 26 грама протеин на 100 грама |
| Между 27 и 34 грама протеин на 100 грама |
| 31 грама протеин вместо 100 грама |
| 100 грама съдържат 30 грама протеин |
| 26 грама протеин на 100 грама консервиран тон. |
Предимства на хиперпротеинова диета за по-бързо изграждане на мускулите
Поглъщането на протеини е жизненоважно за тялото, тъй като осигурява аминокиселините, необходими на мускулите за повдигане на микротравми от тежки тежести във фитнеса. Протеиновите шейкове обикновено се приемат след тренировка, тъй като те са удобен и добър източник на бързи аминокиселини.