Хиперекстензия (92)

съвременна тренировка тяжелоатлета

Страници (меню)

Предговор
Приложни упражнения при вдигане на тежести
Счупването с една ръка
Разбиване: неразбраният тип вдигане на тежести
Разбиване: неразбраната хватка на вдигане на тежести, Част 2
Разбиване: неразбраната хватка на вдигане на тежести, част 3
Повече за бутането (Автор: Андрю Чарнига, младши)
Клекове на врата (54)
Излизане от мястото (11)
Разбивка на капитала (14)
Широка намотка (17)
Широка проекция (19)
Запис от местоположение (31)
Запис в седнало положение (34)
Тесна намотка (36)
Натиснете от стойката (38)
Стелажи от стойка (39)
Тясна стойка (40)
Налягане от стойката (51)
Налягане на крака (52)
Клякане при клек (55)
Хиперекстензия (92)
Вдигането
Архив. Menyhárt оформяне. Пролет 2011
Архив. Тренировки на Menyhárt 2011.05.18-06-19
Архив. Тренировки на Menyhárt. 21.06.2011 - 08.08.2011
Архив. Тренировки на Menyhárt. 2011.08.22-10.07
Архив. Фондация Menyhárt за втората половина на 2011 г. l-lV. седем
Архив. Menyhárt 2011 второ полувреме фондация V-Vlll. седем.
Herr Menyhárt оформя 2011-2012 пълен. lV-Vll. седем
Архив. Фондация за първата половина на 2011 г. l-lV. седем
Архив. Фондация за първата половина на 2011 г. l-lV. седем
Архив. Първата половина на 2011 г.
Архив. Подготовка за проучването за приемане/налягане 2011
Архив. Фондация за втората половина на 2011г
Формиране през втората половина на 2011г
Архив. Подготовка в края на годината в упражнения 11 и 31/38
Архив. Фондация за първата половина на 2012г
Първата половина на 2012 г.
Аномалии на хранителните добавки. Нова формула, която е 2000% по-ефективна от креатин монохидрат?
Норберт Шемански и неговите съперници
Спорна практика. Натиск от врата
Възможности за повишаване на естествения тестостерон при зрели спортисти
Възможности за повишаване на естествения тестостерон при зрели спортисти. Тонгкат Али
Тонгкат Али 2
Тонгкат Али 3
Аномалии на хранителните добавки 2. Бързи въглехидрати: Сянката на високото освобождаване на инсулин
Хранителни аномалии. Неправилно заключение: палео диетата
Хранителни аномалии. Неправилно заключение: палео диетата. продължение
Април 2012 г. Архив
Фондация 2012: май-юни
Алтернатива на развитието на гърба. Записът
Не оставайте завинаги начинаещи!
Не оставайте завинаги начинаещи! Продължение
Не оставайте завинаги начинаещи! аз ще.
Не оставайте завинаги начинаещи! lV.
Не оставайте завинаги начинаещи! Планиране на тренировка
Не оставайте завинаги начинаещи! Планиране на тренировка. Продължение
Подготовка на състезанието
Тренировки. 6 август 2012 г. -
Тренировки. 7 септември - 26 октомври 2012 г.
Тренировки. От 5 ноември 2012г
Стой гладен!
Стой гладен! ll. раздел
Стой гладен! Диетични критерии за хранене
Стой гладен! Използвани аксесоари
Стой гладен! Използвани аксесоари 2.
Подготовка на състезанието: Отборно първенство 2013 (вж. Кръг)
Седем добри причини за високи ръстове (Чуждестранна литература)
Tribulus Terrestris. Допълнителен профил (чуждестранна литература)
-
Резултати от Националното първенство за възрастни за 2013 г.
Три дефектни тактики, които ограничават наличния напредък (чуждестранна литература)
Концепция
Концепция (продължение)
Чуждестранна литература
Чуждестранна литература: Подобряване на скоростта при вдигане на тежести и методи за подобряването й
Ролята и структурата на оформянето
Останете гладни lll. Обобщение на ключовите аксесоари
Той все още не разбира
Все още не разбираш. раздел
Все още не разбирам lll. раздел
Тогава разбираш сега
Bazi голям мулти пакет
Бази голям мулти пакет 2.
Създаване на собствен уебсайт
Регистрация
Редактиране на уебсайт
Влизам
Класации на уебсайтове

Съобщение на уебсайт

Обиден уебсайт?
Моля, докладвайте!

Обслужване на клиенти

Номер на маркера, използван в учебните планове: 92

Често известен в кръговете по културизъм като свръхчувствителност или хъркане. Лошото име: хиперекстензия - преразтягане на латиница - изрично се отнася до неправилно изпълнение на упражнението по график. В крайна сметка, защо лумбалната част трябва да бъде преразтегната? Повечето с резки движения, започващи от възвратно-постъпателна сила, изтласкват торса си далеч над хоризонталата, след което отново падат с висока скорост. Правилното изпълнение би било такова, при което спортистът с голяма сила повдига неподвижния торс до хоризонтала и бързо го задържа там. След това се освобождава обратно в изходна позиция контролирано и повтаря.

Всъщност не поддържа изпълнение, както е описано по-горе, според практиката на Алексеев, както се вижда от снимка, останала от началото на 70-те години. Двукратният олимпийски шампион по негово време не се характеризира с факта, че е трябвало да бъде осветен как вървят практиките. В същото време не трябва да изпускаме от поглед факта, че този тип прилагане е било използвано, за да устои на натиска, който стана явно болезнен преди четиридесет години.

Алексеев тежи 236,5 килограма в Талин през 1972 г. и дори направи двеста тридесет и пет килограма за третия си улов в Мюнхен през същата година по време на игрите с пет ринга. Такива изпълнения не биха могли да бъдат постигнати по друг начин, освен ако спортистът не е изфабрикувал много силно преди да започне натискът и след това внезапно изправи торса си, за да придаде на тежестта първоначална скорост. Раменете и ръцете едва тогава се присъединиха към задачата. И накрая, щангистът отново беше много силно вдлъбнат, помагайки да се гарантира, че не само триглавите обтегачи на ръцете завършват упражнението, но и торса на спортиста. Накрая торсът беше изправен, когато щангата беше поставена на удължена ръка. Алексеев също използва леко сгъване и след това изправяне на коляното до степен, която все още би била поносима в очите на съдиите. Отново, в наши дни коланът за вдигане на тежести е изобретен за такива екстремни режими, а не за натоварване на багател.

Връщайки се от тази епизодична история на изблици, ако разбирането за правилното изпълнение на разтягане на торса е твърде разбираемо, са известни две възможности:

- спортистът не втвърдява торса си, така че не вдига торса си от ханша, а използва предимно дългите мускули на гърба, т.е. скобите на гръбначния стълб. Разбира се, задните мускули на седалището и бедрата също работят, но работата им е по-малко стресирана. Претеглена версия на тази практика е повдигане с удължени крака, когато тежестта се спуска много дълбоко чрез отпускане на гърба (59). Казваме на нашите читатели по културизъм, не говорим за вдигане при вдигане на тежести, ако няма огъване в ръцете.

- съгласно друго изпълнение, гърбът трябва да бъде втвърден в първоначалното положение. В този момент спортистът повдига торса си предимно от ханша, чрез свиване на седалището (голямо, средно, малко), бицепсите, полугръбначните мускули и перинеалните мускули. В този случай това натоварва по-малко гръбначните скоби. В бодибилдинга е по-популярно „издърпването нагоре“ с твърд крак, според същата форма на изпълнение. В този случай тежестта може да се свали само леко, точно под коляното. Това е безинтересна практика в вдигането на тежести.

Името бедрени флексори е между другото съмнително, защото е вярно, че те огъват крака спрямо бедрото, но основната им функция не е това! Основната роля на мускулите на бицепсите на бедрата и техните колеги е да разтягат торса, заедно със задните части и гръбначните стягащи елементи. Те могат да предизвикат много по-силно свиване от ханша, така че спортистите, които винаги са правили само много тежки тежести, може да бъдат изненадани да открият, че са в състояние да изпълняват много значими тежести при флексия на крака, въпреки че това никога не е било практикувано.

Много силна група обтегачи на торса - включително двуглави мускули на бедрото - носи бедрена кост, перпендикулярна на торса под торса. Или обратното: привеждане на багажника в линията на бедрената кост. Точно това се случва по време на хиперекстензия. Бедрото също е поставено в линията на торса за повдигане на краката по корем, ритане с кабел (практика по културизъм), упражнения за машини за крака и ножици (относителен еквивалент на огнище на културизъм). В последния, разбира се, на четириглавите мускули на бедрото се дава още по-голяма роля. В сравнение с тези има и по-трудни упражнения, при които нито долната част на тялото, нито горната част на тялото са фиксирани. Такива упражнения включват различни клякания и повдигане. При тези пози торсът, перпендикулярен на бедрената кост, се изправя и се поставя над бедрената кост в крайното положение. В същото време бедрената кост се поставя под багажника. Ако подобен се изпълняваше без скоби за коляното, това би бил вид хиперекстензия, при който спортистът повдига не само горната част на тялото, но и краката си на тясна пейка. В този случай седалката трябва да се хване с външна помощ.