Hip Thrust супер ефективното упражнение за заоблени задни части, за да се прави без екипировка у дома Жена
Изпълняван без оборудване, у дома или на пейка във фитнеса, Hip Thrust е супер ефективно упражнение за заоблени и тонизирани седалищни части. Разберете как да направите хип-таланта добре, как да увеличите интензивността за повече резултати и опитайте нашето предизвикателство за пълни и мускулести задни части !
Хип тяга, тазови изследвания: ползите от това упражнение
Тягата на тазобедрената става, наричана още повдигане на таза, малък мост или повдигане на таза, е упражнение за изграждане на мускули, което е насочено към глутеусите. Както подсказва името му, той се състои в повдигане на таза и може да се практикува както у дома, без оборудване, във фитнеса, с пейка за тежести и евентуално с тежести за увеличаване на интензивността на упражнението.
Интегрираме Hip Thrust в специална седалищна сесия или в по-цялостна рутинна тонизация на тялото.
Упражнението за повдигане на таза е движение, което ще задейства всички мускули на глутеусите и ханша, но което ще работи и върху долната част на гърба и коремната лента.
Как да направя Hip Thrust добре у дома, без оборудване ?
Тягата на тазобедрената става, подобно на други упражнения за изграждане на мускули, може да се прави у дома без оборудване.
- Легнете по гръб, за предпочитане на постелка за удобство.
- Свийте краката си, краката на ширината на ханша.
- Приближете петите си до задните части.
- Поставете ръцете си отстрани, длани към пода.
- Като почивате на краката си, здраво закотвени към земята, свийте глутеусите и обвийте корема и повдигнете таза към тавана. Бедрата и бюстът ви трябва да бъдат подравнени. Задръжте позицията, задни части повдигнати за 1 или 2 секунди.
- Като контролирате спускането и поддържате корема винаги добре обвит, върнете се в изходна позиция, глутеуси на земята.
Внимавайте да не натоварвате прекалено много врата и главата, когато повдигате таза си, не се колебайте да поставите тежест в петите, за да облекчите раменете от напрежение.
Добър съвет: ако сте начинаещ, препоръчително е да застанете пред огледалото, за да извършите отчитането на таза върху постелката си. Всъщност фактът, че ви виждате, ще ви позволи да коригирате стойката си, за ефективно упражнение, без болка или риск от нараняване. !
Възможните вариации на повдигане на таза за укрепване на задните части
За да се увеличи интензивността на това упражнение за изследване на таза, има вариации. Всъщност можете: