Десет съвета за премахване на излишните килограми Mobile
Да се отървете от излишните килограми не е лесна задача, изискваща много воля и приемане на по-строги правила на живота.
Според healty.net, ето най-важните съвети за успех в това предизвикателство:
1. Опитайте се да имате диета, основана на здравословни храни, с високо хранително съдържание, но с нисък брой калории, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
2. Избягвайте излишната храна и не яжте много вечер.
3. Следвайте поговорката „Яжте сутрин като цар, по обяд като принц и вечер като просяк“. С други думи, основното хранене за деня трябва да бъде закуската, така че по-голямата част от калориите да се изразходват чрез дейностите през деня.
4. Пийте между 8 и 12 чаши вода на ден, особено сутрин, и 30-60 минути преди хранене, за да намалите апетита си.
5. Упражнявайте се редовно, поне един час на ден, плюс 30-45 минути аеробика поне четири пъти седмично.
6. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, преработени и калорични като бонбони, сладкиши, кисели напитки, сирена.
7. Яжте бавно и тактично, като дъвчете добре всяка уста. По този начин ще имате повече удовлетворение и стомахът ви ще бъде наситен с по-малко храна, отколкото ако сте погълнали.
8. Ако се отклонявате от диетата, не се обезсърчавайте и не продължавайте с излишъци, само защото веднъж сте паднали. Опитайте се да се връщате бавно и да не се отчайвате, ако имате промени в теглото с течение на времето, особено ако те са малки.
9. Помислете, че теглото ви също се определя от генетични или емоционални фактори и че може да се нуждаете от специализирана помощ, ако досега сте се опитвали да отслабнете и не сте успели.
10. Най-важното при отслабването и поддържането на теглото е да се опитате да запазите трайно промените, направени във вашия начин на живот. Това ще ви помогне да избегнете драстични диети, които имат само негативни ефекти върху тялото.
Драстичните колани за отслабване дават бързи резултати и, по подразбиране, бързо удовлетворение. Но основният недостатък е, че в края на диетичния период загубените килограми се възвръщат, понякога дори излишни, тъй като тялото е принудено да се справи с твърде малко калории и когато получава повече, макар че това повече това означава само нормално, има тенденция да съхранява това, което му се дава, вместо да го консумира.
По-лошо, ако тялото многократно се подлага на такива редувания между драстични диети и след това наддаване на тегло, настъпва йо-йо ефект. Тоест след няколко повторения тялото вече не реагира, вече не губи тегло, тъй като за първи път е взето, защото задържа повече мазнини от нормалното.
Това води до големи дисбаланси, които могат да доведат до някои категорични последици като метаболитни нарушения, намалена способност за концентрация и упражнения, психични и емоционални разстройства.
По този начин, дори ако ви е по-лесно да "гладувате", по-добре е да следвате горните съвети, за да сте сигурни, че отслабвате здравословно и трайно.