Д-р Оз: 5 решения, които премахват хормоналните нарушения и ви дават енергия
Хормоналните нарушения могат да бъдат причина за умора, раздразнителност и наднормено тегло, казва известният д-р Оз. За да постигнете хормонален баланс е необходимо да следвате някои правила, предложени от специалиста и които ще ви помогнат да бъдете по-пълни с енергия и добро настроение. Ето няколко съвета, които д-р Оз препоръчва:
1. Поддържайте нормална температура в спалнята
Лошият сън и неуспешните опити за заспиване с обрати карат тялото да произвежда по-малко лептин, хормон, който е от решаващо значение за контролиране на апетита и поддържане на нормално телесно тегло, казва д-р Оз.
2. Откажете се от драстичните диети
В желанието си да отслабнат много хора драстично намаляват броя на калориите, но това води до намаляване на хормоните на щитовидната жлеза и забавяне на метаболизма, защото тялото ще се опита да спести енергия, обяснява д-р Оз.
За да избегнете това, следвайте елементарно правило в диетата си, така че 80% от ежедневната ви диета да се състои от качествени протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и фибри, за да се поддържа хормонален баланс през целия ден. И 20% от ежедневната ви диета може да бъде желание, което правите, като малка порция пуканки, парче тъмен шоколад.
3. Откажете се от кафето
Чашата кафе, с която сте свикнали сутрин или следобед, редовно изпраща сигнали до мозъка, генерирайки нуждата от кофеин и стимулирайки цялото тяло. В допълнение към мозъчния ефект, кофеинът стеснява кръвоносните съдове, ускорява сърдечната честота и повишава нивото на кортизола, хормона на стреса.
4. Устоявайте на сладкиши, когато имате менструация
Проучванията показват, че нивата на магнезий спадат по време на менструалния цикъл. Той е важен минерал за мозъка, поддържайки кръвното налягане и кръвната захар под контрол. Когато сте на цикъл, той намалява и се появява желанието за сладко. За да се избегнат сладкиши, д-р Оз препоръчва комбинация от сушени смокини, 2-3 супени лъжици тиквени семки и малко тъмен шоколад (с над 75% какао). Тази смес осигурява високо съдържание на магнезий.
5. Раздвижете се
Всякакъв вид физическа активност е добра. По-добре е да ходите пеша или да ходите на фитнес, отколкото да седите и да прекарвате вечерите си пред компютъра или телевизора.