HIIT Training HIT Training Interval Training Bootcamp Hardest30
HIIT - перфектната форма на упражнения за изгаряне на мазнини
Какво означава HIIT?
HIIT - термин, който ще прочетете няколко пъти на уебсайта. Ако някога решите да правите лично обучение с мен, определено ще се сблъскате с него отново. Но какво така или иначе означават четирите букви?
Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) е форма на обучение, характеризираща се сама по себе си редуващи се интензивни и отпуснати фази, при което фазите на възстановяване са по-дълги от фазите на упражнения.
Обучение по табата
В този контекст човек често чува термина "Табата". Д-р Izumi Tabata разработи този метод през 1996 г. Те се характеризират с 20-секундни дейности, последвани от 10-секундни почивки. След това тази схема се повтаря толкова често, колкото желаете, с толкова упражнения, колкото желаете. Разбира се, можете и трябва да адаптирате времената към вашето ниво на фитнес и избора на упражнения.
Харесва ми да тренирам сам HIIT и често включвам този тип тренировки в тренировките на клиентите си, защото има толкова много Ползи дава.
6 ползи от обучението по HIIT
Истината, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути активност, продължава, но е погрешна. Но напротив HIIT, въпреки своята кратка продължителност, е идеален за намаляване на мазнините (Heydari et al. 2012, Boutcher 2010, Shaw et al. 2006). Максималната интензивност също означава, че се консумират максимум калории. Понастоящем не е възможно повече! Интервалите също така извеждат тялото повече от хомеостазата му, произвеждат повече хормони на растежа и изискват повече адаптация!
Но не само това. Аеробната (макар и анаеробна тренировка) издръжливост и инсулиновата чувствителност са повлияни положително (Boutcher 2010, Babraj et al. 2009), за да назовем само два други параметъра. Не на последно място, справките от моите клиенти също показват, че работи.
- Ефект след изгаряне (английски EPOC)
Тъй като тренировките практически винаги са с максимална интензивност, вие получавате кислороден дълг. Тялото отнема до 48 часа, за да компенсира този дълг и го изразходва до 200kcal допълнително, без да правиш нищо. Този ефект е известен още като ефект на изгаряне.
- Изключително ефективен във времето
Проучванията показват, че ежедневно кратко (15-30 минути) интервалната тренировка с висока интензивност може да доведе до същите или по-добри физически адаптации от класическите писти за издръжливост от 60-120 минути (Gibala et al., 2006, Burgomaster et al. 2008).
И така, защо трябва да се инвестира повече свободно време от необходимото в свят с ограничени времеви ресурси? HIIT е подходящ за ежедневна употреба поради малкото време, което отнема, и така или иначе е по-забавен.
- Изграждане на мускули
Докато HIIT е предимно анаеробна кардио тренировка, това е и силова тренировка. Упражненията трябва да бъдат подбрани така, че да се използват всички части на тялото (Освен ако нямате конкретна цел). Например обичам да разделям на упражнения за крака, опора и „чисти“ коремни упражнения. Възпалените мускули се показват не само в краката!
Направете HIIT няколко пъти и сами ще се убедите, че мускулите също са изградени. Тук можете да намерите безплатния си план за обучение на HIIT за шест пакета и големи дупета!
Разбира се, не може да се сравни с традиционните силови тренировки или културизъм. Има моето 90-дневно предизвикателство със съответните планове за обучение.
- Независимо от местоположението и материала
HIIT може да се извършва напълно независимо от местоположението и материала. Независимо дали в парка или на близката поляна, или в собствените си четири стени. Формата за обучение на HIIT заема малко място. Също така рядко използвам материал. Собственото ви тяло е достатъчно съпротива, дори и за изключително годни хора.
- Подходящ за (почти) всички
Защото тази форма на обучение всички структури са стресирани максимално, Трябва да има определено ниво на годност от гледна точка на предотвратяването на наранявания. Осигурени упражнения но адаптирани към нивото на фитнес, можете да тренирате скоро и нагоре без ограничения!
Един съвет в края: изтеглете един Приложение Tabata долу, в който вие Времена на активност и почивка комплект с a Бипкане направи звуков и твой собствен плейлист може да използва. Са добри "Секунди" и "Runtastic таймер".
Личната тренировка предлага различни HIT обучения. Домашното Hardest30 е най-добрата HIT тренировка. Има и Лагери за открито в Zug! Можете да намерите повече информация тук и дори да резервирате безплатна пробна тренировъчна сесия!