HIIT Tabata губи максимално калории за 4 минути

Протоколът Табата е HIIT тренировка, Интервално обучение с висока интензивност, което означава интервално обучение с висока интензивност. HIIT Tabata е метод, разработен в Япония от професор Идзуми Табата, изследовател в Националния институт по фитнес и спорт, и който му е дал името.

Защо да практикувате HIIT Tabata ?

Методът Табата е също толкова ефективен за загуба на мазнини, колкото и за изграждане на мускули . Това зависи от избраните упражнения и разбира се от целите на всеки човек. С HIIT Tabata можете бързо да видите резултатите.

HIIT Tabata е практичен навсякъде

Във фитнеса, във вашата всекидневна, в заседателна зала, в парка или дори на плажа, с оборудване или само телесното ви тегло, HIIT Tabata може да се изпълнява почти навсякъде . Този протокол е идеален за много активни хора, които нямат време да отидат на фитнес или да ходят за един час за бягане. Резултатите са наистина много ефективни, тъй като упражненията се правят по бърз и интензивен начин. HIIT Tabata постига тази интензивност, като се фокусира върху кратък период от време за изпълнение на упражнението.

Също така, HIIT Tabata не е за ексклузивна употреба. Човек може да направи това, след като тренира бягане или плуване. Тази програма HIIT е идеална за завършване на тренировка и повишаване на производителността.

HIIT Tabata намалява телесните мазнини и изгражда мускули

Каквото и упражнение да изберете, HIIT Tabata незабавно увеличава сърдечната честота и активира метаболизма . Фазите на възстановяване са много кратки по време на този HIIT. Тялото няма време да се възстанови напълно и вече е необходимо да се започне отново с интервал с висока интензивност упражнение. В резултат на това тялото черпи енергия от запасите от гликоген по време на натоварвания и от складираните мазнини по време на възстановяване. Метаболизмът е на високо ниво на активност не само по време на тренировка, но и дълго след това. Това означава, че изгарянето на калории и следователно мазнини също ще се активира няколко часа по-късно.

Обучение на HIIT Tabata помага за изгарянето на мазнини до 48 часа по-късно сесията. Това е ефектът на изгаряне. Колкото по-интензивни са усилията, толкова по-дълго продължава ефектът на изгаряне. По този начин човек губи много калории и запазва или дори увеличава мускулната си маса.

HIIT Tabata подобрява аеробните и анаеробните способности

По време на тренировка тялото осигурява енергия на мускулите по два начина: аеробни и анаеробни. В зависимост от интензивността на упражнението и продължителността му, тялото не мобилизира едни и същи енергийни ресурси.

A активността в аеробна зона е умерена, като за бавно бягане. С този тип упражнения човек е в състояние да говори. Това е дейност за издръжливост, която мобилизира между 65 и 80% от вашия максимален пулс. В този случай използваните енергийни резерви са предимно мастни. За да се загубят тези известни издутини, аеробните упражнения като бягане или колоездене трябва да бъдат предпочитани.

A активността в анаеробна зона е кратка и интензивна . По време на тренировка тялото черпи необходимите ресурси от протеинови и липидни резерви, като по този начин причинява загуба на мастна маса. Освен това ще последва натрупване на млечна киселина, тъй като мускулите, използвали обичайните си енергийни резерви, нямат време да се възстановят.

Според проучване, проведено върху колоездачи на високо ниво, HIIT Tabata изисква както аеробни, така и анаеробни . В продължение на 6 седмици първата група колоездачи правеха 5 HIIT Tabata на седмица, след това втората група правеше 1 час колоездене 5 пъти седмично.

Резултатите показаха, че колоездачите от първата група увеличиха своя VO2 max с 15%, а втората група с 10%. В допълнение, хората от първата група, които са извършвали HIIT Tabata, са увеличили анаеробния си капацитет с 28% за разлика от тези от втората група, които изобщо не са се подобрили.

Какво е HIIT Tabata ?

The HIIT Tabata е много интензивен протокол, изпълняван за кратки периоди 20 секунди с 10 секунди фаза на възстановяване. Целта на тази тренировка е постигане на оптимални резултати в рамките на 4 минути. Последните се получават по-специално благодарение на повтарянето на усилията по много интензивен начин, който насърчава развитието на мускулна маса, както и увеличаването на VO2 Max и подобряването на анаеробния капацитет. По този начин енергийните разходи се оптимизират по време и след сесията, чрез повишаване на метаболизма.

Конкретно, класическата HIIT Tabata отговаря на:

20 секунди упражнения с телесно тегло с висока интензивност
10 секундно възстановяване
Повторете 8 пъти

Въпреки това има различни протоколи Tabata като:

1 упражнение с 20 секунди усилие и 10 секунди възстановяване, за да повторите 8 пъти.
2 упражнения с 20 секунди усилие и 10 секунди възстановяване, да се повторят 4 пъти.
4 упражнения с 20 секунди усилие и 10 секунди възстановяване, които да се повторят два пъти.
8 упражнения с 20 секунди усилие и 10 секунди възстановяване, да се направи веднъж.