HIIT отслабва бързо, без да губи мускули с Ownsport
The HIIT е метод за обучение, който ви позволява да изгаряте максималното количество калории. Съответства на инициалите на Обучение за интервал с висока интензивност. Така че това е обучение разделен с висока интензивност, която ще сложи килограмите K.O! Нашите спортни треньори Всички Ownsport са обучени да ви предоставят качествени програми за отслабване на HIIT, за да постигнете целта си за рекордно кратко време. Точно, нямате достатъчно време да спортувате? Няма повече извинение с HIIT, което позволява интензивни тренировки 20 минути максимум. Нека открием този метод с хиляда добродетели.
HIIT: минимално време/максимален резултат
Принципът на HIIT е прост: карайте ви да лигавите в рекордно кратко време! Преди си мислехме, че за да отслабнем, най-доброто решение е да бягаме 45 минути (минимум), за да черпим от мазнини. Днес знаем, че тези данни са остарели. Интервалните тренировки водят тялото ви до крайност, за да се справят ефективно с телесните мазнини. В допълнение, това метод на обучение Неминуемо ще напреднете в кардио отношение. През 90-те години с интервални тренировки се експериментира от треньорите по лека атлетика, за да се напредват техните спортисти. Тогава благоприятните ефекти върху загубата на тегло чрез превъзходно окисляване на липидите позволиха популярността на този метод да експлодира по целия свят.
Шансовете са, че вече сте изпитали HIIT с вашия фитнес треньор, без дори да го знаете. Методът се състои от редуване на интензивни фази на работа, последвани от непълно възстановяване. Например, ще бягате за 30 секунди с пълна скорост, след това джогирате или вървите 15 секунди, за да се възстановите и така нататък.
Максимално усилие + непълно възстановяване = Отлични резултати върху вашата фигура, дихателна система и сърдечно-съдова система.
Научно доказано отслабва !
Ако HIIT е толкова популярен във фитнеса, това е така, защото работи. Научните изследвания са в изобилие.
През 2012 г. сайтът за научен спорт, специалист по научни и спортни изследвания, разгледа темата. Проучването се състоеше от анализ на влиянието на обучението по HIIT върху отслабване. Австралийски изследователи проследиха 46 млади мъже с наднормено тегло в продължение на 12 седмици. Те бяха разделени на две групи. Първата група трябваше да тренира 3 пъти седмично с колело в продължение на 20 минути със скорост спринтове от 8sec пресечени с 12sec активно възстановяване. Втората група не тренира по време на проучването. И двете групи трябваше да запазят хранителните си навици. Наблюдаваните резултати са значими с намаляване на общата мастна маса от 6,7% (до 17% по-малко висцерална мазнина), увеличение на чистата маса от 2,2% и аеробна мощ. VO2 max на групата HIIT се е увеличил с 15% по време на експеримента.
През последните тридесет години са публикувани десетки много сериозни научни изследвания, потвърждаващи горните резултати. Обучението с HIIT ще ви спести време и ще загубите мазнини, като същевременно подобрите кардиото си !
Това води до загуба на мазнини и повишаване на производителността се прилагат за много спортни дейности, тъй като влиянието на HIIT обучението е научно анализирано в тениса, бягането, колоезденето и т.н. (вижте нашата статия за ползите от HIIT). Толкова активност, която можете да практикувате със спортния си треньор, за да се подобрите, като същевременно трансформирате положително фигурата си.
Бъдете внимателни, ако сте начинаещ !
Както можете да си представите, за да бъдете ефективни, този тип тренировка с продължителност от 20 до 30 минути трябва да ви направи излезте от зоната си на комфорт. Всъщност HIIT следователно изисква фаза на адаптация, преди да бъде предложен на заседнали хора и начинаещи.