HIIT метод на; ефективна тренировка за отслабване!
Съществуват стотици шантави методи и диети за отслабване. Решенията, които действително работят обаче, могат да бъдат преброени на пръстите на едната ръка и HIIT е едно от тях. Този много интензивен метод на тренировка ще ви позволи да изгорите максимум калории, за да отслабнете бързо.
HIIT, интензивен и ефективен метод за отслабване
HIIT (High Intensity Interval Training) е идеален метод за тренировка за отслабване! Състои се от извършване упражнения с много висока интензивност, разпръснати с кратки периоди на възстановяване. Следователно максималната интензивност и частичната почивка са двете вълшебни съставки на HIIT за изгаряйте колкото се може повече мазнини и отслабвайте.
В зависимост от протоколите времената за натоварване варират от няколко секунди до няколко десетки секунди, а времената за възстановяване често са по-кратки от времената на натоварване. Един от най-известните протоколи HIIT е метода TABATA. Това се състои от повтаряне на 8 пъти по 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване. Внимавайте, този метод не е непременно подходящ за всички ! Идеята е да бъдете вдъхновени от него с цел изграждане на интервални тренировки с висока интензивност, които ви позволяват да изгорите възможно най-много калории, без да рискувате нараняване или дискомфорт.
HIIT сесия за отслабване
Ето например a HIIT сесия, предлага се под формата на кръгови тренировки, които можете адаптирайте се към вашите способности чрез модифициране на определени упражнения (вижте най-добрите упражнения за отслабване тук) или чрез увеличаване/намаляване на времето за усилие и възстановяване:
Открийте тази видео сесия на нашия Youtube канал:
За да бъдете наистина ефективни, трябва дават максимална енергия за 20 секунди. 10-те секунди почивка ще бъдат едва достатъчни, за да дойдете на себе си и да се настроите за следващото упражнение. В края на 6-то упражнение вземете 1 минута почивка, преди да започнете отново в нова серия.
Разбира се, HIIT тренировка за отслабване се адаптира към безкрайността, в зависимост от вашето ниво, наличното оборудване или времето, с което разполагате. В идеалния случай да ви придружава спортен треньор с цел провеждане на персонализирани сесии и избягване на всякакъв риск от нараняване. Вашият треньор също ще ви помогне да останете мотивирани през цялата програма за отслабване, като ви предлага сесии, които са толкова оригинални, колкото и интензивни.