HIIT кардио срещу LISS, което да изберете

Склонни сме да клоним към кардио, за да отслабнем, но често се губим: кардио със средна интензивност (LISS) или интервално кардио (HIIT)? Outdooors ви казва повече !

LISS, какво е това ?

кардио

LISS кардио, или кардио с ниска интензивност в стационарно състояние, е физическа активност, която се практикува в продължение на дълъг период (между 30 минути и час) със средна интензивност. Трябва да поддържате пулса си с постоянна честота, като правите елипсовидна пътека, бягаща пътека, гребна машина или каквато и да е друга дейност, която не изисква големи усилия.

И HIIT ?

HIIT или High Intensity Interval Training е интензивно упражнение, изпълнявано на интервали, с други думи: редувате много интензивни усилия с фаза на почивка. Например правите 30 секунди спринт, след това 30 секунди почивка и възобновявате според броя на рундовете, които искате. Не се препоръчва да правите сесии по-дълги от 20 минути, като следвате този метод, като се има предвид неговата трудност.