HIIT Изгарянето на мазнини изобщо - LOOX

HIIT не преоткрива колелото. Независимо от това, интервалното обучение с висока интензивност (на немски: интервално обучение с висока интензивност) винаги си заслужава да бъде представено по-подробно. В крайна сметка, HIIT изобщо е изгарянето на мазнини!

Пет до 20 минути - не е нужно повече време. Интервалите са вълшебната дума. Можете да ги проектирате според собствения си спортен статус. Начинаещите започват с 20 секунди пълна газ, 60 секунди "нормално". Скоро ще увеличите до 30 секунди пълна газ с 60 секунди умерена мощност. За да разберете вашето оптимално съотношение на интервалите обаче, помага само едно: упражнявайте се! Спинингът или тренировките на гребния велоергометър също са идеални за HIIT.

Мускулната маса увеличава ефекта на изгаряне

Предимството на HII единица е очевидно. Отслабнете и спестете време - 15 минути HIIT имат приблизително същия ефект като 30 минути нормален джогинг. Това не само „унищожава“ огромни количества калории и изхвърля досадни любовни дръжки, но и подобрява издръжливостта. Въпреки че тренирате само наполовина по-дълго. Важно: Ефектът от изгаряне също е в пъти по-висок.

Ако искате да загубите мазнини ...

Само Cardio няма да ви отведе там. Това означава: силовите тренировки са задължителни. За най-добри възможни резултати трябва да включите много упражнения за цяло тяло. Защото с повече мускули изгаряте повече калории. Разходът на калории в покой се увеличава с увеличаване на мускулната маса.

Четири мега упражнения за цялото тяло без тежести:

- клекове: Дупето ти ще бъде щастливо. Можете да правите клекове със или без тежести. Уверете се, че гърбът ви е изправен и петите ви са на пода.

- Поддръжка на предмишницата: мега-ефективен. Цялото ви тяло е „под напрежение“. Внимание: не правете куха гръб. Задръжте дъската за няколко секунди (20 секунди), след което направете почивка (60 секунди). Ти просто лежиш на пода.

- Burpees: С така наречените двойни лицеви опори цялото ви тяло е динамично предизвикано. Отново можете да тренирате например за 30 секунди и след това да направите 90-секундна (начинаеща) или 60-секундна (напреднала) почивка.

- Планински катерач: Това упражнение за цялото тяло се фокусира върху стомаха. Опитайте се, че в изходна позиция (лицеви опори) цялото тяло образува линия. След това се опитвате последователно да докосвате гърдите си с едно коляно. Вариант би бил да обърнете бедрата си леко навън и да преместите крака си отстрани към рамото. Това укрепва страничните коремни мускули.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Бягаща пътека и сътрудничество.

Бягаща пътека, велоергометър & Co.

Отслабнете с кардио

Как да отслабнете с кардио

Кардио и ти - това също ли е връзка между любов и омраза? LOOX ви казва защо трябва да подобрите отношенията си.

Не само кардио

Забравете за монотонното кардио

С Табата към мечтаната фигура

Мечтана фигура с тази тренировка Табата

Табата не е името на новия ви личен треньор, а основна тренировка за плосък корем.

Силен вместо слаб

Сплит обучение за жени

Ето как разделното обучение работи за жените!

Тренировка за разделяне или тренировка на цялото тяло? Личният треньор Нико Ром обяснява кога кое обучение е полезно.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!