HIIT Interval Training Interval Training - L; Синьо оранжево

Споделете тази статия в социалните мрежи

hiit

Искате ли да постигнете целите си бързо? Уморени ли сте от безкрайни кардио сесии? HIIT вероятно е за вас. Не, днес не сме решили да говорим с вас за музиката, а за спорта! Тази абревиатура (донякъде загадъчна, предоставяме ви) обозначава метод на обучение направо от Съединените щати: Обучение с интервал с висока интензивност. Много популярен сред професионалните спортисти, Blue Orange предлага достъпен HIIT със своето Yako Challenge.

Какво представлява методът HIIT ?

Принципът на HIIT

Може би сте чували за него и преди, но на първо място трябва да се изясни какъв е този метод на обучение. Не, HIIT не е просто бърза силова тренировка или състезание с лицеви опори. Сесия от тип високоинтензивно интервално обучение (или интервална тренировка с висока интензивност на френски език) е тренировка, по време на която усилията се правят чрез интервали. За тази практика ние предпочитаме интензивността спрямо продължителността: всъщност сесията продължава само 30 минути! Всяка HIIT верига се основава на един и същ принцип: преминавате през фази на ускорение с интензивна работа (около 30 секунди) и забавяне с активно възстановяване (15 секунди).

Изгаряме калории

Както е проектиран, HIIT ви кара да работите усилено. Механиката е проста: независимо дали по време на кардио или укрепващи последователности, ние се опитваме да постигнем интензивни усилия. По време на кардиофазата се стремим към максимален пулс. На подсилващата последователност се опитваме да правим най-много повторения. Това продължително темпо ви позволява много бързо да достигнете максималния си капацитет за оксигениране, което ще тласне тялото ви да черпи повече енергия от вашите резерви и следователно да изгаря повече калории.

Бързи резултати

Между всяка фаза на ускорение извършвате активно възстановяване. По време на това вие продължавате усилията, но с по-умерена интензивност упражнения, които продължават да напрягат метаболизма ви. Така че харчите непрекъснато, както по време на последователностите на ускорение и забавяне. По този начин ще видите убедителни резултати след няколко седмици, независимо дали искате да изградите мускули или да отслабнете. Обучението на HIIT е високо оценено от страхотни спортисти и неговата ефективност е добре установена. Но това не е за цялото това обучение, запазено само за опитни практикуващи! В Blue Orange ние предлагаме HIIT, достъпен за всички: предизвикателството YAKO.