HIIT интензивен специален гиря
HIIT е кардио тренировка с висока интензивност, която се прави през повечето време без оборудване. Това е една от причините този курс да е интересен. Следователно може да се практикува навсякъде, тъй като не се нуждае от специално оборудване.
Но нищо не ви пречи да направите своите HIIT сесии по-разнообразни, като поставите малко оборудване като гиря например.
Този допълнителен инструмент добавя трудности към вашите упражнения и прави ежедневните ви сесии по-малко монотонни. Този баласт усилва необходимото усилие. По този начин можете да видите положителното развитие на работата си и да продължите да се предизвиквате.
Какво е гиря ?
Този камбановиден материал, чието тегло варира в зависимост от модела, има малка неплъзгаща се дръжка, което го прави удобен за използване.
Благодарение на този фитнес инструмент, мускулните групи са напълно подходени.
Основната инвестиция е наистина минимална, ще я намерите на много достъпни цени.
За този интензивен HIIT 6 кг гиря е повече от достатъчен.
Структура на този екстремен HIIT.
Ще разберете, че тази сесия обещава да бъде много интензивна, тъй като изисква използването на допълнително натоварване. И тъй като днес съм в състезателно настроение, ви дадох формат 40/20, което е 40 секунди усилия за само 20 секунди възстановяване. Надявам се, че вашата форма зависи от вашата мотивация, тъй като, доколкото ме интересува, имам достатъчно енергия и съм отгоре на сметката. !
Готови ли сте да надминете себе си? Готови ли сте за 18 интензивни минути, каквито никога не сте очаквали? Така че присъединете се към мен, избрах 6 упражнения, които да повторя 3 пъти 😉.
Малка загрявка за добра подготовка.
Вървете, хайде, вървете на място и повдигайте коленете си все по-нагоре за няколко секунди.
Разтворете краката си по-широко от бедрата и клякайте с умерено темпо, за да започнете. Не забравяйте да адаптирате дишането си към вашите движения. Вдишайте при спускането, издишайте при изкачването. Достатъчни са няколко динамични повторения. Става въпрос за загряване и да не се изгорите, преди дори да стартирате хронометъра 😉.
След това джогирайте за няколко секунди, за да повишите телесната си температура и да активирате сърцето си повече.
Когато загряването завърши, трябва да почувствате лек задух.
Активирайте хронометъра си, този изключителен HIIT започва сега now.
Нека да отидем за този специален гири HIIT.
ЛЮЛКА.
Махането представлява клякане, придружено от фронтално издигане на гиря на всеки лифт.
Разтворете добре краката си и се уверете, че по време на цялото движение петите ви остават в контакт със земята.
Натискайте дупето си назад и надолу при всяко понижаване.
Дръжте здраво тежестта си с две ръце и изпълнете фронтално повдигане.