HIIT или как станах пристрастен към спорта Mindset Santé
Какво е HIIT?
“HIIT” говори ли ви? Това е съкращението за Интервално обучение с висока интензивност или на френски Обучение за интервал с висока интензивност . Все още малко известна на широката общественост във Франция, открих този нов начин на спорт миналата година. Благодарение на този тип тренировки се захванах със спорт. Обичам този начин на упражнения, за мен той е този, който най-много ми подхожда и ще обясня защо.
Този метод на обучение се състои от поредица от кратки периоди на много интензивни усилия, осеяни с кратки периоди на активно възстановяване . Например, бягащата HIIT тренировка ще се състои от 30 секунди спринтови периоди, разпръснати с 15 секунди периоди за бързо ходене.
По време на периоди на интензивно натоварване дишането се ускорява, сърдечната честота се повишава до максимално ниво и тялото ще елиминира повече калории, като черпи мазнини. Дори след тренировка тялото ще продължи да изгаря калории.
Какво HIIT може да направи за вас:
Забележителна ефективност при отслабване.
Можем да цитираме известното изследване на Анджело Тремблей по този въпрос „Влияние на интензивността на упражненията върху телесната мастна тъкан и метаболизма на скелетните мускули“.
Беше за сравнете метода за обучение на HIIT в сравнение с традиционните методи за издръжливост на загуба на тегло.
Сформирани са две групи: първата група е следвала класически тренировки за издръжливост в продължение на 20 седмици, докато втората група е следвала HIIT обучение в продължение на 15 седмици.
По отношение на загуба на тегло, втората група (HIIT обучение) регистрира загуба на мазнини почти 9 пъти по-голяма от първата група.
Подобряване на анаеробния и аеробния капацитет.
Има 2 форми на метаболизъм при спортуване:
На първо място аеробни: Това е метаболизмът, в който се намира тялото ни, когато се занимаваме с лека физическа активност, като джогинг. В този случай тялото ни консумира мазнини, въглехидрати и кислород, за да подхранва мускулите ни и усилията могат да продължат дълго време.