SPORTarena ИМПУЛСИРА ТВОЕТО ОБУЧЕНИЕ НАШИТЕ ОФЕРТИ
Под термина "СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛ" много тренировъчни цели могат да се комбинират. Всичко зависи от интензивността, с която тренирате.
Както често се случва, разликата в изпълнението се крие в мярката.
Защото не само щангистите или културистите, но и здравно ориентираните фитнес спортисти искат да изграждат мускули.
Тренировката за изграждане на мускули е тренировка на удължени мускулни връзки (миофибрили). Мускулът набира обем, докато мускулните влакна растат в дебелина.
В зависимост от нивото на тренировъчния план и личните предпочитания можете да тренирате на машини или в зоната със свободно тегло.
Оптималният диапазон на повторение за тренировка за изграждане на мускули е 8-15 повторения.
Тренировките с цел изграждане на мускули не са, както се смята широко, само за по-млади хора. Дори в напреднала възраст тялото е в състояние да изгражда мускули. Те поддържат тялото младо и помагат да се справя по-добре с ежедневните изисквания на ежедневието.
ТОНИРАНЕ НА МУСКУЛИТЕ | Изгаряйте повече калории
Силова тренировка с целта Стягане на мускулите означава ефективно оформяне и укрепване на тялото ви по нежен и здравословен начин.
Силовите тренировки помагат за тонизиране на мускулите. Допълнителното обучение за издръжливост подобрява стягащия ефект.
Това отново активира метаболизма ви: въглехидратите и мазнините се изгарят, вместо да се съхраняват.
Жените, които се страхуват да натрупат твърде много мускули чрез силови тренировки, могат да го очакват с нетърпение. Научните изследвания показват, че поради генетиката си жените не са в състояние да изградят мускулна маса толкова голяма, колкото мъжът. Така че страхът да изглеждаш като мъж чрез тренировки с тежести е напълно неоснователен.
УСТОЙЧИВОСТ | Кардио тренировки
Индивидуалното сърдечно-съдово обучение подобрява кръвоснабдяването на цялото тяло.
Повишено е снабдяването с кислород на всички органи. Имунната система е подсилена и се чувствате по-добре. Тези, които тренират редовно тренировки за издръжливост, не само губят много телесни мазнини, но и укрепват сърдечно-съдовата си система. Силното сърце прави цялото тяло по-здраво, по-здраво и издръжливо.
Редовните тренировки за издръжливост укрепват сърдечния мускул и увеличават ударния обем. Сърдечната честота и кръвното налягане падат. Това натоварва по-малко сърцето. Сърцето използва по-малко кислород и доставката на кислород към сърцето се увеличава.
Целият организъм работи по-икономично. След изчерпателна анамнеза и анализ на вашето състояние на обучение и вашите цели, ние създаваме програми за обучение с контролиран сърдечен ритъм, които са индивидуално пригодени за вас, в които ефективността и безопасността са от първостепенно значение.
ПРЕМАХВАНЕ | в приятелска атмосфера
Ще ви покажем как можете да го направите СЕГА, гарантирано .
Изгарят се много калории .
Редовните тренировки за издръжливост повишават работата на сърдечно-съдовата система и подобряват кръвното налягане.
Терминът загуба на мазнини описва процес на намаляване на телесното тегло чрез намаляване на процента телесни мазнини.
Ефективна загуба на мазнини може да възникне само ако тялото използва повече енергия, отколкото получава за по-дълъг период от време. Така нареченият отрицателен енергиен баланс може да бъде постигнат чрез постоянна, умерена интензивност на тренировката.
За относително кратко време - само след 30 минути тренировка - запасите от въглехидрати в организма се изчерпват до такава степен, че загубата на мазнини преобладава. В това отношение най-добрите резултати могат да бъдат постигнати чрез комбинация от тренировки за сила и издръжливост.
Правилната тренировъчна последователност (силова тренировка преди тренировка за издръжливост) гарантира изграждането на мускули и най-добрите условия Тренировъчна цел загуба на мазнини да достигне.
Хранителни съвети
Метаболитен анализ?
Като анализираме вашето хранително поведение, можем да проверим дали диетата ви позволява да постигнете целта си за обучение или е необходима промяна в диетата.
Метаболитно активиране?
След откриване на хранителни грешки, ние ще ви помогнем да активирате метаболизма си чрез целенасочено обучение.
Фаза 1 - метаболитно активиране
Фазата на метаболитно активиране се провежда само при хора, които са яли твърде малко и все още не могат да отслабнат.
Във фаза 1 вашият метаболизъм се връща в здравословен баланс чрез специална диета и тренировъчна програма. Това създава предпоставката за успешно и трайно намаляване на теглото.
Фаза 2 - Фаза на редукция
След метаболитното активиране тялото ви е готово да разгражда мазнините.
1. Ще загубите между 500 и 1000 g на седмица!
Продължителността на фазата на редукция зависи от вашата цел за отслабване, с нашата хранителна програма губите между 500g - 1000g на седмица.
2. БЕЗ ГЛАДНИ!
Нашите хранителни планове са предназначени да поддържат метаболизма ви активен, с 5-6 хранения на ден. Всички ястия се приготвят бързо и лесно.
3. Съобразени с вашия вкус!
Вие решавате как се съчетават ястията и рецептите, независимо дали сте любител на тестените изделия, обичате месо или предпочитате вегетарианска храна. Нашите планове включват само обикновени храни и никакви прахове или хапчета.
4-ти. За всички ценители, гурме ден през уикенда!
Също така обичаме да включваме малки грехове във вашата програма за отслабване, понякога шоколадово блокче, гумени мечета, чаша вино или бира - всичко е възможно умерено. Неделя е вашият гурме ден. Можете да ядете каквото искате до насита и въпреки това да отслабнете.
Фаза 3 - Фаза на натрупване
Какво идва след успешно приемане?
За да стабилизираме трайно новото ви тегло, ние провеждаме фаза на натрупване с вас. Няма да получите намален калориен план, но вашият план за растеж се основава на действителните ви калории. Планът е създаден, за да отговори на вашите хранителни нужди със здравословна диета, като по този начин гарантира дългосрочния успех на PEP.
Важно! Програмата за хранене PEP може да се извърши само с предходен анализ.
САУНА | Лечебни ефекти
Сауната трябва преди всичко да служи за втвърдяване срещу настинки и може да се използва и като терапевтично приложение при някои заболявания, например при разстройства на автономната нервна система. Не е ясно обаче дали тези ефекти някога са били доказани в медицинско проучване.
Повишаването на телесната температура до 39 ° C по време на фазата на изпотяване (изкуствена треска) има същия ефект в тялото като истинската треска, а именно унищожаването на патогени чрез повишена температура.
Последователността на топлината, последвана от студена баня, отпуска мускулите и в допълнение към някои физиологични ефекти като понижаване на кръвното налягане, стимулиране на кръвообращението, метаболизма, имунната система и дишането, има преди всичко благоприятен ефект върху субективното благосъстояние.
Банята за сауна също се използва за грижа за кожата и забавя стареенето на кожата; Веднага след влизане в сауната, кожата реагира, кръвоносните съдове се разширяват, притока на кръв се увеличава и повърхностната температура се повишава до 40-42 ° C след около 15 минути ).
Изпотяването и многократното прилагане на вода също причиняват много задълбочено, но нежно почистване на тялото; най-горният рогов слой на кожата набъбва, ороговелите кожни клетки се разхлабват и могат лесно да се изплакнат. При много суха кожа структурата се подобрява чрез активиране на потните жлези и задържане на вода в роговия слой.
ЗДРАВЕ | диагностично измерване
Ефективното обучение на гърба изисква професионален анализ и диагностика. Dr. Wolff Back-Check е една от водещите системи за анализ на гръб в Европа, тъй като записва решаващите постурални параметри при ежедневни условия. Обратната проверка анализира баланса на силите между отделните мускулни групи и определя кои мускулни области трябва да бъдат специално укрепени.
Въз основа на резултатите ще създадем вашата индивидуална програма за обучение.
Анализ на тялото на InBody
С анализа на тялото InBody, успехите в тренировките и промените в тялото стават видими. InBody е лидер на световния пазар в областта на телесния анализ и позволява прецизно измерване на телесните мазнини, мускулите и водата. Тялото се анализира не само като цяло, но и в отделните му сегменти. Редовното прилагане на анализа на тялото InBody прави личния ви напредък ясен, дава ни отправни точки за по-нататъшното развитие на вашата тренировъчна и хранителна програма и ви мотивира да останете на топка.
Тест за издръжливост/анализ на сърдечната честота
При тест за ниво на натоварване ние определяме сърдечната честота в различни нива на натоварване. Въз основа на определените стойности, ние извличаме оптималните диапазони на пулса за вашето обучение.
По този начин можем да създадем програми за издръжливост, които са точно съобразени с вас и вашите цели на обучението, така че да можете да тренирате с максимална ефективност и максимална безопасност.