HIIT, ефективно обучение!

hiit

Съкращение HIIT означава Обучение за интервал с висока интензивност. Това е метод на обучение, който редува периоди на много интензивни усилия с периоди на по-умерени усилия. Най-известният протокол за обучение по HIIT е този на японския учител Табата.

Това се свежда до редуване на усилие от 20 секунди при максимален интензитет с усилие от 10 секунди с по-нисък интензитет, след това отново 20 секунди от максимален интензитет. Всички над 8 цикъла. Получавате 4-минутна сесия с 10 минути загряване и няколко минути охлаждане.

Този тип сесия е да се повтаря няколко пъти седмично и може да се практикува по различни начини. Например на стационарен велосипед, но също така и докато бягате, с боксерска тежест или движения за вдигане на тежести.

МАГНЕЗИЙ с висока асимилация

Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
  • Уникална бионаличност, много висока концентрация
  • Бори се с умората и стреса
  • Насърчава съня и възстановяването
  • Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Ползите от HIIT

Ползите от практикуването на HIIT са многобройни. Първо, така е много ефективен метод за изгаряне на мазнини. За разлика от обикновените кардио методи, които обикновено препоръчват дълги сесии с ниска или средна интензивност с цел изгаряне на калории, HIIT, от друга страна, се фокусира върху много кратки и много интензивни сесии. Целта не е изгарянето на мазнини по време на сесията, а по-скоро след това, защото този тип тренировки повишават метаболизма устойчиво (около 24 часа).

Но това не е всичко, защото HIIT също помага за подобряване на сърдечно-съдовата дейност и белите дробове, както и за изграждане на мускули. Следователно този метод може да има благоприятен ефект върху практикуването на други спортове.

Недостатъците на HIIT

Първият недостатък на HIIT е, че няма да е подходящ за начинаещи, защото той вече изисква определено физическо състояние. Всъщност редуването на периоди с максимален капацитет с много кратки периоди на активна почивка е уморително. Практикуването дори на 4 минути HIIT изисква много усилия, които могат да бъдат насилствени за някой, който не е атлетичен.