HIIT 1; най-ефективната тренировка за отслабване
Ако участвате в спорт с цел отслабване, със сигурност не сте пропуснали сесиите на HIIT, за които се говори така. Казва се, че този тип интервални тренировки ни помагат да губим мазнини по-ефективно от тренировка, при която усилията са непрекъснати. Наистина ли е така, или HIIT е само нова тенденция? Всички отговори в тази статия.
Какво е HIIT ?
Съкращението HIIT всъщност е съкращение от High Intensity Interval Training или високоинтензивно интервално обучение на френски. Това не е спорт сам по себе си, а начин да го практикувате.
Сесиите на HIIT се състоят в осигуряване на интензивни усилия по сегментиран начин, редуващи се с фаза на почивка, наречена активно възстановяване.
В състезание, например, може да бъде 30 секунден спринт, последван от 30 секундно охлаждане. Когато се възстановявате, не спирате внезапно. Продължавате усилията по-малко интензивно, за да си поемете дъх, като бързо вървите или джогинг. Можете също така да практикувате полиартикуларни упражнения като клекове, репети, лицеви опори или скокове, като редувате 45 секунди усилия и 15 секунди активно възстановяване.
В крайна сметка няма установен модел, но няколко комбинации дали по брой сетове, време на усилия и възстановяване или упражнения. Всъщност може би сте чували термина Tabata, който се отнася до този тип обучение. Всъщност Tabata е форма на HIIT във формата на 20 секунди интензивни усилия/10 секунди възстановяване.
В интернет вече са направени много програми и сесии, но разбира се можете да го адаптирате към вашите условия и предпочитания.
Поради тяхната интензивност, HIITs трябва да бъдат обект на кратки сесии с максимум 30 минути и не трябва да се практикуват всеки ден или от начинаещи. Смята се, че около 20 минути интервални тренировки са еквивалентни на 45 минути джогинг с умерено темпо за тялото. Достатъчно е да се каже, че хийтът ще ви спести ценно време. Дори денят ви да е вече зает, по-лесно е да се отпуснете за 15 или 20 минути, отколкото за един час. Тогава няма повече оправдания 😉