High Speed Diet Fricker високо протеиновата, нискокалорична диета; G планове; Ръководство
Презентация
Високоскоростната диета на д-р Фрикър се основава на балансирана диета. Той е разделен на 3 фази, първите две от които ще ви накарат да отслабнете бързо, докато третата ще го стабилизира.
Принципи
• Яжте три пъти на ден:
• За закуска: изпийте топла напитка (шоколад, кафе, чай), два до четири млечни продукта (ферментирало мляко, извара или 0% маслено плодово кисело мляко, традиционно обикновено кисело мляко) или плодове (малко грозде, 4 личи), 3 кайсии, 1 ябълка или ½ пъпеш).
• Като лека закуска: плодове или нискомаслено кисело мляко.
• За вечеря или обяд: предпочитайте салата или супа без мазнини, предястие от сурови зеленчуци, нискомаслено месо като морски дарове или риба и супена лъжица олио. Можете също така да ядете зеленчуци по желание като лук, праз, репички, ряпа, тиква, черен пипер, краставица, патладжан, тиквички, домат, кардон, копър, целина, зеле, аспержи, гъби, зелен фасул.
Не забравяйте да започнете деня си с чаша студена вода. Това ще ви помогне да загубите мазнини, като същевременно поддържате мускулите.
• Увеличете приема на протеини:
Ще ги намерите в кисели млека, месо с ниско съдържание на мазнини, птици и риба. Не забравяйте да закусите варена обезмаслена шунка, яйца или млечни продукти. По този начин препоръчителната средна дневна консумация е от 1,2 до 1,5 g на килограм от идеалното ви тегло.
• Яжте много зеленчуци и малко въглехидрати:
Предпочитайте зеленчуци, богати на микроелементи, фибри и витамини със скорост 400g на ден. Отслабването включва също ядене на добри въглехидрати като кисело мляко, зеленчуци и плодове и премахване на сладки храни и нишесте от вашата диета.