Удвояването на тренировките не е за мен Lepape-Info
СТАТИЯ, НАПИСАНА ОТ PASCAL BALDUCCI
Удвояването е страшна дума и стъпка, която малцина се осмеляват да опитат в обучението. Ще видим обаче, че това решение може да предложи много предимства, независимо от нивото на конкурентна практика.
За елитен спортист въпросът не възниква. Удвояването, т.е. попълването на две ежедневни тренировки, е необходимост за постигане на натоварванията, необходими за прогресия или поддръжка. В действителност натоварването се характеризира с обема (в километри, часове, вдигнатото тегло ...), интензивността, специфичността и честотата на упражненията. За да направя повече, не е нужно да удължавам сесиите си; Също така мога да добавя някои към моята програма. Ще ми кажете, че ако тренирам 3-4 пъти седмично, удвояването е безполезно. Това е напълно вярно по време на класическите периоди на подготовка или между две състезания. Но това не е вярно, ако планирате дълга пътека или ултра. В този случай удвояването предлага много предимства, които ще изброим:
- Удвояването ви позволява да постигнете по-голямо общо натоварване за един ден
- Удвояването дава възможност за по-добро разпределение на натоварванията, като въздействието на дългите и тежки натоварвания върху тялото е отрицателно (но въпреки това е от съществено значение в ключови периоди).
- Удвояването дава възможност за работа в повече енергийни сектори
- Удвояването може да ви позволи да имате почивен ден, защото е по-добре да направите например 1 старт/2 старт/почивка, отколкото 3 последователни дни тренировка. Имайте предвид, че тренировките са предназначени да стресират тялото и да го принудят да се адаптира. Удвояването е стресиращо, почивката свръхкомпенсира.
- Удвояването ви позволява активно да се възстановите от „травматична“ сесия сутрин.
Преди да разгледаме условията на тази форма на тренировка, нека помислим за триатлетите, които трябва да се подготвят за 3-те дисциплини. Ако преценим, че 3 тренировки на седмица са необходими в една дисциплина за напредък, това води до броя на полезните тренировки до 9. Разбира се, с играта на кръстосано обучение и идеята за трансфер (това, което развивам в една дейност, е печеливша в друга дейност), някои изпълняват само 4 до 5 сесии, но удвояването е често, особено в периода на лятната ваканция. През повечето време триатлонистите се удвояват с 2 различни дисциплини (бягане с велосипед, плуване с велосипед, плуване) и ако разгледаме по-отблизо тренировките на елитите, забелязваме, че участват различни енергийни източници. Например, ако правя езда на издръжливост сутрин с колелото, мога да правя интервални тренировки следобед и обратно. Освен ако няма конкретни цели за обучение, ние избягваме изтощаването на същия сектор, с риск от претрениране и умора.