Хидратирайте се правилно, за да отслабнете ефективно!
Добре известно е, че водата ви хидратира и помага на тялото да елиминира натрупаните токсини, но списъкът с ползите е много по-дълъг.
Водата регулира метаболизма, дава ви чувство на ситост и следователно ви помага да отслабнете, увеличава мозъчната активност, попълва енергийните ви нужди, регулира телесната температура, смазва ставите и помага за намаляване на болката, гарантира правилното функциониране на тялото и списъкът би могъл продължавай.
Колко вода трябва да консумирате ежедневно?
Обикновено човек губи около 10 чаши вода на ден. В дни с повишена активност тялото има способността да елиминира един литър течност на час. Точно поради тази причина количеството вода трябва да се възстанови, за да се избегне дехидратация на организма.
Диетолозите препоръчват да пием течности рационално, само така ще постигнем резултати. Изчислението се извършва по проста формула. Вижте колко кг тежите. Умножавате тази цифра по 31 и ще получите числото в грамове на количеството вода, което трябва да консумирате ежедневно. Например: ако тежите 70 кг, тази цифра се умножава по 31 = 2170 гр, което означава 9 чаши вода по 250 г всяка.
Средно би било 8-12 чаши вода на ден. Ако водите активен начин на живот и спортувате, тогава ще ви трябва още по-голяма сума.
Може да изглежда, че това количество вода е прекомерно и трудно за консумация, но постепенно започнете само с няколко чаши на ден и с течение на времето тялото ви ще се адаптира и ще бъде много по-лесно.
Плодовете и зеленчуците също са източник на течности. Изключва газирана вода и течности на основата на кофеин, те увеличават нуждата на организма от течности.
Не чакайте да ожаднеете. В момента, в който мозъкът ви изпрати сигнал да пиете вода, тялото ви вече е дехидратирано. И ако не хидратирате интензивно по време на тренировка, ефективността им намалява с 5-10%. Златното правило е да се уверите, че хидратирате тялото си навреме. Тогава ефективността на процеса на отслабване ще бъде по-висока.
Колкото повече вода консумирате, толкова по-бързо тялото се асимилира и елиминира, като приема мазнини и токсини със себе си. По този начин се гарантира активиране на метаболизма. Ако консумирате малко течност, водата се натрупва в тялото, органите и тъканите, което води до увеличаване на телесното тегло. Ето защо можете да се почувствате подути и тежки.
Научете се да пиете течности правилно.
Доказано е, че през нощта тялото има свойството да губи много течности. По тази причина сутрин, когато се събудите, час преди закуска, опитайте се да развиете в себе си навика да консумирате чаша топла вода с резен лимон.
Дръжте бутилка вода в чантата, колата си на масата. Направете правило: никога не оставяйте чашата празна, както сте я изпили, напълнете я веднага. Между храненията пийте чаша зелен чай, комбиниран със сочен плод.
Какъв обяд без първото ястие? Дайте предпочитание на зеленчуковите супи. Преди всяко хранене не забравяйте да изпиете чаша вода. Вечер можете да хидратирате отново с шоков чай или лайм. Излишните килограми ще изчезнат, вместо това ще имате дългоочаквания контур на фигурата.