Хидратирайте правилно! Адина Русу

През лятото, когато температурите достигнат много високи нива и правим повече дейности на открито, е важно да се уверим, че тялото ни получава точното количество течности, за да поддържа здравето си и да избягва дехидратацията. От разнообразието от напитки, с които разполагаме, трябва да направим интелигентен избор, когато искаме да хидратираме, като обърнем специално внимание на калориите, които много от тези напитки могат да осигурят.

адина

Проучванията показват, че приемът на калории на напитки се е удвоил през последните 50 години, главно поради увеличаването на предлагането на безалкохолни напитки, спортни напитки или подсладени чайове. Според тези проучвания хората не компенсират тези течни калории чрез намаляване на приема на храна или увеличаване на физическата активност. По този начин в дългосрочен план тези допълнителни калории от напитки могат да доведат до наддаване на тегло.

Какво трябва да направим, за да се хидратираме правилно?

  • Пийте много вода, освежаваща и нискокалорична

Независимо дали е бутилирана или чешмяна, водата е полезна за тялото. Без излишни калории водата помага за хидратирането на мускулите и мозъка за добро физическо и интелектуално представяне. Добавете цитрусови плодове, ягоди или краставици към водата, за да й придадете по-приятен вкус, за да можете да консумирате повече. Ежедневното количество вода, което трябва да консумирате, зависи от вашето тегло, пол и ниво на физическа активност, като по-активните хора се нуждаят от повече вода. Пийте достатъчно вода, така че урината да е възможно най-бледа.

  • Ограничете безалкохолните напитки и подсладените със захар

Над 35% от добавените захари, които консумираме, идват от безалкохолни напитки. Консумирайте безалкохолни напитки, подсладени чайове или енергийни напитки само от време на време, а не всеки ден. Те имат малка, ако има такава, хранителна стойност, но ви осигуряват значително количество калории. Напитките за спортисти са предназначени за хора, които спортуват със среден или висок интензитет, за период от поне един час.

  • Пийте мляко всеки ден

Млякото е един от най-добрите източници на калций за организма и също може да бъде добър начин да останете хидратирани, тъй като съдържа около 90% вода. Освен калций, млякото съдържа още фосфор, протеини, рибофлавин и витамин D.

  • Избягвайте алкохола

Пикниците и плажните партита са добра възможност за пиене на алкохол, но алкохолът има диуретичен ефект, което означава, че може да причини дехидратация.

Течностите са изключително важни за нашето здраве, но не всички напитки са еднакви!