Хидратация при тренировка; Спортна революция

25 ноември 2014 г. Sport Revolution Research коментари 1635

спортна

След конференцията през май (вж. Броеве 50 и 52 от списанието) дискусиите с Джон Ъндърууд продължиха дълго време и бяха възобновени в централата на института. Това, което той ни каза, е, от една страна, здрав разум, но подкрепен със солидни научни аргументи, от друга страна, нещата, научени и тествани цял живот, върху спортисти и/или на американски специални сили. Navy SEALS, с когото работи дълго време. Минисериалът от статии, вдъхновени от сътрудничеството между Националния изследователски институт за спорт и организацията Life Of An Athlete, чрез нейния основател и директор Джон Ъндърууд, продължава в този брой с друга тема за тези, които понякога се третират повърхностно.

Водата представлява средно 60% от телесното тегло и 55% от нея се намира на вътреклетъчно ниво.
Хидратацията е чувствителна област от диетата на всеки спортист; също толкова важно е да започнете тренировка или състезание добре хидратирани, колкото и да се рехидратирате, за да възстановите загубените течности при натоварване.

Причините за дехидратация при спортисти са множество:

  • първото и най-важно е изпотяване. Мускулната активност генерира топлина (като страничен продукт) и тялото регулира температурата си чрез по-обилен процес на изпотяване.
  • високите температури на околната среда активират охлаждащия механизъм на тялото чрез изпотяване, причинявайки увеличаване на количеството течност, елиминирано от тялото
  • облекло или тежко оборудване, иначе специфично за определени спортове, могат да задържат топлина и изпотяване върху кожата, принуждавайки тялото да губи още повече течност, за да се охлади.
  • Физическа форма. Годен спортист се поти по-малко от годен спортист.
  • И накрая, генетиката също има своя принос. Поради наследствените характеристики всеки спортист се поти по различен начин.

Какво друго да имате предвид:

P.S. Ако, докато четете тези статии, искате да знаете повече, както аз го познавам, Джон ще намери време да отговори на [email protected].

Статия, публикувана в бр. 53 от списание Sport Revolution/Статия от д-р Дан Бобок - INCS