Хидратация при спортисти
Нуждата от вода е по-голяма за хората, които спортуват. Загубата на 2% от телесната вода може да има отрицателни ефекти върху физическата работоспособност. Намаляването на телесната вода с 5% води до изтощение, а със 7% - 10% може да бъде фатално.
Водата е необходима за растеж, регенерация на клетките и за физическа активност. В допълнение, водата допринася за транспорта на хранителни вещества и енергия до клетките на тялото и за елиминирането на остатъците, резултат от метаболизма.
Жаждата е сигнал, подаван от тялото, който се появява, когато загубите на вода вече са 1 -2% от водата в тялото - достатъчно, за да повлияят на производителността. Консумацията на вода, предназначена само за утоляване на жаждата, може да не е достатъчна. Тялото се нуждае от 24 часа, за да рехидратира напълно клетките си и да си възвърне максималната работоспособност.
Дехидратацията е опасност за здравето, което води до прегряване на тялото. Повтарящите се епизоди на дехидратация могат да засегнат бъбреците. Ефектите от дехидратацията са намалена издръжливост и нарушена физическа работоспособност.
Напитките, съдържащи кофеин (като кока кола), се популяризират усилено, защото бързо утоляват жаждата. Всъщност кофеинът действа като диуретик, увеличавайки отделянето на урина, което води до дехидратация. Не пийте кофеинови напитки преди, по време или след тренировка.
Чаша студена вода на всеки 15 до 20 минути по време на физическа активност е достатъчна за повечето хора. Студената вода е показана, тъй като тя понижава телесната температура и бързо достига червата, откъдето се абсорбира в тялото.
По-голямата част от загубеното тегло чрез упражнения е вода. Друга част се губи, защото тялото се опитва да получи енергия (използвайки мазнини, протеини и др.) Например, гликогенът, съхраняван в черния дроб и мускулните клетки, се използва за енергия, което води до загуба на тегло.
Някои треньори обикновено претеглят спортистите преди и след тренировка или състезание. За да се предотврати дехидратация, на спортистите се препоръчва да пият две чаши вода за всеки изгубен килограм. Този метод може да се използва от всички хора, които имат взискателна физическа активност, като е отличен начин за предотвратяване на дехидратация.