Хидратация по време на тренировки Despreculturism
Колко важна е хидратацията по време на тренировка?
Повече от 60% от тялото ни е съставено от вода, така че хидратацията е много важна, особено ако тренирате. При движение водата се губи чрез изпотяване. Някои губят по-малко, други повече, зависи
колко е горещо в стаята или колко обикновено се потите. Следователно трябва да хидратирате за правилното функциониране на тялото.
Сред многото важни функции на водата в тялото, ние споменаваме няколко, като се има предвид, че практикуваме спорт:
• водата регулира телесната температура
• помага за правилното функциониране на ставите и тъканите (в нашия случай говорим за мускулна тъкан)
• елиминира добра част от умората, защото, ако бяхме дехидратирани, кръвта лесно щеше да започне да се сгъстява и това би означавало, че сърцето ще бъде принудено да бие по-силно, инсталирайки умората по-бързо, дори изтощение
• допринася за транспортирането на хранителни вещества през кръвта, в нашия случай в мускулите, което означава по-добро изпомпване по време на тренировка и по-добро хранене на мускулите.
За по-добро хранене и възстановяване на мускулите, поставете BCAA и глутамин във водата по време на тренировка. препоръчвам BCAA на Scivation, защото освен BCAA и глутамин, той съдържа и електролити, помагащи за оптимизиране на хидратацията и мускулните контракции, избягвайки мускулни крампи.
Препоръчително е да се пият по-малки количества и по-често, не много наведнъж, за да се избегне подуване и гадене. Ако се потите повече, се препоръчва някъде между 200-250 ml на всеки 15 минути. Ако не се потите много, трябва да са достатъчни около 150 мл вода за около 15 минути.
Така че, не пренебрегвайте този аспект и хидратирайте правилно по време на тренировка!
И не забравяйте! За максимални резултати трябва да тренирате, да си почивате и да се храните правилно!
(статия, написана от фитнес треньора Андрей Нилгес)