Хидратация на спортиста Как да хидратирате добре по време на усилието - Doctissimo

От съществено значение е да се пие по време на тренировка. Спортистите често се чудят колко да пият по време на сесия и коя напитка да предпочитат? Корин Пейрано, диетолог и експерт по спортно хранене, ни отговаря.

хидратация

По време на натоварване спортистът се изпотява: „Първо губим вода, което води до дехидратация. Но в потта губим и минерални соли като натрий и калий.“ Обяснява Корин Пейрано.
Ето защо е важно да се пие в достатъчно количество, за да се рехидратира, да се реминерализира „и да се ограничи загубата на енергия след дехидратация“, продължава експертът по спортно хранене.

Защо спортистът трябва да пие ?

Всичко зависи от извършваната дейност, интензивността и продължителността на усилията. Колкото по-дълга и по-интензивна е сесията, толкова по-голяма е загубата. "До един час усилия за ограничаване на дехидратацията, водата ще е достатъчна. Освен това и ако усилието е интензивно, се нуждаете от прием на натрий, компонент на сол." Климатичните условия също трябва да бъдат взети предвид според диетолога, ако искате да практикувате спорта си без риск: "Дейността на открито или на закрито също ще повлияе на нуждите от хидратация. Ако тренирате на открито и е повече от 20 °, ще взема адаптирайте напитката си от 2 часа активност.„За професионалиста имате избор между приготвянето на собствена стрес напитка (рецепта по-долу) или закупуването на стрес напитки, които вече са готови в магазина.

Коя напитка да изберете по време на тренировка ?

Енергийни напитки (или физически напитки)

За експерта по спортно хранене са интересни упражненията (или енергийните напитки) от определено ниво на интензивност на упражненията: „Те съдържат въглехидрати (захари), сол, протеини, магнезий, калий, калций накратко всичко, което губим по време на тренировка А някои дори съдържат антиоксиданти. " Corinne Peirano обаче предупреждава срещу напитки, съдържащи синтетични подсладители, тъй като те не осигуряват енергия.