Хидратация 4 съвета за пиене на повече; вода Текуща жена МАГ

Както знаем, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден и повече, когато времето е горещо или когато спортувате. И все пак две трети от жените не получават достатъчно хидратация. За да хидратирате, това не е само вода! Чайове, билкови чайове, супи ... също работи. Следвайте нашите съвети, за да съчетаете удоволствието и жизнената нужда.

съвета

Според д-р Мари Курбебейс, нефролог в Европейската болница „Жорж Помпиду“ в Париж, „липсата на хидратация води до прекомерна концентрация на урина, която насърчава камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища и цистит. Напротив, при хора с хронични бъбречна недостатъчност, добрата хидратация забавя влошаването на болестта. Необходимостта от вода е 2,5 л на ден, така че пийте 1,5 л и допълвайте с богати храни във вода, особено плодове и зеленчуци. Пийте преди да ожаднеете, това усещане се появява само веднъж организмът вече е умерено дехидратиран. Пребройте поне 0,5 до 1 л допълнително в случай на силна топлина или тренирайте Прост критерий, за да прецените ниво на хидратация ? Цветът на урината, който трябва да остане много бистър. "За да ви помогне да пиете повече вода, приемайте добри рефлекси през целия ден.

Сутрин: зареждам батериите

След нощта, когато продължихме да губим вода (урина, изпаряване от кожата), трябва да се рехидратираме.

аз пия: 1 голяма чаша вода при надигане, след това 1 топла напитка на закуска. Избор от: кафе или чай, чийто кофеин повишава концентрацията, или ройбос, „червен чай“ без кофеин или цикория, богата на фибри, които насърчават развитието на добри бактерии в червата.