Herbagetica; Силата на екстрактите; Да, депресията започва в червата! Връзката между серотонин,
- У дома
- Емоционален баланс
- Да, депресията започва в червата! Връзката между серотонина, храносмилането и депресията
Фразата „не си ти, когато си гладен“ е съвсем реална! Не забелязвате ли често, че ставате раздразнителни, когато сте гладни? Или познавате хора, които изведнъж стават много позитивни след хранене? Тези промени в поведението, свързани с диетата, се обясняват с факта, че от диетата получаваме много важно хранително вещество, триптофан.
Триптофанът е аминокиселина, която тялото обработва, за да получи серотонин, хормонът на щастието. Дефицитът на серотонин е свързан с началото депресия, тревожност, нарушения на съня и безсъние или пристъпи на паника.
За да разберем по-добре как са свързани емоционалните състояния на хранене и храносмилане, първо трябва да разберем какво прави серотонинът.!
Серотонинът действа като невротрансмитер и изпраща съобщения от мозъка до различни части на тялото, за да регулира двигателните функции, усещането за болка, апетита и най-важното, емоционалните състояния. Само 2% от общия серотонин в човешкото тяло се намира в мозъка, тъй като част от произведеното количество достига до тялото чрез нервната система.
Серотонинът, произведен от нервните клетки, се получава от аминокиселината триптофан, получена от храната. Тялото превръща триптофана в 5-HTP и след това това ново вещество се превръща в серотонин: ТРИПТОФАН -> 5-HTP -> СЕРОТОНИН
Основен 95% серотонин се произвежда в червата, където се модулират ендокринната, панкреатичната и метаболитната активност.
Последните данни за дефицита на серотонин ни изпращат в чревния тракт, а не в мозъка! "Да, депресията започва в червата!" казват изследователите. Червата е мястото, където храната, която ядем, се усвоява от тялото, а получените хранителни вещества се доставят, за да изпълняват различни функции.
Чревната стена е границата между нас и външния свят. Ето повечето имунни клетки, които са готови да ни защитят при най-малката заплаха. Когато това се случи, се задейства възпаление, което може да премине от червата директно към мозъка през блуждаещия нерв. Блуждаещият нерв е най-големият нерв, който започва в мозъка и се свързва с няколко области на храносмилателната система.
И така, как възпалението в чревния тракт влияе върху секрецията на серотонин? Възпалението на червата спира усвояването на хранителните вещества от храната, така че от самото начало можем да се сблъскаме с дефицит на триптофан, аминокиселина, от която се получава серотонин. В резултат на това ще има дефицит на серотонин, който ще увеличи риска от депресия и свързани състояния.
Яжте противовъзпалителни храни
Храните с противовъзпалителен ефект ще ви помогнат да имате здрав чревен тракт и ще възстановят баланса ви между добрите и лошите бактерии. Най-добрите противовъзпалителни храни са сьомгата, яйцата, фъстъците от всякакъв вид и пресните ядки или зеленчуци.
Освен това допълнете диетата си с добри мазнини, които можете да намерите в авокадо, кокосово или зехтин. Като бонус ефект, те намаляват възпалението и насърчават производството на серотонин.
Практикувайте повече движение
Упражненията и упражненията от всякакъв вид регулират секрецията на серотонин, допамин и норепинефрин. Трите невротрансмитери подобряват "комуникацията" между нервните клетки и регулират неврологичните проблеми. Опитайте се да ходите повече, да карате колело или да инвестирате време в спорт, който харесвате.
Стойте на слънце възможно най-дълго
Специализирано изследване установи тясна връзка между слънчевата светлина и серотонина. Изглежда, че слънчевата светлина задейства секрецията на серотонин в мозъка. Това обяснява защо депресията и безпокойството се влошават през студените месеци.
Яжте храни, богати на триптофан
Триптофанът е основата, чрез която тялото получава серотонин. Тъй като не се среща естествено в тялото, триптофанът трябва да се приема от диетата. Така че добавете сирене, риба, бяло месо (пилешко или пуешко), лешници или тиквени семки към вашата диета, за да получите ежедневния необходим триптофан.
Консумирайте 5-HTP
Един от най-богатите източници на 5-HTP е Griffonia Simplicifolia, растение, което лесно се намира като екстракт в специални хранителни добавки. Клиничните изпитвания, проведени директно върху екстракт от 5-HTP, показват, че той:
- Увеличава производството на серотонин
- Възстановява емоционалния баланс
- Има антидепресант и анксиолитичен ефект
- Подобрява качеството на съня
Можете също да опитате продукт с 5-HTP за да осигурите вашата 5-HTP секреция и благополучие!