HCG рецепти и кухненски съвети - опит с лечението на метаболизма

21-дневно лечение на метаболизма ... През последните 3 седмици тук се промени много - и нямам предвид само теглото си. Сега в килера има хранителни стоки, които не знаех преди 3 седмици, шкафът за подправки е значително по-пълен, а хладилникът е пълен с нискомаслени кварки, скир, сметана и извара. Освен това пресните зеленчуци и месо се купуват няколко пъти седмично и като цяло - последните 21 дни са свързани с храненето. Какво мога да ям и какво не? Къде мога да намеря рецепти, които мога да опитам? И какво мога да ям като лека закуска между тях?

Днес бих искал да споделя моя опит и съвети с всички, които може би мислят да вземат метаболитно лечение - или които са в процес на това. Имам няколко рецепти за hCG за вас и няколко кухненски съвета, които наистина си струват злато за вашия метаболизъм.

hCG диета - яжте високо протеини

В допълнение към редовния прием на hCG глобули, богатата на протеини диета е алфа и омега на hCG диетата. Малко мазнини, въглехидрати и захар и много протеини. Следното се отнася приблизително за дневния прием на храна:

Макс. 30 - 50g въглехидрати
Макс. 10-15g мазнини
1g протеин на kg нормално тегло (= височина минус 100)
в спортни дни 1,5g/kg

За да получа преглед на дневния прием на храна и хранителните стойности, изтеглих приложението MyFitnessPal от Google Play Store на моя смартфон. Особено през първите няколко дни беше страхотно да усетите сами храната. В един вид дневник всичко, което е изядено, може да бъде изброено тук и приложението изчислява съответно калориите и всички хранителни стойности. Безплатната версия е напълно достатъчна и може да направи много. Просто ги погледнете.

Диетата, богата на протеини, е по-лесна от очакваното - но аз направих диетата с hCG с млечни продукти. Можете да преминете през фазата на строга диета без млечни продукти, но от самото начало ми беше ясно, че ще направя лечение с метаболизма с млечни продукти - но в крайна сметка всеки трябва да реши сам.

Поради нискокалоричната диета обаче трябва да се уверите, че консумирате достатъчно витамини, минерали и микроелементи, така че да няма симптоми на дефицит. Препоръчително е да приемате хранителни добавки като OPC, MSM и Omega3, а аз ги имам в пълния пакет от VitalBody + (рекламна връзка *) - благодарение на хранителната добавка се почувствах наистина добре и годни въпреки ниския прием на калории.

Какво ядох - рецепти за hCG

Храната е голям проблем през последните 3 седмици. Понякога в кухнята изглеждаше, че готвя за 10 души - сме само трима. Въпреки това повечето котлони бяха заети, понякога дори фурната, чайникът работеше и на скарата все още имаше парче месо. Но това не е толкова лошо, колкото звучи - семейството ми не трябваше да се подлага на диета, така че винаги приготвях поне 2 ястия едновременно. Ако след това приготвих предварително нещо за следващия ден, това бяха само 3 ястия едновременно;-)

Обичам да ям салата - така че имаше много салати през последните няколко седмици. Понякога с пилешки гърди, понякога с скариди, понякога с (с намалено съдържание на мазнини) фета или риба тон (в собствения си сок). Всички богати на протеини гарнитури за свежа салата, добре засищаща и също вкусна. Що се отнася до дресинга, не съм правил големи компромиси и съм взел в супермаркета лампа за превръзка с кисело мляко, чиито хранителни стойности са напълно наред. са. И разбира се използва пестеливо. Понякога просто трябва да напуснете църквата в селото и да не поставяте всичко на златните везни. И особено с малките количества като дресинг за салата, не виждам цялата работа толкова тясно.

Но разбира се и салатата също не работи - затова опитах няколко рецепти, които не искам да ви откажа, разбира се. Любимото ми ядене през последните три седмици е тарта фламбето.

рецепта за hCG - тарта фламбе

100g нискомаслена кварка
1 яйце
1 чаена лъжичка люспи от псилиум (смлени)
За покриване:
100 г крема сирене (0,2% масленост), 50 г сурова шунка (с ниско съдържание на мазнини) и малък лук

Смесете съставките за тестото заедно и го оставете да попие за около 15 минути. След това разстелете тестото тънко върху хартия за печене и печете в предварително загрята фурна на 180 ° C за около 15 минути. След това намажете с крема сиренето, сложете шунка и лук отгоре и печете във фурната за още 5 - 10 минути.

Яде се също с удоволствие и често: месо със зеленчуци. Тук можете, разбира се, да варирате според настроението си, какво най-много ви харесва. Например, много обичам да ям брюкселско зеле, което изтърквам с постна шунка и лук - и вкусно парче месо с него. Купчина нискомаслена кварка с билки и нуждите от протеини са добре покрити;-)

Или юфка с тиквички с скариди ... Също едно от любимите ми ястия. Това със сигурност ще се случва по-често в бъдеще.

рецепта за hCG - юфка с тиквички с скариди

1 - 2 тиквички
Скариди (около 200 g замразени, натурални)
приблизително 200 мл зеленчуков бульон
100 г крема сирене (0,2%)

"Превърнете" тиквичките на юфка със спирален нож. Запържете скаридите в добър незалепващ тиган (алтернативно с малко кокосово масло) и подправете със сол, черен пипер и чесън. Деглазирайте с бульона и разбъркайте крема сиренето. След това добавете юфка с тиквички и оставете всичко да къкри за кратко. Много вкусен:-)

А иначе ...

Иначе често имаше хрупкав хляб с извара и домати, домашно изпечен протеинов хляб с крема сирене и/или постни пилешки гърди, а понякога и закупен протеинов хляб. Между тях ябълка, скайър или нискомаслена кварка с плодове или мандарина. И много, много чай ... - около 2,5 литра на ден.

Тъй като не съм толкова голям на закуска, бях абсолютно доволен от протеинова напитка сутрин. Той вече съдържа много важни протеини и ще ви засити до обяд. Избрах вкуса на ягода и го смесих наполовина с мляко и вода, има вкус на ягодов млечен шейк:-)

Моите съвети за кухнята

Както бе споменато по-горе, сега имам няколко неща в кухнята, които дори не съм знаел преди - или просто не бях запознат с тях.

Вземете например Skyr. Ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и идеално за да се поглезите с порция плодове. Трябва да вземете Xucker светлина за подслаждане (предлага се например от dm), а смлените люспи от псилиум са необходими не само за рецептата за тарта фламбе, но и за някои други рецепти за hCG, които могат да бъдат намерени в интернет. Те имат и регулиращ червата ефект, който понякога е крайно необходим по време на диета, ако разбирате какво имам предвид ...;-)

Месото трябва да се пържи без мазнини по време на hCG диетата. Това също е възможно без никакви проблеми в добър покрит тиган, в противен случай също трябва да се използва кокосово масло. Това е полезно не само за кожата, но и за фигурата. Купих си и евтина контактна скара (партньорска връзка на Amazon *), в която приготвих на скара моята телешка пържола, минутни пържоли и пилешки медальони. Парчето месо просто се поставя отгоре и се пече отгоре и отдолу на скара едновременно - просто перфектно и наистина мога да препоръчам само такава част.

hCG диета - богата на протеини и въпреки това разнообразна

Моята 3-седмична метаболитна диета беше като цяло по-лесна от очакваното. С правилните съставки и прибори готвенето беше лесно и диетата в никакъв случай не беше монотонна. И нека бъдем честни - 3 седмици минават толкова бързо!

Пожелавам на всички, които започват диетата с hCG, много успехи и добра издръжливост. От време на време има дни, в които нуждата от нещо сладко или хлебче е наистина голяма. Имах тези дни в началото на втората седмица - няма магически куршум, тайната е просто „постоянство“. Така че дръж се - струва си!

Моят опит с излекуването на метаболизма в дневника за диета за hCG

Прозрачност:
Рекламна връзка и партньорска връзка на Amazon - отбелязани със * в текста:
С покупка чрез една от тези връзки получавам малка комисионна - разбира се нищо не се променя в цената за вас.

Препоръки за hCG диетата:

Интересно също.

1 коментар

Ястията изглеждат много вкусни и много ми изглеждат познати от нисковъглехидратния начин на живот:)

Оставете коментар отмяна отговор

относно

Vorstadtleben - Блог за начина на живот от района на Хановер.
Написано от: Мони