Хардкор диетата с риба тон

Статия от Bodybuilding.com
на Tkarrde модифициран от bulkolly

Внимание: Тази статия описва екстремен диетичен подход и е предназначена само като пример за екстремни бодибилдинг диети. Тази статия по никакъв начин не е предназначена да се разбира като принуждаване към незаконна употреба на вещества.

Въведение

Отново е лято и този период е класическото време за диета за културисти. Лятото е времето на по-леките дрехи и дори дебелите ръце да изглеждат страхотно в къси ръкави, за съжаление е доста невъзможно да се скрие дебел корем през това време.

Не знам за вас, но просто не обичам дългите диети. Просто нямам търпение за това. Искам бързо да видя успеха. Просто съм някакъв екстремист в това отношение и мисля, че това е качество, с което много от вас могат да се идентифицират. Бодибилдингът изглежда е басейн за всички онези, за които средното или умереното е твърде скучно или напълно странно.

Просто не ми се диети от март до юни, знаейки, че трябва да се храня като врабче през цялото лято, за да поддържам формата си. По тази причина разработих тази малка двуседмична екстремна диета.

Преди да вляза в подробности, искам да изясня няколко момента. Не твърдя, че това, което въвеждам, е нещо съвсем ново. Има много подобни диетични подходи в предишни статии или публикации във форума и откровено признавам, че използвах тази база от знания при проектирането на диетичния си план. Основната ми идея беше да създам лесен за разбиране подход към двуседмичната гладна диета.

В изследването си върху идеалните добавки открих, че информацията, която мога да намеря, е или напълно преувеличена, или прекалено опростена. Често беше с един тон хора Добавки се опитва да обхване всяка възможна отправна точка дори отдалечено, което в крайна сметка допринесе повече за объркването, отколкото за обяснението. Тъй като не идвам от високо научния медицински ъгъл, дори и да съм много запознат с обучението, диетата и добавките, не бих се наричал гуру за добавки и затова пиша тази статия повече за целевата група от заинтересовани миряни, на които съм също ще се брои. Ето защо исках да запазя диетата си възможно най-опростена по отношение на използваните добавки и да не я дегенерирам във вечно дълъг списък за пазаруване, който от една страна само увеличава разходите, а от друга само обърква смисъла и целта.

Планът

Толкова за фона на моя диетичен план. Стига обща закачка. Нека да влезем в детайлите. Първо, искам да разгледам добавките, които са в основата на добавките. След това ще разгледам други полезни добавки, които могат да се използват смислено във връзка с този хранителен план, ако финансовият бюджет позволява.

След това ще опиша действителната диета и ще дам някои основни препоръки относно тренировките по време на диетата.

На този етап бих искал отново да изясня, че не нося отговорност за каквито и да било последици от добавките, описани тук и Диета себе си поемам.
Поради използваните добавки, се препоръчва редовно проследяване на кръвното налягане и пулса. Изпълнението на такава екстремна диета е на ваш риск и, както преди да започнете каквато и да е екстремна диета или програма за упражнения, трябва предварително да си направите медицински преглед.

Добавките

Трябва да се знае, че тази екстремна програма не може да работи без силен андрогенен агент. С минималното допустимо количество калории е просто невъзможно да се предотврати бързото разграждане на мускулите без мускулна защита.

Като полузаконни вещества, напр. 1- тестостерон или метил -1-тестостерон във въпросния по-висок диапазон на дозиране (в зависимост от телесното тегло и опит). (Забележка от преводача: Не искам да навлизам в повече подробности за други алтернативи тук, тъй като описанието на тези възможности би надхвърлило обхвата на тази статия и никой, който все още няма достатъчно опит с тези танци, не трябва да ги използва за първи път за тази диета. )

Сезамин и Рибено масло да се използва за насърчаване на изгарянето на мазнини. Ако използвате сезамин, можете да намалите наполовина дозата рибено масло. (Забележка от преводача: Ако сезаминът не е наличен, MCT маслото също може да се използва като алтернатива, която насърчава прехода към кетоза и увеличава скоростта на метаболизма.).

Освен това трябва да се използва LipoDerm-Ultra, тъй като насърчава разграждането на мазнините в проблемните зони и гарантира, че винаги има достатъчно свободни мастни киселини на разположение за доставка на енергия в случай на екстремен калориен дефицит. Ако можете да си го позволите финансово, трябва спокойно да приложите LipoDerm-Ultra на повече проблемни области, отколкото обикновено. (Забележка от преводача: LipoDerm-Ultra е продукт, подобен на Yohimburn, който съдържа йохимбин и кофеин и се прилага директно върху проблемните зони с цел насърчаване на локалното изгаряне на мазнини. Като алтернатива е възможна и пероралната употреба на йохимбин заедно с L -Възможен карнитин.)

Освен това трябва да се използва фет бърнър със стимулиращ ефект или добрият стар ECA стек, при което трябва да се ориентирате повече към горния край на препоръчания прием.
Препоръчва се употребата на LeptiGen в доза от 5 супени лъжици на ден между храненията. Това ще включва Добавен е креатин пируват. (Забележка от преводача: Сравним продукт вероятно не се предлага на европейския пазар. Съставките на оригинала са:
l-хистадин, IP6, лецитин, инозитол. ацетил-1-карнитин, 1-аргинин, н-ацетил-цистеин, симондсин, алфа липоева киселина, синефрин, биотин.)

Други добавки, които ускоряват загубата на мазнини и следователно трябва да се използват като помощ, биха били екстрактът от зелен чай и никотинът.

Диетата

Риба тон радва?

След като опишем добавките, нека се обърнем към действителната диета. Надявам се, че харесвате риба тон, защото като цяло това е всичко, с което ще се храните през следващите две седмици.
Тук, разбира се, тонът трябва да се използва във вода, тъй като тонът в маслото би имал твърде много калории.

Ако не сте абсолютният риба тон Фен, трябва да имаш предвид за мотивация колко дяволски става храненето по време на диета. Така остават повече пари, които могат да се инвестират в допълнителни добавки.
(Забележка на преводача: Разбира се, няма нищо лошо в замяната на рибата тон с пуешко или пилешки гърди. За да се опростят нещата, една консерва тон (185 g) може да бъде заменена със 100 g варени/пържени пуешки гърди (съответства на 150 g бруто тегло)).

Суроватъчен протеин и BCAA

В допълнение към рибата тон, можете също така да вземете суроватка и няколко BCAA след тренировка, въпреки че не мисля, че това е абсолютно необходимо (дори ако някои от вас може да мислят, че с това изявление убивам свещени крави). Не ме разбирайте погрешно, ако все пак имате суроватка, можете да я използвате, ако не, определено няма да ви кажа сега, че трябва да излезете, за да вземете малко.

С тази диета, освен риба тон, можете да ядете толкова салати и дресинг без въглехидрати и мазнини, колкото искате. Най-екстремните сред нас могат да смесят рибата тон със салатата и да усъвършенстват цялата работа с оцет, табаско и чесън на прах. Звучи ми абсолютно перверзно, но някой, когото познавам, се кълне в него.

Някой друг се кълне в броколи, горчица и подсладител - имаме нужда от повече доказателства, че диетите удрят мозъка?

Рибено масло

За да завършим диетата, сега се нуждаем от малко рибено масло. Десет капсули на ден трябва да са достатъчни, при условие че консумирате и сезамин едновременно. Ако пропуснете сезамина, трябва да увеличите количеството рибено масло.

Тъй като при тази диета се използват по-големи количества андрогенни активни съставки, няма нужда да се притеснявате за достатъчен прием на мазнини, за да поддържате нивата на тестостерон (дори ако това отново изглежда различно след спиране на приема на андроген).

Общо калории

Приемът на калории трябва да бъде между 11 и 15 kcal на килограм телесно тегло, което е адски малко (тези, които се страхуват да не загубят твърде много мускулна маса, също могат да достигнат до 17-18 kcal на килограм телесно тегло).
Трябва да сте подготвени за пристъпи на глад, лошо настроение, проблеми с концентрацията и липса на енергия. Сънят изглежда е единственото нещо, което е желателно през деня, дори ако гарантирано няма да можете да спите в леглото през нощта.

Заключение: Тази диетична програма не трябва да се провежда в периоди на повишен стрес на работното място или в училище!

Дневна програма

Идеалният дневен план ще изглежда така за телесно тегло от около 90 килограма (този план е само пример и трябва да бъде адаптиран към вашето лично тегло и дневен ритъм).

Съвети:

В зависимост от времето на деня, в който тренирате, можете, разбира се, да замените кутия тон със 150 kcal порция суроватъчен протеин като шейк след тренировка.

Приемът на калории трябва да се коригира според собственото ви телесно тегло съгласно формулата, описана по-горе. Ако имате по-висок прием на калории, бих препоръчал добавяне на допълнителни ястия, вместо да увеличавате храненията. Ако обаче приемът на калории е по-нисък, бих препоръчал да намалите размера на храненията, вместо да намалите броя на храненията. С тази екстремна диета не трябва да се планират твърде дълги периоди от време без прием на храна (това трябва да се запази за сън.)

Както може би вече сте забелязали, с изключение на салатата, този хранителен план не съдържа фибри. Поради тази причина е препоръчително да приемате всеки ден по няколко чаени лъжички псилиум или безкалорична добавка от фибри, за да предотвратите запек.

Независимо от общия прием на калории, трябва да се опитате да запазите количеството рибено масло и сезамин или MCT поне в границите на горния пример.
Избирателят на мазнини по избор трябва да се приема 3 до 6 пъти на ден между храненията (в зависимост от вида и състава на препарата). Както вече беше споменато, при условие на поносимост трябва да се премине в горния диапазон на дозиране, посочен от производителя. Ако искате да използвате никотин за стимулиране на метаболизма и потискане на апетита, можете да дъвчете 1 mg никотин под формата на никотинова дъвка заедно с 50-100 mg кофеин на всеки час (или да пушите 8-10 камили).

Ако след 7 дни от тази диета просто се почувствате плоски и отпуснати, имате няколко възможности:

Намалете сезамина на 3 дози на ден или, в зависимост от това колко сте слаби, въведете въглехидрати, хранени на 7-ия ден от диетата. Тази доза може да продължи 12 часа и да съдържа 500 g допълнителни въглехидрати.

Въпреки това, като се има предвид кратката продължителност на тази диета и андрогенната подкрепа, обикновено не трябва да се препоръчва (особено за тези от вас, които започват диетата с по-висок процент телесни мазнини.).

Тренировката

Научих няколко неща през многото си години като културист. Обикновено има три различни типа културисти: Тези, които продължават да се опитват да копират обучението на другите до последния детайл; тези, които никога не биха изпробвали чужда програма, и тези, които са някъде между тях.

Аз съм от хората, които никога не биха изпробвали чуждо обучение. Това просто би ме притеснило. Трябва да мога да адаптирам обучението към себе си и трябва да мога да представям и оправдавам начина, по който тренирам.

Веднъж си помислих, че съществува МАГИЧЕСКОТО обучение, което ще те накара да растеш като луд. Мога да ви кажа (сякаш все още не сте знаели), че няма такова нещо. Сега сигурно се чудите какво постигам. Всъщност просто исках да кажа, че няма оптимален тип тренировки за всички и това важи и при специалните условия на диетата, описана тук.

Моят съвет

Моят съвет би бил просто да продължите да тренирате с няколко модификации, както бихте направили иначе. Разбира се, с диета като тази, описана по-горе, не трябва да се очаква значително нарастване на силата по време на тренировка.

За да бъда напълно честен, можете да бъдете щастливи, ако можете да поддържате текущото си ниво на сила над диетата си (за което не бива да се притеснявате, защото при нормална диета силата бързо се повишава до нивото преди диетата.).

За да се сведе до минимум загубата на сила, бих препоръчал да правите 2 тежки комплекта основно упражнение с 2 - 4 повторения на мускулна група във всяка тренировка за тази мускулна група.

Така че човек би напр. Всеки път, когато работите с вашите печки, правете 2 максимални твърди преси с повтаряне от 2-4 повторения. Същата схема се отнася за гърба, краката и раменете. За ръце, трапец и прасци тежестта трябва да бъде избрана така, че да можете да правите 4 - 6 повторения с нея.

След тези два сета можете да продължите да тренирате както искате. Упражненията в по-високия диапазон на повторение ще изпразнят запасите от гликоген по-бързо, което може да бъде полезно, особено в началото на диетата. Всъщност не е нужно да се притеснявате за изчерпването на запасите от гликоген, като се има предвид ефектът от изтеглянето на въглехидратите и сезамина. Дори и без тренировки с голям обем, запасите от гликоген трябва да се изпразнят след 3 - 5 дни.

Аз съм на мнение, че трябва да поддържате обема на тренировката в умерени граници, което не би трябвало да представлява проблем, тъй като след 5-7 дни от тази диета така или иначе ще изпитате рязък спад в тренировъчната енергия. Обучението за издръжливост не се изисква спешно, въпреки че малко кардио в диапазона с ниска интензивност със сигурност не може да навреди (подчертавам ниската интензивност тук, не бих направил кардио програма като HIIT поне по време на тази диета).

Според диетата

След като сте преживели двете диетични седмици и трябва да имате 8-12 паунда по-малко мазнини, възниква въпросът как сега можете да се върнете към нормална диета, без да се храните като луди и/или да сложите много мазнини, на които сте се върнали гладна с мъка.

Добър въпрос. За съжаление няма гаранции, че това няма да се случи, но има няколко стратегии, които можете да използвате, за да минимизирате тези опасности.

Добавки

7-Oxo-DHEA/7-Keto-DHEA може да помогне за метаболизма ви отново.

Ако спрете андрогенната активна съставка на тази диета веднага след двуседмичния калориен дефицит, трябва да използвате антиестроген/естрогенен блокер след това.(Забележка от преводача: Може би по-високите дози йодни таблетки могат да помогнат за стимулиране на функцията на щитовидната жлеза.)

Прекратяване на приема на андрогени

Както при всяко излекуване с андрогенни агенти, фазата на отнемане трябва да се проведе след последния ден на добавяне на андроген.

През първите няколко седмици след диетата се препоръчва по-нататъшен прием на избраната мазнина в комбинация с маслото Sasamin/MCT, за да се сведе до минимум повторното съхранение на телесни мазнини.

Бавно увеличаване на приема на калории

Дори и да е трудно, след края на 2-седмичното екстремно ограничаване на калориите човек трябва бавно да увеличава калориите за няколко дни, вместо веднага да се върне към нормалното количество. Ако имате един или два подхлъзвания след този екстремен дефицит, това разбира се е разбираемо. Трябва обаче да се опитате да увеличите калориите само с 200-300 ккал на ден, докато най-накрая достигнете нормалния брой калории за поддръжка.
Друга възможност би била препоръчаното хранене на 15-ия ден за период от 12 часа за стимулиране на метаболизма и бавно увеличаване на калориите през следващите дни.

Заключителна дума

И така, това беше пълното описание на диетичния план. Ако успеете да го запазите, гарантирано ще имате впечатляващи резултати, стига да се уверите, че не увеличавате твърде много приема на калории след диетата.

Посетете и големия ни форум с повече от 301 500 членове !