Hardgainer и техният метаболизъм The Truth Blog Hardgainerdistrict
Много търговци твърдят, че техният метаболизъм е твърде бърз, което прави невъзможно за тях да натрупат маса. Това твърдение звучи като за повечето хора, сякаш метаболизмът е фактор X за напълняване, който не можем да контролираме или да повлияем. Почти като генетична предразположеност, която ще реши дали сме голям човек или не ...
Но какъв всъщност е метаболизмът?
Метаболизмът или метаболизмът описва по принцип превръщането на i.a. Храната в използваема енергия за тялото.
Чрез "метаболизма" тялото разгражда храната на нейни компоненти и ги прави достъпни за тялото. Така че можете да кажете, че Метаболизмът, така да се каже, енергийната консумация на тялото е. Така че бързият метаболизъм изисква повече енергия от бавния метаболизъм. Това би било в съответствие с първоначалното твърдение на спекулантите, че имат бърз метаболизъм.
Как възниква бързият метаболизъм на хардгейнър?
Главно чрез активност! И нямаме предвид непременно 3-4 тренировки седмично. По-скоро енергийната консумация на тялото не е необходима за тренировки, а за други дейности през целия ден. Защото това е най-голямата променлива, която влияе върху консумацията на енергия, а оттам и върху метаболизма на хардгейнъра.
Ако хората оправдават затлъстяването си с бавен метаболизъм, това е свързано повече с ниско ниво на активност и повишен прием на калории от висококалорични и нездравословни храни - но не и с „независимия метаболизъм“. И това е така при хардър гейнърите: метаболизмът или За повечето спекуланти консумацията на енергия е силно повлияна от ежедневната активност, които могат да варират неимоверно. Особено в млада възраст, много хора, които спечелят, имат изключително високо енергийно ниво: бягане до училище, каране на колело, за да се срещнат с приятели и т.н. Всичко това води до повишена консумация на калории дори без силови тренировки.
Какво общо има NEAT с него?
Фактът, че метаболизмът варира значително от човек на човек и следователно е виновен за значителни промени в теглото, отдавна е изследван и опроверган в медицината. Така че почти можете да кажете, че всички ние сме родени с еднакъв метаболизъм и имаме еднакви основни изисквания. Това важи и за хард гейнърите и техния метаболизъм! Решаващият фактор, който играе роля особено при спечелилите, е т.нар NEAT или няма Термогенеза за упражнение. NEAT е отговорен за повече от 50% от общата консумация на калории на хардгейърите. NEAT е енергията и топлината, които тялото използва за дейности, които нямат нищо общо с тренировките (физическа активност). Тоест колко се придвижвате из апартамента си, въртите крака, бягате при приятел или дали имате физически взискателна работа. Всичко се събира в едно Повечето от вашите нужди от калории навън.
И ако се вгледате по-отблизо в това кой се нарича спекулант, това има повече от смисъл. Младите хора между 15 и 25 години, които правят много, прекарват време навън, все още могат да спортуват клубни спортове в допълнение към фитнеса и просто имат високо ниво на активност (NEAT + физическа активност). Всичко това води само до едно висока консумация на калории (Изчислете калориите си тук за повече маса!)
Останалите 50% от калориите са
- на Основна скорост на метаболизма, за да се осигурят всички жизненоважни функции на организма, като напр за осигуряване на дишането
- на Термогенеза, енергията, която възниква от метаболизма на храната
- на Физическа дейност, което произтича от спорта и заедно с NEAT определя нивото на активност на спечелилия
Дори натрупаната мускулна маса няма голям ефект върху основния метаболизъм: Според American Journal of Clinical Nutrition, 10 кг мускулна маса увеличава основния метаболизъм, т.е. потребността от калории в покой, само със 100 kcal/ден:
Друга причина, поради която NEAT има успешно масово изграждане решава.
НО:
Разбира се, има и 10-20% от вас, които наистина могат да наддават поради заболявания на щитовидната жлеза, хранителни разстройства или генетични заболявания. Но както казах, това е само малка част за него не могат да се правят общи препоръки. Мнозина се смятат за един от тях, но просто не разбират, че физическата активност и съответно разходите за изпълнение са толкова високи, че се консумират твърде малко калории.